Keď vás prechladnutie v zimnom období - s jeho úplne príjemnými príznakmi, ako je nádcha a nepretržité kýchanie - zasiahne ako tona tehál, môžete diskutovať o tom, či je dobré pokračovať v každodennom cvičení. Hoci trochu pohybu po celodennom vylihovaní na gauči znie ako omladzujúci prostriedok, je cvičenie počas choroby skutočne to, čo by vám lekár nariadil?
Tu na túto otázku odpovedá fyziológ cvičenia. Okrem toho vysvetľuje, ako zostať v bezpečí a správne sa zotaviť, ak sa rozhodnete cvičiť počas choroby.
Mali by ste cvičiť, keď ste chorí?
Ak vás svrbí chuť zacvičiť si počas choroby, máme pre vás dobrú správu: Miltonová, M.S., R.C.E.P., C.S.C.S., certifikovaná klinická fyziologička pre cvičenie v NYU Langone Health's Sports Performance Center, hovorí, že pre bežného človeka je cvičenie počas choroby bezpečné, ak máte príznaky, ktoré sa vyskytujú nad krkom, ako je napríklad nádcha, bolesť hlavy, upchatie nosa alebo kýchanie;
V skutočnosti vám cvičenie počas choroby môže pomôcť cítiť sa lepšie, hovorí Milton. Pri cvičení vaše telo uvoľňuje hormóny a neurotransmitery adrenalín a noradrenalín, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu a kontraktilitu (silu sťahov srdca) a zvyšujú frekvenciu dýchania, vysvetľuje. Podľa Clevelandskej kliniky vaše svaly dostanú viac krvi a kyslíka a vaše dýchacie cesty sa otvoria, aby prijali viac kyslíka. A vďaka tomuto pohybu tekutín sa môžete jednoducho cítiť svižnejšie, hovorí Milton. Cvičenie vám tiež dodá dopamín, neurotransmiter a hormón, ktorý vám môže zlepšiť náladu, čo môže byť presne to, čo potrebujete po celodennom kýchaní v posteli, hovorí.
Podľa Mayo Clinic by ste však mali vynechať tréning, ak máte preťaženie hrudníka alebo kašeľ. Rovnaké pravidlo platí, ak máte horúčku, hovorí Milton. ICYDK, keď sa zaoberáte infekciou, vaše telo môže dočasne zvýšiť teplotu v snahe zničiť škodlivý vírus alebo baktériu, podľa Národnej lekárskej knižnice. " Ak máte horúčku, ste dočasne oslabený imunitný systém, " dodáva Milton. " A po cvičení je veľmi, veľmi krátky časový úsek, kedy je vaša imunita znížená. " Táto dvojitá vrstva oslabenia imunity môže spôsobiť, že budete náchylnejší na iné ochorenia, takže je lepšie zostať doma, vysvetľuje. (Dodáva, že cvičenie časom zlepšuje imunitný systém, takže tento dočasne zhoršený stav by nemal byť dôvodom na úplné vynechanie cvičenia.)
Ako bezpečne cvičiť počas choroby - a správne sa zotaviť
Aj keď sa vaše príznaky vyskytujú nad krkom a cítite sa dostatočne dobre na to, aby ste mohli cvičiť počas choroby, nemali by ste sa púšťať do neuveriteľne náročného tréningu. Namiesto toho sa držte cvičenia nízkej až strednej intenzity (myslíte na: ľahký beh, základný silový tréning, cvičenie jogy), ktoré je ' jednoduché dokončiť, pretože sa môžete cítiť trochu viac unavení ako zvyčajne. Navyše, čím vyššia je intenzita cvičenia, tým je pravdepodobnejšie, že po ňom dôjde k dočasnému poklesu imunity - a tým aj k väčšej pravdepodobnosti, že sa nakazíte ďalšou chorobou, hovorí Milton.
Takisto sa vyhnite odchýlkam od svojej bežnej rutiny, navrhuje Milton. "Ak ste na to zvyknutí, môžete si dať pomalý, rovnomerný hodinový tréning, ale určite nie je čas na to, aby ste sa snažili robiť niečo, čo sa vymyká vašim zvyklostiam," dodáva. V preklade: Odložte svoj prvý silový tréning alebo intenzívne šprinty na bežiacom páse, kým nebudete bez choroby.
Počas cvičenia sledujte, ako sa cítite; ak sa u vás objaví závrat, zvýšená dýchavičnosť, nevoľnosť alebo zrýchlený tep, je to signál, aby ste prestali cvičiť, hovorí Milton. Počas tréningu a po ňom nezabúdajte na spotrebu vody. "Vždy sa odporúča zvýšiť príjem tekutín, keď ste chorí," hovorí Milton. "Keď váš imunitný systém bojuje s infekciou a vy na to využívate metabolizmus [fyzikálne a chemické procesy v tele, ktoré premieňajú alebo využívajú energiu], využívate vodu," vysvetľuje.
Táto spotreba tekutín v kombinácii s vodou, ktorú strácate potením počas cvičenia, znamená, že hydratácia je mimoriadne dôležitá. Presné množstvo tekutín, ktoré potrebujete, sa u jednotlivých ľudí líši v závislosti od infekcie, telesnej hmotnosti a ďalších faktorov, hovorí Milton. Najlepšia voľba: Snažte sa prijať aspoň 11,5 šálky tekutín denne, čo je základné odporúčanie pre priemerného zdravého dospelého človeka žijúceho v miernom podnebí, a potom zvýšite príjem, aby ste zohľadnili pot a procesy imunitného systému. Vo všeobecnosti by ste mali prijať ďalších 16 uncí tekutín na každé kilo potu, ktoré stratíte, ako už Shape uviedol.
Či už trpíte prechladnutím, alebo sa jednoducho necítite dobre, je potrebné uprednostniť spánok, hovorí Milton. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (Centers for Disease Control and Prevention), keď spíte len štyri hodiny počas jednej noci, výrazne sa znižuje aktivita prirodzených zabíjačov, čo je typ imunitných buniek, ktoré môžu zabíjať bunky infikované vírusom a nádorové bunky, čo môže zvýšiť riziko vírusových infekcií. A podľa výskumu môže nedostatok spánku negatívne ovplyvniť aj výkonnostné faktory, ako je reakčný čas, submaximálna sila a vytrvalosť. "Spánok je vždy prehliadaný, ale je neoddeliteľnou súčasťou regenerácie, ak ste chorí alebo zdraví," dodáva Milton.
Hoci cvičenie počas choroby môže byť pre vás fyzicky bezpečné, nemali by ste sa nútiť do tréningu, ak sa necítite psychicky. Vaše činky a bežecké tenisky môžu počkať, kým sa vrátite k svojmu úplne zdravému ja.
