Medzi mnou a kliky je dlhý a komplikovaný vzťah lásky a nenávisti. Na jednej strane ako človek, ktorý bol osobným trénerom a naprogramoval silové tréningy pre stovky klientov, dobre poznám výhody klikov: Budujú silu jadra a stabilitu a tiež precvičujú svaly hrudníka a tricepsov. Navyše sú jedným z najlepších funkčných pohybov," hovorí Lady Velez, M.D., certifikovaná osobná trénerka a majiteľka posilňovne StrengthWorks . "Som veľkým zástancom funkčných pohybov s telesnou váhou, [ako sú] kliky, pretože sa prenášajú do každej oblasti vašej sily a budujú vaše kĺby," vysvetľuje. "Z klikov môže mať úžitok každý a úžasné je, že ich môžete ľahko modifikovať, aby boli ľahšie alebo náročnejšie v závislosti od úrovne schopností jednotlivca."
Ale napriek všetkým preukázaným výhodám klikov som ich nikdy nemal rád. Je to také moje malé špinavé tajomstvo. Dokážem zdvihnúť a drepnúť stovky kíl, ale moje kliky nikdy neboli silné (slovná hračka). A keď mi môj osobný tréner nedávno naprogramoval kliky do tréningu, prišiel som k neželanému zisteniu: Nielenže sa mi kliky stále nepáčia, ale v skutočnosti s nimi mám ešte väčšie problémy, pravdepodobne preto, že ich v súčasnosti robím len zriedkavo.
Preto som sa rozhodol pre radikálny prístup, aby som sa konečne zdokonalil v klikoch: venoval som sa robeniu 15 klikov denne po dobu aspoň 30 dní.
Ako začala moja výzva Push-Up Challenge
Predtým, ako som začal svoju 30-dňovú výzvu s kliky, som si pôvodne stanovil cieľ 10 klikov denne. Po tom, čo som si to premyslela (a pripomenula si, že mám skúsenosti so silovým tréningom), sa mi tento počet zdal príliš malý - tak som zvýšila svoj cieľ na 15 po sebe idúcich opakovaní, všetky na špičkách. Hej, bol som optimista. Nemusela som si nutne predstavovať, že rozdrvím 15 klikov s ľahkosťou, ale tiež som si nemyslela, že 15 bude príliš veľká výzva.
V prvý deň výzvy som si však uvedomil, že som bol trochu prehnaný, keď som si dal za cieľ urobiť 15 perfektných klikov v jednej silnej a hladkej sérii. Približne v polovici opakovaní som musel padnúť na kolená - a trochu som si pritom pošramotil ego.
Aj keď som bol mierne znechutený, vytrval som. A nakoniec som si uvedomila, že modifikácia pohybu a udržiavanie správnej formy je oveľa lepšie ako pretláčať sa so zlou formou, najmä pokiaľ ide o zdravie dolnej časti chrbta; ak sa váš chrbát počas kliku prehýba (na rozdiel od rovného chrbta s podsadenou panvou a rovnou chrbticou), vystavujete sa riziku bolesti dolnej časti chrbta. Okrem toho som sa chcel zamerať na správne svaly (myslíme na prsné svaly, jadro tela a svaly latky), pretože mojím konečným cieľom bolo skutočne sa zlepšiť v klikoch - nielen robiť slabé opakovania s potenciálne nebezpečnou formou, aby som splnil svoju úlohu. Ponaučenie: kvalita pred kvantitou, najmä pokiaľ ide o silový tréning.
Ďalším problémom, ktorý som mal na začiatku, bolo, že som každý deň odkladal cvičenie klikov. Najrozumnejšie by bolo robiť ich hneď ráno a mať to z krku, ale stalo sa mi, že som robil kliky o desiatej večer, pretože som ich celý deň odkladal. Aby som bol úprimný, väčšinu dní som uvažoval o tom, že ich jednoducho úplne vynechám. Kto by to vôbec vedel? Nikto. Bola to moja osobná výzva.
Obnovenie mojej sily pri push-upe
Ale po ťažkom prvom týždni som sa vrátil do správnych koľají. Našiel som nové odhodlanie a každé ráno som sa zobudil a dokončil kliky ako súčasť mojej rutiny. Ak som to myslel vážne, že sa chcem v klikoch zlepšiť, musel som sa tomu celým srdcom venovať a dať do toho všetko.
Po niekoľkých dňoch, keď som ráno úspešne robila kliky, som sa cítila úspešná. Ale viac než to, moja svalová pamäť sa začala aktivovať a všetky tie kliky boli o niečo ľahšie. V polovici experimentu som už nemal potrebu klesať na kolená. Tých posledných päť klikov bolo stále ťažkých a určite som sa musela na vrchole pohybu zastaviť a pár sekúnd vydržať v pozícii dosky, aby som si vydýchla - ale zvládala som ich.
V 30. deň výzvy som nemohla uveriť, ako rýchlo ten mesiac ubehol. Ale čo je ešte dôležitejšie, nemohla som uveriť, že dokončenie mojich 15 klikov denne bolo oveľa ľahšie ako v prvý deň. Vlastne som mala pocit, že som sa dostala do bodu, keď by som pravdepodobne mohla začať pridávať ďalšie - a to bolo ďaleko od toho, ako som sa cítila počas prvých dní výzvy.
Čo som sa naučil z mojej Push-Up Challenge
Keď som túto výzvu začínala, predstavovala som si, že sa dostanem do 30. dňa, oslávim, že som to zvládla, a hneď sa vzdám každodenných klikov. Ale teraz, keď som dosiahla koniec, som vlastne nadšená, že môžem pokračovať v práci na svojej funkčnej sile (teda pohyboch a cvičeniach, ktoré mi uľahčujú každodenný pohyb), pretože sa prenáša do každodenného života. Funkčná sila pomáha predchádzať zraneniam a budovať silné kosti, čo je s pribúdajúcim vekom ešte dôležitejšie, či už ide o nosenie všetkých mojich nákupov v dome alebo zdvíhanie a prenášanie ťažkých škatúľ. A ak robenie väčšieho počtu klikov znamená, že sa budem môcť pohybovať bez bolesti a žiť dlhšie samostatne? Prihláste ma.
Hoci som v klikoch oveľa lepší, než keď som začínal, nie som ani zďaleka jedným z tých, ktorí dokážu urobiť 50 až 100 klikov za deň. A ak mám byť úplne úprimný, myslím, že na to ani neaspirujem. Pokračujem však v zaraďovaní klikov tri alebo štyri dni v týždni pretože chcem pokračovať v budovaní pokroku, ktorý som dosiahol. Kto vie, možno sa mi skutočne podarí zmeniť vzťah lásky a nenávisti ku klikom na vzťah len lásky k tomu.
