Pocit veľkej bolesti po tréningu sa môže zdať ako vyznamenanie; je to pripomienka toho, že ste ráno vstali, aby ste si našli čas na cvičenie, a že ste sa naozaj snažili. Ale ak na druhý deň stále cítite pálenie, mali by ste cvičiť aj keď ste boľaví?
Aj keď je určitá bolestivosť po novom alebo intenzívnom tréningu úplne prirodzená, myslenie "bez bolesti nie je zisk" môže mať vážne následky, ak ignorujete príznaky, že vaše telo potrebuje odpočinok. Áno, práca, ktorú vykonávate v posilňovni, je dôležitá, ale podľa doktora Kirka Campbella, chirurga športovej medicíny a docenta ortopedickej chirurgie na NYU Langone Medical Center, je rovnako dôležité poskytnúť telu dostatok času na regeneráciu medzi tréningami.
Aj keď vás možno láka, aby ste to zvládli, je veľmi nebezpečné, ak svalom nedoprajete dostatok času na odpočinok, vysvetľuje doktorka Leesa Galatzová, vedúca ortopedického oddelenia na Icahn School of Medicine at Mount Sinai. Keďže bolesť, ktorú pociťujete, je v skutočnosti spôsobená mikroskopickým poškodením svalu, sval sa musí zotaviť, kým bude môcť opäť pracovať optimálne. Unavený sval, ktorý nemal čas na zotavenie, je náchylnejší na vážne natrhnutie svalu alebo nadmerné poškodenie tkaniva, vysvetľuje.
Podľa Harleyho Pasternaka, MSc., trénera celebrít, ako sú Lady Gaga, Megan Fox a Halle Berry, však (niektoré) bolesti svalov môžu byť dobré. To pálenie, ktoré pociťujete 24 až 48 hodín po intenzívnom tréningu, sa nazýva oneskorený nástup svalovej bolesti (DOMS) a v niektorých prípadoch môžete pokračovať v tréningu, ak vás z neho bolí.
"Myšlienka odporového tréningu spočíva v tom, že v podstate niečo trháte a vytvárate mikrotraumu vo svale," hovorí Pasternak. "Keď sa sval zotaví, bude silnejší a hustejší ako predtým."
Len sa uistite, že to, čo vás trápi, je DOMS a nie zranenie. "Dobrý spôsob, ako to rozlíšiť, je, ak je bolesť obojstranná," hovorí Pasternak. Veľmi bolestivé jedno rameno po tom, čo ste pracovali na oboch ramenách, by mohlo znamenať zranenie. Ak pociťujete normálnu bolestivosť svalu, väzu alebo šľachy, ide pravdepodobne o DOMS a môžete pokračovať v tréningu, hovorí Pasternak. V prípade paží a ramien môžete precvičiť kvadricepsy, brušné svaly alebo gluteálne svaly a potom sa o niekoľko dní vrátiť k hornej časti tela.
Ak sa chcete vyhnúť bolesti DOMS, začnite cvičenie pomaly, navrhuje Pasternak. "Odpor zvyšujte postupne, aby sa vaše svaly prispôsobili novému tréningovému plánu." (A do svojho jedálneho lístka pridajte týchto 10 jedál, ktoré pomáhajú pri regenerácii.)
Ale mali by ste cvičiť, keď ste bolestiví? Alebo ste príliš boľaví na to, aby ste cvičili? Čakajú vás odpovede na tieto a ďalšie otázky.
Mali by ste cvičiť, keď máte bolesti?
Odpoveď je jednoznačná "nie" ak...
Ako uľaviť boľavým svalom po tréningu
Zlyhali ste v teste "mám cvičiť, keď ma bolí"? Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili pretrvávajúce bolesti, keď sa dostanete späť do tempa.
Pri ďalšom cvičení vyskúšajte tieto štyri spôsoby, ako zmierniť bolesť svalov a vyhnúť sa jej úplne:
