Звезда "Продажного заката" Кришелл Стаузе не пропустила ни одного мгновения между получением награды MTV Movie & TV Award в номинации "Лучшая звезда реалити-шоу" и возвращением к работе над своей физической формой. Она тренируется с сертифицированным NASM персональным тренером и генеральным директором Power 8 Очо, который поделился видеозаписями ее круговой тренировки на открытом воздухе для всего тела на Instagram в начале этой недели. (
"Был заперт в
В роликах показано, как Стаузе выполняет пять упражнений под солнцем Лос-Анджелеса. По словам Очо в интервью Shape, упражнения направлены на ягодицы, сердечник и практически все области тела. "Каждое занятие - это тренировка всего тела", - говорит он, добавляя, что они делают много высокоинтенсивных тренировок. (Смотрите: Виктория Бекхэм рассказала, почему она отказалась от кардио ради поднятия тяжестей)
В первом ролике 40-летняя спортсменка делает статические выпады с гантелями с ударом ногой назад. Она стоит и делает паузу на стоящей ноге при каждом повторении, чтобы придать дополнительную устойчивость и баланс. На следующем слайде она выполняет боковые приседания с прессом, используя большую петлевую ленту (иногда называемую суперлентой). Она двигается из стороны в сторону с лентой под ногами и держит ее в руках на уровне плеч, а затем выжимает ее над головой между приседаниями. (
Оттуда Стаузе выполняет боковые приседания, держа в каждой руке по гантели. Она поднимает гантели вверх, чтобы выполнить очищение, используя импульс при каждом втором шаге. За этим движением следует комбо из приседаний, в котором она принимает позу лодки на согнутых ногах и выполняет повторения жима от плеч. Наконец, Стаузе завершает тренировку 100 кранчами внутрь и наружу, удерживая себя в модифицированной позе лодки на согнутых ногах с руками на коврике позади себя, когда она разгибает и сводит ноги и корпус. Это движение становится еще более сложным благодаря ленте сопротивления, закрепленной вокруг ног.
В конце тренировки Очо спрашивает Стаузе, как она себя чувствует. "Я устала", - отвечает она, развалившись на коврике для йоги. Несмотря на то, что она не использует слишком большие веса, она получает много пользы от гантелей, резистивных лент и собственного веса тела, говорит Альберт Мэтини, R.D., C.S.C.S., соучредитель SoHo Strength Lab, Promix Nutrition и ARENA, который смотрел этот ролик. "Она использует несколько групп мышц и динамические движения", - добавляет он, отмечая, что все упражнения также "в некоторой степени кардиоваскулярно сложные" - то есть, она получает кардио- и резистентную тренировку в одной тренировке.
В целом, это эффективная тренировка для всего тела, говорит Мэтини. Гантели добавляют "дополнительный вес и нагрузку" к упражнениям Стаузе, а резинки добавляют дополнительный уровень сложности. "Вам придется задействовать много мышц-стабилизаторов и находиться в постоянном напряжении [при использовании резинок]," говорит он.
Хотя эти упражнения могут быть слишком сложными для новичков, если вы не против силовых тренировок и высокоинтенсивных движений и у вас дома есть гантели, коврик и резинка, вы можете попробовать эту тренировку. Как Очо советует попробовать эти движения? "Просто убедитесь, что вы заставляете себя и бросаете себе вызов", - говорит он. "Выкладывайтесь на 100 процентов".
