Независимо от того, пытаетесь ли вы заставить свой мозг, находящийся в состоянии писательского блока, заполнить чистую страницу или поднимаетесь с постели, чтобы тренироваться для марафона, бывают дни, когда мотивация кажется совершенно неуловимой. В конце концов, поставить перед собой большую, захватывающую цель - это одно, но поддерживать стремление, необходимое для достижения этой финишной черты, иногда может показаться сложным, а иногда и вовсе невозможным.
Вы, вероятно, хорошо знаете о распространенных "подводных камнях", которые могут подорвать мотивацию (управление временем, рабочие обязательства, песня сирены счастливого часа - вот лишь некоторые из них). Что касается конкретно фитнеса, то исследования показывают, что как внутренние факторы (например, отсутствие удовольствия от упражнений), так и внешние воздействия (например, отсутствие удобного транспорта для поездки в спортзал) могут снизить вашу мотивацию к физической активности. Все это означает, что найти - и сохранить - мотивацию может быть непросто, и существует множество веских причин, по которым мотивация может меняться со временем.
Хотя вы можете представить себе, что редакторы Shape с легкостью преодолевают 6-часовые занятия или всегда стремятся к своей следующей фитнес-цели, правда в том, что все время от времени борются с мотивацией - даже те, кто пишет об этом, зарабатывая на жизнь. Тем не менее, за годы работы мы научились нескольким приемам, поэтому команда делится с вами информацией о том, какие стратегии мотивации сработали для нас и как мы справляемся с неизбежными спадами.
" Я прошла сканирование мозга, чтобы узнать, как я думаю, - и это помогло мне бегать быстрее. " - Мариетта Алесси, директор по социальным медиа
"В этом году я сосредоточился на самосовершенствовании, узнавая себя лучше. Я начал лечиться и почти ежедневно слушал подкасты о здоровье и продуктивности. Но все же больше всего на меня повлияло то, что я узнал, пройдя 10-минутное неинвазивное сканирование мозга.
Каждое тело построено по-разному, и мозг тоже устроен одинаково. Хотя это имеет практический смысл, я не думаю, что по-настоящему понимал, что это значит, пока Wave Neuroscience не помогла мне заглянуть, если хотите, под свой собственный капюшон. Компания использует прибор, который измеряет ваши мозговые волны, и я узнал, что мой мозг обрабатывает информацию быстрее, чем у других, я хорошо работаю под давлением, и мой мозг любит соединять различные идеи.
Сканирование мозга показало, что я могу улучшить фокус и концентрацию. Я применил полученные данные во время подготовки к 5,8-мильному полумарафону Shape + Health Half Marathon, сосредоточившись на механике движений во время кросс-тренинга. Я намеренно составила план тренировок, который помог мне максимально улучшить форму бега в Mile High Run Club, сосредоточилась на укреплении мышц, специфичных для бегуна, в Orangetheory Fitness и научилась повышать свой порог бега на уставших ногах, делая беговую дорожку последней в классе, ориентированном на круговую тренировку. Я не только показала PR и отлично себя чувствовала после забега, но у меня было достаточно энергии, чтобы освещать событие для социальных сетей Shape позже в тот же день. Правильное планирование и знание своего тела позволили мне достичь этой цели, и мне не терпится увидеть, чего я добьюсь в 2023 году. Возможно, я пробегу полумарафон по этой дистанции в этом году".
" Я ставлю деньги на кон. " - Шеннон Бауэр, старший редактор отдела торговли косметикой
"Если я что-то решил, я очень стараюсь придерживаться этого и довести дело до конца, поскольку я дал себе это обещание. Однако недостаток сна, тяжелый день (неделя, месяц...) могут заставить даже самых целеустремленных людей чувствовать себя побежденными. Вот тогда и приходит на помощь мой банковский счет: Если у меня есть деньги на кону, я (почти) никогда не откажусь от сделки. Поэтому я записываюсь на тренировку, записываюсь на забег или покупаю план тренировок, чтобы вернуть себя в строй. Эти $15 за отмену занятий в 7 утра или $100+, потраченные на вступительные взносы и планы тренировок, гарантируют, что я всегда буду готова встать с постели. Обычно через неделю или около того я в восторге от новой рутины и снова становлюсь самомотивированным, но потраченные деньги - это хороший первоначальный толчок и напоминание, если оно мне когда-нибудь понадобится."
