Я была на грани полного срыва.
С влажными глазами, уставившись на серебристую шестигранную штангу (штанга в форме шестиугольника, которую вы стоите в центре, также называемая штангой-ловушкой) у моих ног, нагруженную 125 фунтами.
Это было то, что я уже поднимал несколько раз. Черт возьми, я поднимал и более тяжелые веса, без сомнения. Но в этот конкретный четверг просто не получалось. Моя грудь была напряжена. Я закрыла глаза и сделала глубокий вдох. По моей щеке скатилась слеза. Я чувствовал, что последний месяц последовательных тренировок пошел насмарку.
Жесткая остановка для небольшой, хотя и важной, справочной информации: Я фитнес-журналист, а это значит, что я не только пишу и редактирую материалы, связанные с фитнесом, но и постоянно пробую самые последние, самые лучшие и самые новые тренировки. От HIIT до горячей йоги, от барре до пилатеса - по моим подсчетам, я обычно занимаюсь девять раз в неделю и делаю это последние четыре с лишним года. В некоторые дни это утренняя пробежка, а вечером - занятия горячей йогой. В другие - это Barre3, чтобы быстро наверстать упущенное и наладить рабочие контакты, а затем сделать перерыв в полдень, чтобы пройти марафонские километры. И, кстати, я семикратный марафонец. Я хорошо бегаю. Большую часть времени он доставляет удовольствие и не требует усилий. Чаще всего это мой способ снять стресс и расслабиться.
На сегодняшний день я следовал большему количеству планов подготовки к гонкам, чем могу сосчитать на пальцах рук и ног. Но до 1 января 2019 года я никогда, никогда не следовал какому-либо структурированному плану тренировок на силу.
Пробежав Нью-Йоркский марафон в ноябре прошлого года, я понял, что мне необходимо хотя бы на время отойти от бега по асфальту. В течение трех месяцев, предшествовавших забегу, у меня было несколько травм, которые не заживали должным образом, и мой физиотерапевт подчеркнул, что мне нужно уделить время укреплению и оздоровлению своего тела. Поэтому я обратилась за помощью к Лейси Лазофф, тренеру и специалисту по гирям в Performix House в Нью-Йорке.
Мы провели часовую консультацию, во время которой я сказала этой миниатюрной женщине (серьезно, просто посмотрите на ее Instagram), что я чувствую себя в довольно хорошей форме, несмотря на то, что хочу сбросить несколько килограммов. Мы прошли через все типичные оценки моделей движения, такие как проверка диапазона движения приседаний. Мы поговорили о моей истории CrossFit много лет назад и о моей привязанности к бегу. В тот первый день, когда мы были вместе, она заставила меня выполнять гиревой комплекс, включающий болгарские приседания. После второго круга, помню, я подумала, что, возможно, я не такая уж и сильная.
Лазофф вместе со мной разработал план, который позволил мне по-прежнему включать в него немного бега и мои "рабочие встречи" тренировки. Я буду заниматься силовыми тренировками (и только силовыми) три дня в неделю. В остальном это будет смесь занятий, которые помогают мне оставаться в здравом уме, например, бег на мой любимый класс горячей йоги или встреча с подругой на бокс. Цель: в течение 31 дня я должен был лучше узнать свое тело, поработать над теми странными паттернами движения, которые мы обнаружили во время первых тестов, и стать сильнее в процессе.
Через тридцать дней я многому научился.
1. Я не в такой хорошей форме, как я думал.
То, что я тренировалась как маньяк последние четыре года, еще не означает, что я претендую на звание "Самая сильная женщина на Земле" по версии CrossFit. Тренировка за тренировкой, я чувствовала смирение от новых паттернов движений и вызов от тяжестей. Тренировка за тренировкой я чувствовала себя абсолютно измотанной после 50 минут работы, которая заставляла меня снова и снова чувствовать себя новичком.
2. Это нормально - не быть великим во всем.
Это ощущение новичка было трудно оценить. Факт в том, что: Новичком можно быть только один раз. За это время у вас есть возможность (ключевое слово: возможность) узнать так много о навыке и о себе. Во время всего этого я понимаю, что легко смотреть в прошлое на те дни, когда я был совсем начинающим бегуном; на те дни, когда я пробегал (здесь это благородный термин) полмили за 14 минут. Я помню, как мне это не нравилось. Я помню эти пропитанные потом хлопчатобумажные колготки Target, которые я с тех пор поменяла на более эффективные леггинсы Lululemon. Я помню, как думала, что никогда не смогу пробежать 5 км, а через несколько месяцев вычеркнула это из своего списка. Потом полумарафон. Потом еще больше.
3. Тренироваться в одиночку очень сложно.
Но все же быть новичком особенно трудно, когда ты пытаешься сделать что-то в одиночку. Я чувствовал себя очень, очень одиноко, выполняя раунд за раундом этот тренировочный план в одиночку. Когда кто-то другой использовал набор гантелей, который я хотел, или я не мог найти нужную гирю на стойке, было легко найти оправдание и уйти, но я все время помнил, зачем я начал. Чтобы стать лучше. Чтобы не сбиться с пути, я обязательно проверял Лазоффа после самостоятельных занятий, предоставляя полный отчет. Таким образом, я был подотчетен и не прогуливал.
4. Прогресс - это успех.
Тридцать один день спустя я могу без сомнения сказать, что я достиг своих первоначальных целей, начав заниматься по силовому плану. Уровень раздражения от прошлых травм - слабого подколенного сухожилия и чувствительных нервов в ногах - определенно улучшается. Движения, которые на первой неделе были для меня непосильным бременем, на четвертой неделе стали более выполнимыми.
5. Ничто стоящее не дается легко.
После того, как у меня случился небольшой срыв с моим другом в гекс-баре, я поднялась наверх на беговую дорожку почти на автопилоте. Я включил свой постоянно меняющийся плейлист "Run Your Mind" и быстро пробежал две мили. Обливаясь потом, я сошел с беговой дорожки, выдохнул и вспомнил, почему я вообще занимаюсь спортом: потому что это делает меня счастливым. Как и все в жизни, упорный труд сделает меня лучше. Может быть, однажды, бросая гири, я буду испытывать такое же теплое чувство, как от 10-мильной пробежки субботним утром. А пока что пора продолжать привыкать к неудобному и придумывать следующий этап тренировочного плана.
