Когда речь заходит о видео тренировок, страница Хлои Кардашьян в Instagram полна энергичного контента. 37-летняя звезда реалити-шоу, известная своей неистовостью в тренажерном зале, часто смешивает упражнения во время тренировок, сочетая кардио и силовые тренировки таким образом, что это может вдохновить любого из 177 миллионов ее подписчиков. (Непринужденно, правда?)
В выходные Кардашьян поделилась в Instagram видео с недавней тренировки с тренером Жоэлем Бураймой, которая состояла из трех схем, которые она повторяла по четыре раза. Как известно, круговая тренировка предполагает циклическое выполнение нескольких упражнений, каждое из которых обычно направлено на различные группы мышц. Фишка в том, что вы не отдыхаете между упражнениями, поэтому в итоге вы тратите тонны энергии до полного изнеможения. (Подробнее о разнице между круговыми и интервальными тренировками).
В начале своей последней тренировки Кардашьян разогрелась на тренажере StairMaster, добавив серию ударов ногами назад, чтобы подготовить свое тело к главному событию. И как бы ни был велик соблазн сразу же приступить к упражнениям, вы можете последовать примеру Кардашьян и разогреть мышцы: тренировка с холодными мышцами может нарушить вашу форму или увеличить риск травмы.
Далее Кардашьян опубликовала фрагменты интенсивных круговых тренировок, и, честно говоря, ваши мышцы попы будут дрожать, глядя на то, как она занимается. В первом круге Кардашьян включила шесть движений для всего тела, начав с 10 приседаний с отягощением. Держа в руках гирю, Кардашьян пыталась удержать равновесие, поднимая пятки с гантелью под каждой из них. Гиря увеличивает нагрузку на мышцы, а поднятие пяток делает акцент на мышцах по сравнению с приседаниями на плоских ногах. (
Затем Кардашьян перешла к мертвым тягам со штангой, которые являются классическим упражнением для всего тела, прорабатывающим, в частности, подколенные сухожилия, ягодицы, икры и сердечник. Затем она выполнила 10 подтягиваний на коленях с использованием двухканатного тренажера. В подписи к своему Instagram Кардашьян отметила, что нужно держать "пресс напряженным" и "опустить плечи", чтобы получить "полную растяжку" от этого движения, которое прорабатывает мышцы latissimus dorsi (они же большие мышцы спины, которые тянутся от подмышки до бедра). (К сведению: Лиззо любит это движение во время своих тренировок в туре).
Затем выпускница "Семейства Кардашьян" сделала 10 жимов гантелей сидя, сидя на коврике на полу. Затем, в завершение первого круга, Кардашьян сделала минуту прыжков на скакалке, а затем 30 секунд виса на пресс на двухканатном тренажере. (
Во втором круге Кардашьян сосредоточилась на силовых упражнениях с отягощениями. Она начала с 10 рывков на одной руке на каждую сторону - убийственное движение для всего тела, которое помогает улучшить силу - с весом 20 фунтов. Затем она сделала 10 креативных приседаний с фронтальным весом, держа штангу горизонтально перед собой. Кардашьян отметила, что она сосредоточилась на том, чтобы "спина была прямой, ловушки опущены, а живот подтянут", в подписи к своему Instagram. (
Затем Кардашьян перешла к нескольким классическим упражнениям, включая 10 рядов на наклонной скамье и 15 жимов гири на трицепс. Для выполнения жима гири на трицепс Кардашьян легла спиной на наклонную скамью, держа гирю в обеих руках, что напоминает жим лежа. Затем она встала на беговую дорожку для 30-секундных боковых галопов, выполняя сет на каждую сторону в течение одной минуты. В завершение второго круга Кардашьян встала на тренажер "ab coaster", чтобы сделать еще одно упражнение для укрепления мышц. Она сделала 20 повторений кранчей на подставке для мышц живота с 20-фунтовым медицинским мячом между ног. (Ищете другой способ проработать пресс? Ознакомьтесь с этой тренировкой для укрепления мышц пресса).
Уже устали? Не волнуйтесь, это еще не все. В последнем круге Кардашьян выполнила два упражнения, каждое из которых включало в себя забавный поворот. Для начала она начала с 10 бурпи с отягощением. На протяжении всего упражнения она держала в руках медицинский мяч, но модифицировала его, выполнив планку с мячом на плоской тренировочной скамье вместо того, чтобы опускаться на пол. Затем Кардашьян пересекла, так сказать, финишную черту, выполнив 10 подъемов в гору с наклоном, держа руки на скамье. (Как известно, альпинисты - это еще одно надежное малотравматичное упражнение, которое поможет вам разогнать кровь, не разрушая суставы).
Хотите направить свою внутреннюю Кардашьян на следующую тренировку? Не волнуйтесь, Хлои позаботится о вас. В конце воскресного поста в Instagram Кардашьян подробно описала свой тренировочный ансамбль, назвав бюстгальтер Good American Jacquard Slim Racer Bra (Buy It, $35, goodamerican.com) черного цвета. Кардашьян также надела классические черные колготки от Nike, которые выглядят как Nike One Luxe Mid-Rise Leggings (Buy It, $90, nike.com). Она дополнила образ своими любимыми черно-белыми женскими кроссовками Nike Women's Lunareclipse 5. И хотя этой пары, похоже, нет в наличии, Nike Revolution 5 (купить, $65, nike.com) должны обеспечить аналогичную легкую поддержку и воздухопроницаемость, чтобы вы смогли пройти свой собственный, одобренный Хлои, круг.
