Подумайте о последней большой цели, которую вы достигли. Когда вам было трудно, к кому вы обращались за поддержкой? К друзьям, партнеру или, может быть, к какой-то группе ответственности? Наличие людей в вашем углу не только приятно, но и дополнительная поддержка помогает вам идти вперед, когда ваша личная мотивация начинает ослабевать.
"Когда за вас болеют другие люди и желают вам добра, вы чувствуете себя подзаряженным", - объясняет Келли Китли, L.C.S.W., психотерапевт и владелец Serendipitous Psychotherapy, LLC. "Мотивация заразительна, и иногда она иссякает сама по себе"
Независимо от того, какова ваша цель в фитнесе - пробежать марафон или просто больше двигаться на регулярной основе, вы с большей вероятностью добьетесь успеха, если будете работать вместе с кем-то еще. Независимо от того, на каком этапе своего пути к здоровью вы находитесь, достичь желаемого будет проще - и гораздо веселее, - если вы будете работать в группе, неважно, большой или маленькой.
Вот что вам нужно знать о преимуществах наличия приятеля (или приятелей) - и как найти своего собственного, чтобы использовать силу многих для поддержания мотивации.
Преимущества наличия системы поддержки в фитнесе
Начиная с опубликованных исследований и заканчивая личными историями успеха, существует большое количество доказательств в поддержку теории о том, что наличие товарища по работе помогает достичь фитнес-целей. Но как именно система поддержки помогает вам достичь своих фитнес-целей? Вот некоторые из ключевых преимуществ поиска своей фитнес-семьи.
Вы останетесь преданными своему делу.
В обзоре, опубликованном в International Journal of Sports and Exercise Psychology, одним из главных выводов стала положительная корреляция между наличием эмоциональной поддержки и успешным началом и поддержанием режима тренировок. Наличие команды людей, стоящих за вами, помогает вам быть подотчетным и последовательным, объясняет Эндрю Уоткинс, сертифицированный NASM персональный тренер в Sports Performance Lab.
Когда у вас был тяжелый рабочий день и все, что вы хотите сделать, это прийти домой, надеть треники и посмотреть Netflix, идея тренировки может показаться непривлекательной, говорит Уоткинс. Получение сообщения от тренера или товарища по работе в тот момент, когда вы решаете, стоит ли пропускать тренировку, может сыграть решающую роль.
"Давление, оказываемое на другого человека, часто является достаточной мотивацией для борьбы с внутренним диалогом, который пытается отговорить от тренировок", - объясняет Кэндис Саутхолл, доктор философии, лицензированный профессиональный консультант.
Вы будете получать больше удовольствия от тренировок.
Возможно, вам не нужны исследования, доказывающие, что тренировки с другом приносят больше удовольствия - но на всякий случай именно это и было обнаружено в исследовании, проведенном Университетом Южной Калифорнии. Участники исследования даже чувствовали себя счастливее и получали удовольствие от физической активности, когда занимались вместе с другом или партнером, а не в одиночку. Почему занятия спортом в группе приносят больше удовольствия? По словам Нехемии Овусу, сертифицированного NASM персонального тренера компании Life Time, это помогает тем, кто борется с чувством одиночества или неосознанности, чувствовать себя более уверенно во время тренировки. "Это может повлиять на впечатления от тренировки, повышая чувство выполненного долга, сопричастности, позитива, а также удовольствия", - объясняет он.
Вы с большей вероятностью попробуете (и будете придерживаться) чего-то нового.
Начало нового фитнес-тренинга может быть стрессом - особенно если вы новичок или в прошлом у вас был неудачный опыт тренировок. Занятия с другом или в группе людей, которые находятся в схожей начальной точке, помогают снять стресс, связанный с незнакомым видом тренировок. "Наличие друга или группы, которые похожи на вас и понимают ваши трудности, может стать разницей между возвращением и превращением тренировок в привычку или прекращением занятий с первой попытки, потому что никто не "понимает", - объясняет Линдси Венндт, сертифицированный ACE инструктор по групповому фитнесу, которая проводит групповые занятия для женщин с большим телосложением. Поиск поддерживающего сообщества может быть особенно важен для групп, которые маргинализированы диетой и фитнес-культурой, например, для людей с большим размером тела или цветного населения.
Вы будете настойчивее.
Слышали ли вы об эффекте Кёлера? Названный в честь немецкого психолога Отто Келера, он заключается в том, что в группе никто не хочет быть самым слабым звеном, что толкает людей работать усерднее, чем если бы они не были частью команды. В своем оригинальном исследовании Кёлер попросил членов гребного клуба выполнять скручивания стоя до отказа (то есть они физически не могли выполнить больше ни одного повторения). Он обнаружил, что по сравнению с одиночными атлетами, группы имели большую выносливость (то есть они могли выполнить больше повторений), чем одиночки, что позволило ему предположить, что физически слабые атлеты были более мотивированы в группе.
Когда вы знаете, что кто-то занимается с вами, вы не хотите его разочаровывать, а не бросать занятия в одиночку, " объясняет Китли.
Как найти свой отряд
Независимо от того, являетесь ли вы новичком в структурированных тренировках или опытным ветераном, готовым к новым испытаниям, поиск фитнес-сообщества может стать именно тем, что вам нужно, чтобы сделать еще один шаг к достижению своих целей. От местных фитнес-клубов до онлайн-групп и т.д., нет недостатка в возможностях найти фитнес-семью. Вот несколько мест, где можно найти свою команду единомышленников.
Загляните в свой круг общения.
Вы и ваш коллега по работе постоянно говорите о том, что хотели бы посещать танцевальные классы? Ваш близкий друг говорил о желании стать более активным? Если вы ищете партнера, с которым можно было бы сотрудничать, вполне возможно, что в вашем окружении есть кто-то, кто тоже хочет начать заниматься фитнесом, но нуждается в дополнительной мотивации. "Спросите членов семьи, коллег, друзей и соседей," советует Китли. Наличие уже продуманного плана, например, как часто и когда вы хотите тренироваться, или цели, которую вы хотите достичь к определенной дате, также может помочь привлечь людей, поскольку они знают, на что идут, говорит Китли.
Присоединитесь к онлайн-сообществу.
Благодаря растущему миру онлайн-сообществ по фитнесу, ваш товарищ по ответственности больше не обязательно должен быть соседом IRL. Такие приложения, как FitBit, позволяют публиковать информацию о своих успехах на странице сообщества и связываться с другими пользователями приложения для участия в фитнес-соревнованиях. Для бегунов и велосипедистов Strava позволяет искать велосипедные и беговые маршруты в вашем районе, рекомендованные другими пользователями, а также заводить друзей и общаться с ними на платформе. Fitocracy дает вам доступ к виртуальному персональному тренеру, который работает с вами для достижения ваших индивидуальных целей. А в группе Shape Goal Crushers на Facebook участники #ShapeSquad поддерживают друг друга в любых трудностях и празднуют все маленькие (и большие) победы здорового, сбалансированного образа жизни.
Перегружены всеми виртуальными вариантами? "Вспомните, чем вы занимались в прошлом, что принесло вам успех или удовольствие," говорит Овусу. Это могут быть виды спорта, которыми вы занимались в детстве, рекреационные мероприятия или занятия фитнесом, которые вам нравились. После этого вы можете сузить круг поиска до тех вариантов онлайн-отчетности, которые подойдут вам по вкусу.
"Главное - сделать это чем-то приятным, понимая, что движение - это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие," говорит Саутхолл.
Найдите клуб любителей бега или ходьбы.
Хотите ли вы тренироваться для участия в 5К или отправиться исследовать свой собственный двор, скорее всего, вы найдете местный Meetup или группу единомышленников в Facebook, которые занимаются именно этим. Потратьте время на поиск вариантов в вашем регионе. Такие группы, как Trail Dames, клуб любителей пешего туризма для женщин всех размеров, и Black Girls Run!, организация, которая побуждает чернокожих женщин к активному образу жизни, действуют в общинах по всей территории США и, возможно, имеют отделение поблизости от вас. Если нет, подумайте о создании своего собственного. Вы не только сможете создать именно тот опыт движения, который вы хотите, но и привлечь единомышленников в своем районе, у которых схожие цели и интересы (ака мгновенные новые друзья).
Запишитесь в тренажерный зал, ориентированный на сообщество.
Если вы используете свой тренажерный зал или местную фитнес-студию только как место, куда можно зайти, завершить тренировку и выйти обратно, ни с кем не разговаривая, то вы, возможно, упускаете возможность получить большую поддержку от сообщества. Оцените варианты групповых занятий фитнесом, доступные в вашем районе, а затем проведите некоторое время на их страницах в социальных сетях, чтобы узнать, какие виды испытаний и социальных мероприятий они предлагают. Популярные общественные тренажерные залы, такие как CrossFit и Orangetheory Fitness, как правило, предлагают фитнес-стимулы и соревнования среди членов клуба, которые создают чувство командного духа, а также сбор средств и общественные мероприятия в районах, где они работают.
Поиск фитнес-сообщества требует времени
Если вы не сразу нашли общий язык со своей новой фитнес-семьей, ничего страшного, "походите вокруг да около". ""С некоторыми группами вы очень хорошо сработаетесь, с другими у вас будет много общего, но вы будете чувствовать себя не совсем правильно, а с третьими вообще ничего не получится, "говорит Венндт. "Но единственный способ найти свою идеальную пару - это набраться смелости и попробовать";
