V roku 2014 žil Evan Schwerbrock na 22-ročného mladíka celkom normálny život. Nedávno ukončil vysokú školu s titulom z oblasti zdravotných vied a pracoval vo fitnes priemysle, kde sa delil o svoju vášeň pre silový tréning, udržiavanie aktivity a biomechaniku. Počas rekreačného volejbalového zápasu si však uvedomil, že niečo nie je v poriadku s jeho zrakom.
"Zrazu ma začali trápiť svetlá," spomína. Po tom, čo stratil loptičku z dohľadu, dostal úder do tváre. "Neskôr som hodil loptičku nahor, aby som podával, a úplne som ju stratil z dohľadu," hovorí. "Musel som odhadnúť, kedy sa vráti späť, a ledva som ju trafil."
Schwerbrock predpokladal, že ide o problém s kontaktnými šošovkami, a tak sa objednal k očnému lekárovi a nerobil si veľké starosti. Ale v noci pred návštevou lekára, keď šoféroval na hmlistej diaľnici, videl sotva dva metre pred svoje auto a plazil sa rýchlosťou sotva 30 míľ za hodinu, hovorí. Vtedy si uvedomil, že jeho problém so zrakom je vážny.
Výsledkom vyšetrenia bola diagnóza Leberovej hereditárnej optickej neuropatie (LHON), zriedkavého genetického ochorenia, ktoré podľa Clevelandskej kliniky vedie k výraznej a trvalej strate zraku na oboch očiach. Do dvoch týždňov od prvého výskytu príznakov oslepol.
Schwerbrock však nedovolil, aby mu porucha zraku zabránila robiť to, čo miluje: dvíhať činky a pomáhať ostatným na začiatku ich cesty za silovým tréningom. V júli 2020 posunul túto vášeň o krok ďalej a vytvoril Cane and Able Fitness, online zdroj informácií o adaptívnej kondícii pre ľudí so zrakovým postihnutím. Tu sa dozviete, ako Schwerbrock sprístupňuje fitness pre všetkých ľudí so zrakovým postihnutím; plus jeho najlepšie rady do posilňovne pre osoby so stratou zraku.
Ako sa narodila spoločnosť Cane and Able Fitness
Po diagnostikovaní LHON navštevoval Schwerbrock magisterský program kineziológie v Chicagu v blízkosti svojej sestry, ktorá mu pomohla zorientovať sa v meste a v jeho novom životnom štýle, ktorý teraz vyžadoval používanie palice. Nakoniec sa presťahoval na Aljašku, kde pracoval ako silový a kondičný tréner pre armádu Spojených štátov. Cestou si uvedomil, že zostať aktívny (najmä prostredníctvom silového tréningu) je podľa jeho slov nevyhnutnou súčasťou jeho duševného zdravia.
"Snažil som sa čo najmenej meniť svoje zvyky [po stanovení diagnózy], pretože posilňovňa bola mojím šťastným miestom," vysvetľuje. "Rýchlo som sa prispôsobil [svojmu novému životnému štýlu], pretože som v tom jednoducho pokračoval." Po tom, ako jeho choroba úplne prešla do slepoty, začal Schwerbrock súťažiť v súťažiach Strongman (vzpieračský šport, v ktorom súťažiaci plnia rôzne silové úlohy). V roku 2019 dokonca vyhral súťaž Strongest Man in Illinois vo svojej váhovej kategórii, čo svedčí o jeho odvahe a možnostiach, ktoré má ešte pred sebou.
Počas pandémie COVID si Schwerbrock uvedomil, že o stratégie, ktoré si osvojil pri cvičení so zrakovým postihnutím, sa musí podeliť s ostatnými, najmä preto, že má fitness kvalifikáciu a skúsenosti s prácou v posilňovni (okrem magisterského titulu z kineziológie je Schwerbrock aj osobným trénerom s certifikátom NASM, certifikovaným silovým a kondičným trénerom a špecialistom na funkčný pohyb).
Napriek Schwerbrockovým odborným znalostiam vraví, že mal pocit, že ľudia stále pochybujú o jeho schopnosti trénovať silu a predpokladajú, že nedokáže robiť mnohé cviky. "Uvedomil som si, že ak o mne toľko pochybujú, o čo horšie pochybujú o iných ľuďoch, ktorí nemajú 6'3" a 220 libier a sú známi tým, že to robia stále? " hovorí. "Čo ak sa silovému tréningu nevenujú veľmi dlho? Ako veľmi o nich pochybujú, či už oni sami alebo iní, a ako málo toho vedia?" "
V roku 2020 sa tak zrodila spoločnosť Cane and Able Fitness. Webová stránka ponúka prístupné, nevtieravé informácie o silovom tréningu, mobilite, výžive a ďalších oblastiach. A to všetko je podané priamym, povzbudzujúcim spôsobom - bez toho, aby sa používateľ cítil ako babrák alebo povýšenec, čo je pre Schwerbrocka dôležitý rozdiel. Dnes spoločnosť Cane and Able Fitness vedie virtuálne workshopy, semináre a výzvy zamerané na prístupnosť pre organizácie po celom svete. Schwerbrock tiež ponúka poradenské služby pre komunitu zrakovo postihnutých v oblasti prispôsobenia telocviční (predstavte si: ako upraviť cvičenia pre zrakovo postihnutých alebo ako naplánovať tréningy, pri ktorých sa nepoužíva množstvo vybavenia, čo uľahčuje nastavenie v preplnenom priestore). Okrem toho spoločnosť Cane and Able Fitness ponúka koučovanie na diaľku pre ľudí so zrakovým postihnutím a pravidelne vytvára aj bezplatné zdroje prístupnosti (napríklad cvičebné programy alebo tipy na varenie pre komunitu na blogu Cane and Able Fitness a na účtoch sociálnych médií.
