У весенних беговых дней есть свои плюсы: мягкая температура, общая энергия "наконец-то солнечно" и позитивный старт сезона. Но подготовка к весенним забегам (т.е., если вы живете на севере, неделя за неделей терпеть холод и иметь дело с ограниченным количеством часов для бега в светлое время суток)? Это может быть нелегко.
И к этому приходится привыкать независимо от того, где вы живете. "Зима есть везде", - говорит Майкл МакГрейн, тренер бегового клуба Бостонской атлетической ассоциации. "Даже если вы живете во Флориде, тренировки могут быть сложными, если вы не привыкли к 50-градусной температуре".
Но есть определенные преимущества, которые дает заполнение холодных дней длительными забегами и спринтами на холмах. Вот семь из них - прямо от бегунов и тренеров по бегу с северо-востока.
Вы выработаете психологическую стойкость.
"Когда бежишь в сложных условиях, чувствуешь себя крутым", - говорит Аманда Нерс, элитная бегунья и тренер по бегу Adidas. "Некоторые из моих самых запоминающихся забегов были такими, когда у меня были сосульки на ресницах, мне нужно было надеть Yaktrax на кроссовки, и на мне были все теплые слои, которые я носила. Некоторые из моих товарищей по команде даже надевали лыжные очки".
В результате вы укрепляете уверенность в себе, что является ключевым фактором для того, чтобы чувствовать себя готовым в день гонки. Вспоминая те трудные дни, вы также можете придать себе сил во время гонки (когда вы чувствуете свои ноги, легкие и сердце и спрашиваете себя, зачем вы снова на это подписались). "Вы можете вспомнить все те тяжелые тренировочные дни, когда вы не только преодолевали дорогу, но и погоду, и вы понимаете, что можете справиться с этим", - говорит Анжела Рубин, менеджер лаборатории точного бега в Equinox Chestnut Hill. "Психическая сила - один из самых важных компонентов бега".
Зима на самом деле может стать идеальной температурой для бега.
Итак, вы 'боитесь льда, снега и ветра. Знайте: "условия для гонок зимой и весной иногда могут быть приятнее, чем летом. Нам легко забыть, насколько влажным и жарким бывает лето, "- говорит МакГрейн. Зимние пробежки означают, что вам не придется иметь дело с аллергией или высокими температурами, которые могут замедлить ваше движение. (
"Когда вы начинаете превышать 60 или 65 градусов, общая производительность начинает снижаться," говорит МакГрейн. У вас повышается вероятность обезвоживания и потери основных электролитов, что может привести к судорогам и усталости.
Поэтому холодные условия могут быть предпочтительнее. "Сорок градусов - отличная температура для бега, потому что во время него вы сильно нагреваетесь," говорит Медсестра. Самое лучшее во всем этом: Вы можете контролировать свою температуру, надевая и снимая слои во время бега, говорит она.
Вы будете с нетерпением ждать бега на беговой дорожке.
Да, вы все правильно поняли. В дни, когда вам просто невыносимо находиться на улице, бег на беговой дорожке станет для вас передышкой (а когда еще вы сможете это сказать?!). "Беговая дорожка дает вам возможность установить скорость, с которой вы хотите бежать, и создать высоту, на которой вы хотите тренироваться", - говорит Нерс. Занятия на беговой дорожке - а-ля Barry's Bootcamp или Equinox's Precision Running Lab - также отличный способ поработать над скоростью или холмами в (теплой!) групповой обстановке. Говорит Рубин: "Смена обстановки всегда полезна, особенно в дни с отрицательной температурой". (
Тренировки помогают сделать долгую зиму короче.
Если зима - ваше самое нелюбимое время года, вы не одиноки. Но если вы составите план тренировок, который будет занимать вас с января по апрель, вы сможете не думать о коротких днях, морозе и пасмурном небе. "Зима проходит быстрее, когда вы отсчитываете недели до гонки," говорит МакГрейн. "Я каждый год бегу в Бостоне, и каждый год я шучу, что это мой способ пережить зимние месяцы."
Вы построите более сильное тело.
"Ваше тело тратит много энергии на то, чтобы согреть воздух, которым вы дышите во время тренировки", - говорит Рубин. Бег по неровной поверхности или по заснеженной, каменистой земле также требует от мышц большего напряжения, отмечает она. Фактически, одно исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что передвижение по неровной поверхности требует от нас на 28 процентов больше энергии, чем по ровной поверхности. "Бег по зимней земле может активизировать ваш сердечник гораздо больше, чтобы сохранить устойчивость", - объясняет Рубин. "Когда вы пытаетесь сохранить форму, не поскользнуться и не упасть, ваше ядро активизируется, чтобы стабилизировать вас".
Вы встретите новых друзей...
Совет: не делайте длинные забеги в одиночку. "Товарищество, которое вы чувствуете во время зимних тренировок, просто невероятно", - говорит Нерс. "Когда вы тренируетесь в плохих условиях (особенно в снег и лед!), бегуны действительно объединяются, хвалят друг друга и работают вместе, чтобы добиться результата независимо от погоды". Чтобы найти группу бега поблизости, начните с посещения специализированных беговых или спортивных магазинов и студий тренировок, которые часто проводят их по выходным.
"Если вы бегаете с группой, это может привести к длительной дружбе - особенно на длинных дистанциях. Вы действительно узнаете человека, " говорит Нерс. Кроме того, большая часть успеха в беге - это приверженность тренировкам, и если у вас есть друзья или товарищи по команде, которые надеются, что вы придете, это дает вам больше стимула быть там, потому что вы не хотите их подвести! (
...или провести столь необходимое время в одиночестве.
"Теплая погода привлекает всех бегунов и толпы людей", - говорит Келли Уиттакер, 20-кратная участница марафонов и инструктор в B.
