Ощущение сильной боли после тренировки может показаться почетным знаком; это напоминание о том, что вы встали утром, чтобы найти время для тренировки, и что вы действительно нагружали себя. Но если на следующий день вы все еще чувствуете жжение, стоит ли тренироваться, пока болит?
Хотя некоторая болезненность после новой или интенсивной тренировки совершенно естественна, образ мышления "нет боли - нет результата" может иметь серьезные последствия, если вы игнорируете признаки того, что вашему организму нужен отдых. Да, работа в тренажерном зале важна, но не менее важно давать организму достаточно времени на восстановление между тренировками, говорит Кирк Кэмпбелл, доктор медицины, хирург спортивной медицины и доцент кафедры ортопедической хирургии Медицинского центра NYU Langone.
Хотя у вас может возникнуть соблазн сделать все возможное, существует большая опасность не дать мышцам достаточно времени для отдыха, объясняет Лиза Галац, доктор медицины, заведующая ортопедическим отделением в Медицинской школе Икан при Маунт Синай. Поскольку болезненность, которую вы испытываете, на самом деле вызвана микроскопическим повреждением мышцы, ей необходимо восстановиться, прежде чем она сможет снова работать в оптимальном режиме. Уставшая мышца, не успевшая восстановиться, более подвержена серьезному разрыву мышцы или чрезмерному повреждению тканей, объясняет она.
Но (некоторые) мышечные боли могут быть полезны, утверждает Харли Пастернак, магистр наук, тренер таких знаменитостей, как Леди Гага, Меган Фокс и Халли Берри. Жжение, которое вы чувствуете через 24-48 часов после интенсивной тренировки, называется мышечной болью с отсроченным началом (DOMS), и в некоторых случаях вы можете продолжать тренировку, если чувствуете боль после нее.
"Идея тренировок с сопротивлением заключается в том, что вы, по сути, разрываете что-то и создаете микротравму в мышце, " говорит Пастернак. "Когда мышца восстанавливается, она становится сильнее и плотнее, чем была раньше"
Убедитесь, что у вас именно DOMS, а не травма. "Хороший способ определить разницу - если боль двусторонняя, - говорит Пастернак. Если у вас сильно болит одно плечо после того, как вы поработали над обоими плечами, это может означать травму". Если вы чувствуете нормальную болезненность в мышце, связке или сухожилии, то это, скорее всего, DOMS, и вы можете продолжать тренировку, не обращая внимания на это, говорит Пастернак. В случае с руками и плечами вы можете поработать над квадрицепсами, прессом или ягодицами, а затем вернуться к верхней части тела через несколько дней.
Чтобы не испытывать боль DOMS в следующий раз, начинайте тренировки медленно, советует Пастернак. "Увеличивайте сопротивление постепенно, чтобы ваши мышцы адаптировались к новому плану тренировок". (И добавьте в свое меню эти 10 блюд, способствующих восстановлению).
Но стоит ли тренироваться, когда болит? Или вы слишком больны, чтобы тренироваться? Впереди ответы на эти и другие вопросы.
Нужно ли заниматься спортом при боли?
Ответ - жесткий и быстрый "нет", если...
Как снять боль в мышцах после тренировки
Вы провалили тест "стоит ли заниматься спортом, когда болит"? Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить эти затяжные боли, пока вы восстанавливаетесь.
Попробуйте эти четыре способа облегчить боль в мышцах и избежать мышечной боли в следующий раз, когда будете тренироваться:
