Боитесь проводить время на беговой дорожке? Попробуйте позаниматься на свежем воздухе! Занятия на свежем воздухе - хороший способ выйти из привычной колеи и бросить себе вызов в новой обстановке.
Сойти с тротуара
Воспользуйтесь преимуществами разнообразного рельефа, который предлагает природа. В то время как большинство кардиотренажеров позволяют вам двигаться только вперед и вверх, на улице вы также можете преодолевать спуски, проверять свои навыки бокового движения и многое другое. "Попробуйте побросать валуны по сухому руслу реки, а затем "слаломировать" вниз по склону через деревья", - говорит Тина Виндум, основательница OutdoorFitness.com в округе Марин, Калифорния. "Я сочетала это с упражнениями с отягощениями для тела, используя бревна, валуны, сучья деревьев".
Ищите реквизит
Даже если у вас нет доступа к пешеходным тропам или водоему, обычно легко найти парк или детскую площадку. Виндум советует использовать скамейки для наклонов и отжиманий. Думаете, турники предназначены только для детей? Они также хороши для растяжки и тренировки подтягиваний. Задействуйте ноги, выполняя подтягивания и подъемы на бордюры.
Продолжайте меняться
Если вы будете делать одну и ту же тренировку снова и снова, то не только ваш разум потеряет интерес, но и ваше тело заскучает, и вы застопоритесь. К счастью для вас, на улице нет двух одинаковых тренировок. Либо ветер другой, либо температура изменилась, либо вы просто выбрали другой маршрут, поэтому вашему телу приходится адаптироваться. У вас нет оправдания тому, что вы делаете одну и ту же тренировку в одном и том же месте два дня подряд.
Будьте готовы
Использование природы в качестве тренажерного зала может сэкономить вам деньги, но есть один элемент снаряжения, на котором не стоит экономить: обувь! Убедитесь, что они хорошо сидят и предназначены для занятий на открытом воздухе. Вам нужна цепкая, прочная подошва, которая вгрызается в грязь, и более широкая подошва для большей устойчивости на камнях и других неровных поверхностях; возможно, вам также понадобится дополнительная поддержка голеностопа. Солнцезащитный крем и вода являются обязательными предметами круглый год. Кроме того, следите за прогнозом погоды и планируйте свои тренировки соответственно. Чтобы избежать жары, загрязнения окружающей среды и вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, занимайтесь утром.
Наслаждайтесь собой
Вы с большей вероятностью будете потеть, если это не будет казаться вам рутиной. Постарайтесь вернуть то чувство радости, которое вы испытывали в детстве, играя в спортивном зале или резвясь на улице. Это не обязательно должно быть утомительным - делайте это на ходу.