" Я вступила в клуб, который заставляет меня быть подотчетной. " - Кристи Калуккиа, редактор новостей
"В течение последнего года я хожу в местный беговой клуб почти каждый понедельник вечером. То, что началось как способ подготовки к полумарафону, мотивировало меня продолжать бегать еще долго после окончания забега. Наличие определенного времени и места для пробежки с группой людей сыграло важную роль в поддержании моих фитнес-целей в то время, когда возвращение к работе в офисе разрушило мой прежний режим тренировок. Хотя я встречаюсь с клубом всего один вечер в неделю, я знаю, что мне необходимо поддерживать достаточно хорошую беговую форму, чтобы не отставать от своих товарищей по понедельникам, что помогает мне мотивировать себя на самостоятельные пробежки и кросс-тренировки в течение недели;
" Я сосредотачиваюсь на энергетическом заряде, который я получу. " - Алисса Спарацино, директор редакции
" Инструмент, который я использую для поддержания мотивации, на самом деле больше похож на привычку, чем на что-то осязаемое. Я никогда не отступаю от своего решения делать зарядку утром, прежде чем заняться чем-либо еще, и не заставляю себя тренироваться позже в течение дня только для того, чтобы поставить галочку в какой-то произвольной графе. Это означает, что я начинаю каждый день (или заканчиваю каждый вечер), зная, что если я хочу получить эту энергию, эндорфины и "я достаточно сильна, чтобы сделать все", я должна найти время для этого в первой половине дня. В большинстве случаев я встаю утром с радостью, чтобы двигать своим телом, но если мне нужно больше сна, я не чувствую себя виноватой за то, что зарядила свои батареи таким образом. Я знаю, что всегда есть завтра.
" Я заставляю себя придерживаться графика. " - Кристина Олер, редактор отдела коммерции красоты
" Когда в моем списке дел есть несколько дел, я составляю почасовое расписание на день и прикидываю, сколько времени займет каждая задача. Это становится своего рода забавным вызовом; я хочу придерживаться установленного графика, поэтому я твердо намерен завершить каждую задачу. Если я не успеваю сделать все, что нужно, я стараюсь не быть слишком строгой к себе. Я заметил, что чем больше я корил себя за то, что не довел дело до конца, тем меньше у меня мотивации в будущем. "
" Я думаю о будущей себе - и делаю это для нее. " - Кристен Гейл, старший редактор по фитнесу
"В некоторые дни в мире не хватает самовнушения для того, чтобы я послушался своего будильника в 6 утра. Тогда я начинаю заглядывать в будущее. Нет, я не гадалка (я просто стандартная Дева типа А), но я начинаю больше думать о том, как я хочу иметь возможность двигаться на своих условиях до конца жизни. Наладив движение (и особенно подвижность и силовые тренировки) прямо сейчас, я готовлю себя к более комфортной, безболезненной жизни, за которую будущая Кристен скажет мне спасибо. А если эти долгосрочные визуализации не работают, я знаю, что в краткосрочной перспективе я буду чувствовать себя счастливее и энергичнее, если найду время для тренировки, а не буду ее откладывать. В любом случае, я всегда буду помнить о своем здоровье и счастье в будущем! "
" Я нашла хобби, которое помогает мне быть активной. " - Меган Фальк, помощник редактора
" Благодаря хаосу жизни у меня не было особой мотивации (или энергии) для выполнения все более сложных тренировок в этом году, и я почти чувствовал себя "виноватым" за то, что относился к фитнесу спокойно. Чтобы побороть эти негативные мысли, я сосредоточилась на том, как я могу больше "двигаться", а не выполнять строгие "упражнения". По выходным я работаю волонтером в местном саду опылителей, избавляя его от сорняков, чтобы помочь процветанию местных растений, и каждый день совершаю прогулку на закате - занятия, которые я действительно с нетерпением жду. Возможно, я не так часто, как раньше, прохожу через тренировки HIIT или длительные кардио-сессии, но это простое изменение мышления улучшило мое психическое состояние и мотивировало меня оставаться активным".
" Я придерживаюсь тех тренировок, которые мне очень нравятся. " - Рене Черри, помощник редактора
"В прошлом я выполнял тренировки, которые мне совершенно не нравились во время занятий школьными видами спорта (вспомните фартлек во время тренировки на треке). Во время этих занятий моим мотивом была ответственность перед командой, а не удовольствие от того, что я делаю. Теперь, когда я тренируюсь исключительно ради собственной выгоды, я понял, что придерживаться тренировок, которые мне нравятся, - это ключевой момент. Это означает, что каждое утро я просыпаюсь в предвкушении просмотра видео Obé или силовых тренировок в тренажерном зале моего жилого дома, но вы не застанете меня за бегом. В дни, когда даже мои основные тренировки не кажутся привлекательными, я отправляюсь на тренировочный класс, чтобы получить мотивацию от высокоэнергетической групповой фитнес-среды. Как мне кажется, формирование позитивных ассоциаций с физическими упражнениями является ключевым фактором, если вы хотите оставаться активными в долгосрочной перспективе".
