Máte strach z času stráveného na bežiacom páse? Skúste cvičiť na čerstvom vzduchu! Ak sa rozhodnete cvičiť vonku, je to dobrý spôsob, ako sa vymaniť zo zabehnutých koľají a postaviť sa novým výzvam v novom prostredí.
Zísť z chodníka
Využite rozmanitý terén, ktorý ponúka príroda. Zatiaľ čo na väčšine kardio strojov sa môžete pohybovať len dopredu a hore, vonku môžete zvládnuť aj zjazdy, otestovať svoje schopnosti bočného pohybu a mnoho ďalšieho. "Vyskúšajte bouldering po vyschnutom koryte rieky a potom "slalom" z kopca medzi stromami," hovorí Tina Vindumová, zakladateľka stránky OutdoorFitness.com v Marin County v Kalifornii. "Kombinovala som to s cvičeniami s telesnou váhou pomocou klád, balvanov, konárov stromov."
Hľadajte rekvizity
Aj keď nemáte prístup k turistickým chodníkom alebo vodnej ploche, zvyčajne ľahko nájdete park alebo detské ihrisko. Vindum navrhuje používať lavičky na dipy a kliky. Myslíte si, že opičie dráhy sú len pre deti? Sú vhodné aj na strečing a nácvik príťahov. Na obrubníkoch si precvičte nohy pri step-upoch a zdvihoch lýtok.
Pokračujte v zmenách
Ak budete cvičiť stále to isté, nielenže vaša myseľ stratí záujem, ale aj vaše telo sa začne nudiť a vy sa dostanete na úroveň "plateau". Našťastie pre vás, žiadne dva tréningy vonku nie sú rovnaké. Buď fúka iný vietor, alebo sa zmenila teplota, alebo ste si jednoducho vybrali inú trasu, takže vaše telo sa musí prispôsobiť. Nemáte žiadnu výhovorku na to, aby ste dva dni po sebe robili ten istý tréning na tom istom mieste.
Buďte pripravení
Používanie prírody ako telocvične vám môže ušetriť peniaze, ale je tu jedna časť výbavy, na ktorej by ste nemali šetriť: topánky! Uistite sa, že dobre sedia a sú vyrobené do vonkajšieho terénu. Chce to priľnavé podrážky s výstupkami, ktoré sa zahryznú do blata, a širšiu podrážku pre väčšiu stabilitu na skalách a iných nerovných povrchoch; možno budete chcieť aj pridanú oporu členku. Opaľovací krém a voda sú povinnou výbavou počas celého roka. Taktiež skontrolujte predpoveď počasia a podľa toho si naplánujte tréning. Aby ste sa vyhli horúčavám, znečisteniu a škodlivému UV žiareniu, cvičte hneď ráno.
Užite si to
Je pravdepodobnejšie, že sa budete potiť, keď to nebude vyzerať ako povinnosť. Pokúste sa obnoviť pocit zábavy, ktorý ste mali, keď ste sa ako dieťa hrali na preliezkach alebo šantili vonku. Nemusí to byť náročné - vymýšľajte si to podľa toho, ako sa vám to podarí.
