В этом сезоне в списке ваших новогодних планов снова значится "привести себя в лучшую форму"? Тогда у нас есть тренировка, которая поможет вам быстро привести себя в форму. Эксклюзивная восьминедельная программа, разработанная Мишель и Филом Дозуа из фитнес-студии Breakthru в Пасадене, штат Калифорния, содержит ключевые ингредиенты для создания привычки к физическим упражнениям. Простые в выполнении движения устраняют фактор страха и настраивают вас на успех тренировок. Быстрые результаты заставляют вас возвращаться. Через четыре недели, когда ваше тело и разум будут готовы к новым нагрузкам, вы перейдете к более сложным вариациям движений, которые вы уже выполняли; не допуская скуки и поощряя прогресс, вы увидите больше тонуса и рельефа и почувствуете себя более энергичным. Считайте это своим новогодним секретом, чтобы не сбиться с пути. Всего за восемь недель ваше тело и разум практически востребуют ощущения, которые дают физические упражнения, и вы захотите остаться с ними навсегда.
План действий по достижению цели
Как это работает Эта программа закладывает прочный фундамент силы, равновесия и гибкости. Силовые движения на фазе I помогают освоить правильную форму и позволяют быстрее поднимать больший вес для достижения быстрых результатов. Силовые упражнения фазы II требуют большего баланса, координации и концентрации, что делает их еще более сложными. Упражнения на баланс и растяжку учат мышцы работать слаженно и помогают предотвратить травмы, чтобы ваша новая тренировочная полоса не сошла на нет.
Расписание Выполняйте движения фазы I 3 раза в неделю в течение первых 4 недель. Затем выполняйте движения фазы II 3 раза в неделю в течение следующих 4 недель.
Разминка Начните каждую тренировку с 5-10 минут любого движения, например, бодрой ходьбы или короткой поездки на велосипеде - всего того, что вам действительно нравится и слегка повышает частоту сердечных сокращений.
Охлаждение Чтобы облегчить задачу, мы включили в тренировку важный компонент растяжки: просто следуйте указаниям на Balance & Stretch Workout Chart.
Кардио Вам следует постепенно довести до 30-45-минутных блоков кардио-активности 3-5 раз в неделю. Звучит пугающе? Разбейте его на более мелкие части. Например, 10-минутная прогулка до автобуса, 10-минутная прогулка до обеда и 10-минутная прогулка после ужина составят 30 минут. Вскоре вы сможете выкраивать по 20 минут за раз, потом по 30, потом по 45. Занимайтесь повседневными делами. Пылесос, выгул собак, чистка снега, прогулки на природе, танцы, садоводство и катание на роликах - среди многих других возможностей - все это считается. Если вы учащаете пульс и задействуете основные мышцы, вы сжигаете значительное количество калорий и приводите себя в форму.
