Jarné pretekárske dni majú svoje výhody: mierne teploty, spoločnú energiu, že je konečne slnečno, a pozitívny štart do sezóny. Ale trénovať na jarné preteky (t. j. týždeň čo týždeň sa boriť s mrazivými teplotami, ak žijete na severe, a riešiť obmedzený počet hodín na behanie za denného svetla)? To môže byť skľučujúce.
A je potrebné sa prispôsobiť bez ohľadu na to, kde žijete. "Zima je všade," hovorí Michael McGrane, tréner bežeckého klubu Boston Athletic Association. "Aj keď ste na Floride, tréning môže byť náročný, ak nie ste zvyknutí na 50-stupňové teploty."
Vyplnenie chladnejších dní dlhými behmi a šprintmi do kopca má však určité výhody. Tu je sedem z nich - priamo od bežcov a bežeckých trénerov zo severovýchodu.
Vybudujete si psychickú odolnosť.
"Keď bežíte v náročných podmienkach, cítite sa dosť drsne," hovorí Amanda Nurse, elitná bežkyňa a trénerka behu Adidas. "Niektoré z mojich najpamätnejších behov boli tie, keď som mala namiesto mihalníc sople, potrebovala som na tenisky Yaktrax a mala som na sebe všetky teplé vrstvy, ktoré som mala. Niektorí moji spoluhráči mali dokonca lyžiarske okuliare."
Vďaka tomu si vybudujete sebadôveru, ktorá je kľúčová pre pocit pripravenosti v deň pretekov. Spätný pohľad na tieto ťažké dni vám tiež môže pomôcť prekonať preteky (viete, keď cítite svoje nohy, pľúca a srdce a pýtate sa sami seba, prečo ste sa na to znova prihlásili). "Môžete si spomenúť na všetky tie náročné tréningové dni, keď ste sa odvážne postavili nielen na cestu, ale aj na počasie - a uvedomíte si, že to zvládnete," hovorí Angela Rubinová, manažérka laboratória presného behu v Equinox Chestnut Hill. "Psychická sila je jednou z najväčších súčastí pretekov."
Zima môže byť v skutočnosti ideálna na behanie.
Takže sa bojíte ľadu, snehu a vetra. No vedzte: "Podmienky na preteky v zime a na jar môžu byť niekedy príjemnejšie ako v lete. Ľahko zabúdame, aké je leto vlhké a horúce,"hovorí McGrane. Zimné behy znamenajú, že nebudete musieť riešiť alergie ani nebeské teploty, ktoré vás môžu spomaliť. (
"Keď začnete prekračovať 60 alebo 65 stupňov, celkový výkon začne klesať," hovorí McGrane. Je pravdepodobnejšie, že budete dehydratovaní a stratíte kľúčové elektrolyty, čo môže prispieť ku kŕčom a únave.
Preto môžu byť chladné podmienky v skutočnosti vhodnejšie. "Štyridsať stupňov je na preteky skvelá teplota, pretože sa počas nich veľmi zahrejete," hovorí Nurse. Najlepšie na tom všetkom je: Môžete mať kontrolu nad svojou teplotou tým, že sa navrstvíte a v polovici behu sa zbavíte vrstiev, hovorí.
Na beh na bežiacom páse sa budete tešiť.
Áno, čítate správne. V dňoch, keď jednoducho neznesiete myšlienku na pobyt vonku, budete považovať beh na bežiacom páse za oddych (a kedy inokedy to môžete povedať?!). "Bežecký pás vám dáva možnosť nastaviť si rýchlosť, akou chcete bežať, a vytvoriť si prevýšenie, v ktorom chcete trénovať," hovorí sestra. Hodiny na bežeckom páse - à la Barry's Bootcamp alebo Equinox's Precision Running Lab - sú tiež skvelým spôsobom, ako pracovať na rýchlosti alebo kopcoch v (teplom!) skupinovom prostredí. Hovorí Rubin: "Zmena prostredia je vždy dobrá, najmä počas dní s mínusovými teplotami." (
Tréning pomáha skrátiť dlhú zimu.
Ak je zima vaším najmenej obľúbeným ročným obdobím, nie ste sami. Ale ak sa budete venovať tréningovému plánu, ktorý vás zamestná od januára do apríla, môžete nemyslieť na krátke dni, mrazy a zamračenú oblohu. "Zima ubieha rýchlejšie, keď odpočítavate týždne do pretekov," hovorí McGrane. "Každý rok behám Boston a každý rok vtipkujem, že je to môj spôsob, ako prežiť zimné mesiace."
Vybudujete si silnejšie telo.
"Vaše telo spotrebuje veľa energie na ohriatie vzduchu, ktorý dýchate, keď cvičíte," hovorí Rubin. Poznamenáva, že beh na nerovnom povrchu alebo na zasneženom, kamenistom teréne si vyžaduje aj väčšie zapojenie svalov. V jednej štúdii Michiganskej univerzity sa zistilo, že pri pohybe na nerovnom teréne musíme vynaložiť o 28 % viac energie ako na rovnom povrchu. "Pri behu na zimnom teréne môžete oveľa viac aktivovať jadro, aby ste udržali stabilitu," vysvetľuje Rubinová. "Keď sa snažíte udržať si formu a nešmyknúť sa alebo nespadnúť, vaše jadro sa zapája, aby vás stabilizovalo."
Spoznáte nových priateľov...
Tip pre profesionálov: Nebehajte dlhé trate sami. "Kamarátstvo, ktoré pociťujete počas zimného tréningu, je neuveriteľné," hovorí Nurse. "Keď trénujete v zlých podmienkach (najmä na snehu a ľade!), bežci sa naozaj zjednotia, navzájom sa chvália a spolupracujú, aby to zvládli bez ohľadu na počasie." Ak chcete nájsť bežeckú skupinu vo svojom okolí, začnite tým, že sa pozriete do špecializovaných bežeckých alebo atletických obchodov a tréningových štúdií, ktoré ich často organizujú cez víkendy.
"Ak beháte so skupinou, môže to viesť k trvalým priateľstvám - najmä pri dlhých behoch. Niekoho naozaj spoznáte," hovorí sestra. Navyše, veľkou súčasťou úspechu v pretekoch je odhodlanie trénovať - a ak máte priateľov alebo spoluhráčov, ktorí sa spoliehajú na to, že prídete, dáva vám to väčšiu motiváciu prísť, pretože ich nechcete sklamať! (
... alebo stráviť toľko potrebný čas osamote.
"Teplé počasie priláka všetkých bežcov a davy ľudí," hovorí Kelly Whittakerová, 20-násobná maratónkyňa a inštruktorka v B
