Pokiaľ ide o videá z cvičenia, stránka Khloé Kardashian na Instagrame je plná energického obsahu. Táto 37-ročná hviezda reality šou je známa tým, že je v posilňovni veľmi divoká a počas cvičenia často kombinuje kardio a silový tréning spôsobom, ktorý by mohol inšpirovať každého z jej 177 miliónov sledovateľov. (Nenásilné, že?)
Cez víkend Kardashian zdieľala na Instagrame video z nedávneho tréningu s trénerom Joëlom Bouraïmom, ktorý pozostával z troch okruhov, z ktorých každý zopakovala štyrikrát. ICYDK, kruhový tréning spočíva v cyklickom vykonávaní niekoľkých cvikov, z ktorých každý je zvyčajne zameraný na rôzne svalové skupiny. Vtip je v tom, že medzi jednotlivými cvikmi neodpočívate, takže nakoniec vynakladáte množstvo energie, až kým sa nevyčerpáte. (Viac informácií nájdete v článku Rozdiel medzi kruhovým a intervalovým tréningom.)
Na začiatku posledného tréningu sa Kardashianová rozcvičila na zariadení StairMaster a pridala sériu kopov dozadu, aby pripravila svoje telo na hlavnú udalosť. Aj keď je lákavé vrhnúť sa hneď na cvičenie, možno by ste mali nasledovať Kardashianovú a zahriať si svaly; cvičenie so studenými svalmi môže narušiť vašu formu alebo zvýšiť riziko zranenia.
Ďalej Kardashian zverejnila úryvky z intenzívneho kruhového tréningu a úprimne, pri pohľade na ňu sa vám pravdepodobne zachveje zadok. V prvom okruhu Kardashianová zahrnula šesť pohybov celého tela, pričom začala 10 drepmi so záťažou. Kardashian držala kettlebell, a tak si vyskúšala rovnováhu tým, že si pod každým z nich zdvihla päty s činkou. Pridávanie váhy prostredníctvom kettlebell zvyšuje nároky na svaly, zatiaľ čo zdvíhanie pät kladie na svaly iný dôraz ako pri drepoch s rovnými nohami. (
Kardashianová sa potom zamerala na mŕtve ťahy s hrazdou, čo je klasický cvik na celé telo, ktorý okrem iného precvičuje hamstringy, gluteálne svaly, lýtka a jadro tela. Neskôr dokončila 10 kľačiacich príťahov na hrazde pomocou stroja s dvojitým lanom. V popisku na Instagrame Kardashianová poznamenala, že treba držať "brušné svaly napnuté" a "ramená dole", aby sa dosiahlo "plné natiahnutie" pohybu, ktorý precvičuje svaly latissimus dorsi (tzv. veľké chrbtové svaly, ktoré sa tiahnu od podpazušia až po bedrá). (Pre tvoju informáciu: Lizzo tento pohyb miluje počas svojich tréningov na turné.)
Absolventka seriálu Keeping Up with the Kardashians potom urobila 10 tlakov s činkami v sede na ramená, pričom sedela na podložke na podlahe. Na záver prvého okruhu Kardashianová urobila minútu skákania na švihadle a potom 30 sekúnd cvičila brušné svaly na stroji s dvojitým lanom. (
V druhom okruhu sa Kardashianová zamerala na silové pohyby s väčšou váhou. Začala s 10 príťahmi s jednoručkami na každú stranu, čo je vražedný pohyb pre celé telo, ktorý vám pomôže zlepšiť vašu silu, s použitím 20-kilogramového závažia. Potom urobila 10 kreatívnych drepov s prednou váhou, pričom držala lapačovú činku vo vodorovnej polohe pred telom. Kardashianová v popise na Instagrame uviedla, že sa sústredila na to, aby udržala "rovný chrbát, trapézy dole [a] napnuté brucho". (
Kardashian potom prešla na niekoľko klasických cvikov vrátane 10 drepov na šikmej lavičke a 15 tricepsových tlakov s činkami. Pri tricepsových tlakoch s kettlebellom si Kardashianová oprela chrbát o šikmú lavičku, pričom v oboch rukách držala kettlebell - podobne ako pri tlaku na lavičke. Potom naskočila na bežecký pás a 30-sekundovým cvalom do strán absolvovala jednu sériu na každej strane v celkovej dĺžke jednej minúty. Na záver druhého okruhu Kardashian nastúpila na brušný pás, aby si precvičila ďalšie svalstvo. Urobila 20 opakovaní drepov na brušnom trenažéri s 20-kilovou medicinbalovou loptou medzi nohami. (Hľadáte ďalší spôsob, ako sa zamerať na brušné svaly? Pozrite si tento tréning pre silnejší stred tela.)
Už ste vyčerpaní? Nebojte sa, je toho viac. V poslednom okruhu Kardashian absolvovala dva pohyby, z ktorých každý obsahoval zábavný zvrat. Na úvod začala s 10 burpees so záťažou. Počas celého pohybu držala v rukách medicinbal, ale upravila si ho tak, že namiesto spustenia sa až na podlahu robila plank s loptou na plochej cvičebnej lavičke. Kardashianová potom takpovediac prešla cieľovou čiarou s 10 šikmými horolezcami s rukami na lavičke. (ICYDK, horolezectvo je ďalším spoľahlivým pohybom s nízkou záťažou, ktorý vám rozprúdi krv bez toho, aby vám zničil kĺby.)
Hľadáte spôsob, ako sa pri ďalšom tréningu preniesť do Kardashian? Nemusíte sa báť, Khloé sa o vás postará. V závere nedeľňajšieho príspevku na Instagrame Kardashianová podrobne opísala svoj tréningový súbor a zrejme si vybrala podprsenku Good American Jacquard Slim Racer Bra (Kúpiť, 35 dolárov, goodamerican.com) v čiernej farbe. Kardashian mala na sebe aj klasické čierne pančuchy od Nike, ktoré vyzerajú ako Nike One Luxe Mid-Rise Leggings (Buy It, 90 USD, nike.com). Vzhľad doplnila svojimi obľúbenými čierno-bielymi dámskymi kopačkami Nike Lunareclipse 5. A hoci sa zdá, že presný pár už nie je na sklade, Nike Revolution 5 (Buy It, 65 USD, nike.com) by mali poskytnúť podobnú ľahkú podporu a priedušnosť, aby vás preniesli cez váš vlastný okruh schválený Khloé.
