Každý bežec vie, aká dôležitá je forma. Uistiť sa, že beháte efektívne - čokoľvek to pre vás a vaše telo znamená - je veľmi dôležité, od prevencie zranení až po zlepšenie tempa. Odborníci majú názory na všetko, od toho, kam by malo vaše chodidlo dopadnúť, až po ideálnu chôdzu, ale rady a výskumy v tejto oblasti nie sú vždy jednotné. Preto môže byť ťažké zistiť, koho počúvať, najmä ak ste v tomto športe nováčik. (
Podľa novej štúdie uverejnenej v časopise International Journal of Exercise Science sa však môžete prestať obávať o jednu oblasť svojej techniky: o svoj krok. Je to jediná časť vašej bežeckej formy, pri ktorej je správnou cestou to, čo je prirodzené. Výskumníci z Brigham Young University pracovali so skupinou bežcov na rôznych úrovniach zručností - od "skúsených" bežcov (s priemerom aspoň 20 míľ za týždeň) až po "relatívne neskúsených" bežcov (tí, ktorí nikdy nebežali viac ako 5 míľ za týždeň). Každá osoba absolvovala sériu bežeckých testov, v ktorých mala bežať svojím prirodzeným krokom, krokom dlhším ako je jej prirodzený krok alebo krokom kratším ako je jej prirodzený krok.
Počas behu sa im meral príjem kyslíka, čo výskumníkom poskytlo informácie o tom, ako efektívne ich telo počas behu pracuje. Nakoniec zistili, že "preferovaný krok" všetkých bežcov bol ten, ktorý spotreboval najmenej energie, čo znamená, že teoreticky mohli bežať dlhšie a silnejšie, keď používali tento krok. Zdá sa, že je to ďalší dôvod, prečo jednoducho počúvať svoje telo. (Poznámka na okraj: Ak vás zaujíma, kedy by ste mali nosiť minimálnu bežeckú obuv, máme pre vás odpoveď.)
Je to však niečo, čo už tréneri behania používajú v praxi? "Absolútne súhlasím s tým, že väčšina bežcov, ak sú ponechaní sami na seba, si časom prirodzene osvoja efektívny krok," hovorí Janet Hamiltonová, C.S.C.S., registrovaná klinická fyziologička cvičenia a zakladateľka spoločnosti Running Strong Professional Coaching. Dodáva, že predchádzajúce štúdie v tejto oblasti mali podobné výsledky, ale boli vykonané len na skúsených bežcoch, takže je povzbudivé vidieť, že rovnaké výsledky boli dosiahnuté aj u tých, ktorí nemali za sebou toľko kilometrov.
Navyše dĺžka kroku nie je bežne problémom bežeckej formy. "Veľmi zriedkavo sa stáva, že by som niektorého zo svojich športovcov nútil zmeniť dĺžku kroku," hovorí Hamilton. "Jediný prípad, keď sa vydám touto cestou, je, ak som absolútne presvedčený, že spôsob, akým behá, prispieva k zraneniu, alebo že zmena, ktorú urobím, ho urobí úspornejším. " Dokonca aj v prípadoch, keď má pocit, že zmena kroku je opodstatnená, požiada ich, aby sa zamerali na kadenciu a rytmus, aby zmena bola postupnejšia, a nie aby sa hneď predĺžila alebo skrátila.
Pokiaľ ide o jej rady pre tých, ktorí chcú celkovo zlepšiť svoju bežeckú formu, Hamiltonová sa vo veľkej miere zameriava na plynulosť. "Uvoľnite sa a nechajte to tak, " hovorí. "Myslite 'vysoko, ľahko, ľahko,' a nesústreďte sa na to, ako vaše chodidlo dopadá na zem, kam švihajú vaše ruky alebo či udierate pätou alebo stredom chodidla. Bežíte tak, ako bežíte, pretože ste tak stavaní, v akom teréne bežíte, akou rýchlosťou bežíte a aká je vaša jedinečná sila, flexibilita a biomechanika. Je tu veľa kúskov skladačky a reflexy odvádzajú fenomenálnu prácu pri organizovaní tohto komplexného pohybu a jeho čo najefektívnejšej realizácii." Inými slovami, pokiaľ'ste bez zranení, *robte to vy'a vaše tempo a vytrvalosť budú žať ovocie.