Najlepšie fitness tipy pre osoby so zrakovým postihnutím
Pre osoby so zrakovým postihnutím môže byť cvičenie - či už v posilňovni alebo doma - spočiatku zastrašujúce, najmä ak sú vo fitness nováčikmi. Nehovoriac o tom, že "nedostatok bezprostrednej dostupnosti a organizácie v posilňovni môže byť naozaj veľkým problémom," poznamenáva Schwerbrock. Preplnená posilňovňa, mätúce usporiadanie, náradie chaoticky rozhádzané po podlahe alebo nesprávne preložené, prípadne nové stroje, to všetko môže byť pre zrakovo postihnutých mimoriadne náročné na orientáciu (a potenciálne aj nebezpečné).
Schwerbrock však hovorí, že pre udržanie zdravia a schopnosť samostatne fungovať so zrakovým postihnutím je veľmi dôležité nájsť si pravidelný pohybový tréning (najmä taký, ktorý zahŕňa silový tréning). Tu sa Schwerbrock delí o najlepšie tipy na cvičenie pre ľudí so zrakovým postihnutím.
Zoznámte sa s usporiadaním a vybavením posilňovne.
Aby sa začiatočníci v posilňovni cítili pohodlne, vytvoril Schwerbrock bezplatný kurz aklimatizácie v posilňovni s dokumentmi a videami na YouTube, ktoré sú navrhnuté tak, aby ľuďom so zrakovým postihnutím tento priestor priblížili. Ponúka v ňom osvedčené postupy na preskúmanie posilňovne a budovanie nezávislosti pri cvičení. Jeho najlepšia rada na začiatok objavovania posilňovne? Vyhraďte si jeden deň na jednoduchú prechádzku po telocvični a zaznamenávajte si, kde sa čo nachádza, ako je usporiadané vybavenie a aké činky, záťažové dosky a iné bežné vybavenie je prítomné (a či je ľahké rozlíšiť rôzne veľkosti alebo váhy skôr hmatom než zrakom). Je tiež užitočné predstaviť sa personálu posilňovne pre prípad, že by ste potrebovali ďalšiu pomoc pri aklimatizácii alebo pomoc počas celého pobytu.
Vytvorte si domáce cvičebné miesto.
Cvičenie doma môže byť pre ľudí so zrakovým postihnutím psychicky prístupnejšie, ak je to možné. "Keďže poznáte najmä svoje prostredie, nemáte taký strach z pohybu," poznamenáva Schwerbrock. Navyše sa'môžete rozhodnúť, aká organizácia vášho priestoru najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
Uprednostnite cviky na držanie tela a posilňovanie dolnej časti tela.
Zatiaľ čo všeobecný silový tréning a pohyb sú vhodné pre väčšinu fitnes cvičení, osoby so zrakovým postihnutím sa musia zamerať na cviky na držanie tela a tréning dolnej časti tela, ktoré priamo pôsobia proti nedostatočným schopnostiam vyplývajúcim zo straty zraku. Ľudia so zrakovým postihnutím napríklad často potrebujú trénovať retrakciu krku (tzv. stiahnutie hlavy a krku z polohy naklonenej dopredu), extenziu krku (tzv. naklonenie hlavy dozadu, až kým brada nesmeruje k nebu) a rombické svaly v hornej časti chrbta.
Týmto svalom treba venovať zvýšenú pozornosť, pretože ľudia so zrakovým postihnutím sa môžu častejšie hrbiť dopredu, či už preto, aby sa fyzicky priblížili k telefónu, knihe alebo obrazovke, ktorú čítajú, alebo preto, že je menej pravdepodobné, že nadviažu očný kontakt ako spoločenskú normu a budú mať sklonenú hlavu, keď budú vnímať svoje okolie, hovorí Schwerbrock.
Ľudia so zrakovým postihnutím, najmä tí, ktorí používajú palicu, môžu tiež "skrátiť krok", aby sa ochránili pred nárazom do prekážky. Krátky krok je pohybový vzor s dominanciou štvorhlavého svalstva, ktorý zabraňuje extenzii bedrového kĺbu (tzv. "otvoreniu" bedrového kĺbu, takže sa zväčší uhol medzi panvou a stehnom), zapojeniu hýždí a plnému rozsahu pohybu nôh. Na odstránenie týchto svalových nerovnováh Schwerbrock programuje bulharské delené drepy s držadlom alebo náradím na podporu rovnováhy, ako aj strečingy ohýbačov bedrového kĺbu.
Posilnite svoje prepojenie mysle a tela.
Okrem toho budujte prepojenie medzi mysľou a telom a naučte sa, ako sa pri správnom vykonávaní určitých pohybových vzorcov cítite, radí Schwerbrock. Zdôrazňuje, že "hmatové podnety sú obrovské" bez možnosti používať zrkadlá alebo videá na kontrolu formy. "Zvyknite si na to, ako by ste mali pociťovať drep a ako by ste mali pociťovať bedrový kĺb, a zvyknite si na tieto rozdiely."
Predovšetkým si nájdite dobrý podporný systém, ktorý vám bude ochotný pomôcť, keď sa budete prispôsobovať životu bez jasnej vízie - ale zároveň si vybudujte vlastnú nezávislosť, radí Schwerbrock. "Nakoniec ste zodpovední za to, že budete pokračovať v týchto cestách k fitness, ktoré vám pomôžu postarať sa o seba," hovorí.
