Každý má inú tréningovú osobnosť - niektorí ľudia majú radi jogu, iní sústredené cvičenie barre a pilates, zatiaľ čo iní by mohli celé dni žiť z bežeckej energie alebo zdvíhať ťažké váhy, až by sa im svaly zmenili na želé. Bez ohľadu na to, ako sa spotíte, je to pre vaše telo dobré. Existuje však jedna forma cvičenia - vysokointenzívny intervalový tréning - ktorá sa opakovane ukazuje ako šialene prospešná. (Tu je osem výhod HIIT, ktoré vás zaujmú.)
Ale HIIT je strašne náročný - vyžaduje si psychické a fyzické vypätie. A to pochopiteľne znamená, že mnohí ľudia to nemajú radi. Koniec koncov, cvičenie má byť zábava. Čo má teda dievča robiť, keď je HIIT v ponuke dnešného tréningu? (Alebo ak je to len najrýchlejší spôsob, ako dosiahnuť svoje zdravotné a kondičné ciele?)
Dobré správy: Existuje rýchle riešenie. Podľa novej štúdie uverejnenej v časopise Journal of Sports Sciences vám počúvanie hudby pravdepodobne prinesie väčšiu radosť z HIIT. Štúdia podrobila 20 zdravých mužov a žien - ktorí nikdy predtým nerobili HIIT - testu s niekoľkými šprintérskymi intervalmi. Žiadny z účastníkov nezačal s negatívnym názorom na HIIT, ale výskumníci zistili, že postoj účastníkov k nemu bol výrazne pozitívnejší po vykonávaní HIIT s hudbou v porovnaní s cvičením bez melódií. (Bude to dávať zmysel, keď sa dozviete, čo hudba robí s vaším mozgom.)
Počúvanie hudby počas cvičenia sa zdá byť trochu samozrejmé, ale HIIT so slúchadlami nie je vždy jednoduché; burpees sú v podstate nemožné so slúchadlami v ušiach a šprintérske intervaly s iPhonom v ruke alebo pripnutým na ruke tiež nefungujú tak dobre. Teraz, keď už viete, že hudba je tajomstvom lepšieho HIIT tréningu, naštartujte reproduktor Bluetooth alebo sa zmocnite zvukového systému v telocvični a nechajte sa unášať rytmami. (Vedeli ste, že počúvanie hudby vás robí aktívnejšími vo všeobecnosti - nielen v posilňovni?)
Neviete, čo hrať? Máme pre vás riešenie! Vyskúšajte niektorý z týchto perfektných playlistov, ktoré nájdete nižšie, a vyberte si hudbu, ktorá vás pri tréningu rozprúdi, aby ste sa mohli presadiť viac ako kedykoľvek predtým (a prestať nenávidieť HIIT).
Piesne, ktoré olympionici v Riu používajú, aby sa nabudili
Zoznam skladieb HIIT dokonale vytvorený pre intervalový tréning
Konečný zoznam skladieb na cvičenie Beyoncé
