Штурмовой велосипед (часто известный как фан-байк или эйр-байк) находится в своей собственной лиге по сжиганию мышц, сочетая в себе действие по накачиванию рук, как на лыжном тренажере, и укрепление ног при езде на велосипеде с серьезным сопротивлением.
В отличие от аналогов велотренажеров для закрытых помещений, где сопротивление можно изменить простым поворотом ручки, на велосипеде Assault для создания сопротивления ветру используется вентилятор. Поэтому, чем сильнее вы крутите педали, тем тяжелее становится педалирование. В то же время ваши грудь, спина, руки, пресс и косые мышцы работают сверхурочно, когда вы энергично толкаете и тянете рукоятки, создавая большую мощность и скорость.
"Вы не тратите время на повышение или понижение передачи", - говорит Ян Армонд, вице-президент по продажам компании Xponential Fitness и, на момент публикации, менеджер программ в Basecamp Fitness. "Нет такого уровня нагрузки, с которым бы не справился велосипед, поэтому потенциал сжигания калорий практически неограничен", - добавляет он. (К вашему сведению, Basecamp Fitness известен своими тренировками на велотренажере Assault в стиле HIIT, так что поверьте, что Армонд испытал его предел или его отсутствие).
Конечно, вы можете использовать этот велосипед для тренировок на выносливость, но по-настоящему он проявляет себя в коротких сериях интенсивных нагрузок (считайте: HIIT), говорит Армонд. Именно поэтому он создал эту тренировку на велосипеде Assault, чередуя 40-секундные интервалы езды на велосипеде с упражнениями для укрепления веса тела.
Упритесь ногами в педали и катайтесь как в аду, крепко держась за рукоятки, отталкиваясь и втягивая их с такой силой, на какую только способны - чем сильнее вы едете, тем большее сопротивление вы создаете, и тем сильнее работает ваше тело. "Вы задействуете все тело и поднимете свой кардио-максимум для более быстрых результатов," говорит Армонд. (
К вашему сведению, на протяжении всей тренировки на велосипеде Assault вы, скорее всего, будете чувствовать себя на грани изнеможения, так как у вас не будет передышки - но в этом-то и смысл. Велотренажер "Штурм" не позволит вам выйти на плато, потому что вы никогда не сможете полностью привыкнуть к сопротивлению", - говорит он. "Это идеальное место для таяния жира и наращивания мышц, потому что вас постоянно толкают за пределы вашей зоны комфорта".
Ниже вы можете сами попробовать тренировку на велосипеде "Штурм" Армонда.
26-минутная тренировка на штурмовом велосипеде
Как это работает: Перед началом велотренировки "Штурм" убедитесь, что ваше тело разогрето. Затем выполните 12 раундов, чередуя 40 секунд езды на велосипеде (уровень нагрузки - 250 Вт или выше) с 40 секундами силовых упражнений с весом тела. На переход между каждым упражнением отводите 20 секунд: 20 секунд на то, чтобы сойти с велосипеда, затем 20 секунд на то, чтобы снова сесть на велосипед перед следующим раундом.
Вам понадобятся: Штурмовой велосипед. В большинстве тренажерных залов они есть; попросите тренера указать на него, если вам нужна помощь. Или, если вы одержимы тренировками на штурмовом велосипеде, купите его для своего домашнего спортзала.
Разминка: Выполняйте по 1 минуте бег на высоких коленях и инчвормы (из положения стоя, наклонитесь вперед и проведите руками до положения "планка на ладони", проведите ногами к рукам, затем встаньте; повторите).
Раунд 1
Крутите педали как можно быстрее в течение 40 секунд.
Выполняйте прыжки в течение 40 секунд.
Раунд 2
Крутите педали как можно быстрее в течение 40 секунд.
Выполняйте велосипедные удары прямыми ногами в течение 40 секунд: Лягте на пол лицом вверх, руки за головой, руки широко согнуты, ноги длинные и висят над полом. Поднимите левую ногу и поверните туловище так, чтобы коснуться правым локтем левого колена. Поменяйте сторону; повторите. Продолжайте чередовать.
Раунд 3
Крутите педали как можно быстрее в течение 40 секунд.
Выполняйте силовые подъемы в гору в течение 40 секунд: Начните с пола в положении "планка на ладони". Сделайте шаг левой ногой вверх к внешней стороне левой руки. Подпрыгните, чтобы сменить сторону. Продолжайте чередовать.
Раунд 4
Крутите педали как можно быстрее в течение 40 секунд.
Выполняйте 180 прыжков с приседанием в течение 40 секунд: Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, руки по бокам. Приседайте, затем подпрыгните как можно выше, вращаясь в воздухе так, чтобы ноги приземлились в противоположную сторону. Продолжайте чередовать.
Раунд 5
Крутите педали как можно быстрее в течение 40 секунд. Сойдите с велосипеда на 20 секунд.
Выполняйте приседания с боковыми подъемами ног в течение 40 секунд: Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, руки по бокам. Приседайте, затем встаньте, поднимая левую ногу в сторону до уровня бедра. Продолжайте чередовать стороны.
Раунд 6
Крутите педали как можно быстрее в течение 40 секунд.
Выполняйте V-ups в течение 40 секунд: Лягте на пол лицом вверх, вытянув руки над головой и вытянув ноги. Поднимите туловище и ноги, опираясь на копчик, чтобы тело образовало форму буквы V. Опуститесь и повторите.
Раунд 7
Крутите педали как можно быстрее в течение 40 секунд.
Выполняйте "конькобежцы" в течение 40 секунд: Из положения стоя прыгните в левую сторону и приземлитесь на левую ногу, отводя правую ногу назад и через левую, при этом правой рукой коснитесь левой ноги. Продолжайте чередовать.
Раунд 8
Крутите педали как можно быстрее в течение 40 секунд.
Выполняйте взрывные отжимания в течение 40 секунд: Начните с положения приседа на полу с вытянутыми перед собой руками. Подайте тело вперед в положение планки, затем отожмитесь. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Раунд 9
Крутите педали как можно быстрее в течение 40 секунд.
Выполняйте выпады в течение 40 секунд: Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, руки по бокам. Сделайте шаг правой ногой назад в обратный выпад, сгибая правую руку вперед, а левую - назад. Встаньте на левую ногу, делая выпад правой ногой вперед и разводя руки в разные стороны. Повторяйте в течение 20 секунд. Поменяйте стороны; повторите.
Раунд 10
Крутите педали как можно быстрее в течение 40 секунд.
Выполняйте боковые выпады коленями в течение 40 секунд: Встаньте на пол в боковую стойку на левой ладони. Поднимите правый локоть и колено вместе, чтобы коснуться талии. Повторяйте в течение 20 секунд. Поменяйте сторону; повторите.
Раунд 11
Крутите педали как можно быстрее в течение 40 секунд.
Выполняйте ходьбу на досках в течение 40 секунд: Начните с пола в положении на ладони. Опускайтесь в положение планки на предплечьях по одной руке за раз. Вернитесь в планку на ладонях по одной руке за раз. Продолжайте чередовать стороны.
Раунд 12
Крутите педали как можно быстрее в течение 40 секунд.
Выполняйте шипящие выпады в течение 40 секунд: Бегайте на месте на быстрых ногах. Каждые 5-10 секунд опускайтесь, прижимаясь всем телом к полу. Поднимитесь и сразу же возобновите бег на быстрых ногах. Повторите.
