Когда температура падает, естественно, что вам захочется согреться на горячих занятиях йогой. Но иногда занятия на коврике могут превратиться в некомфортную тренировку, после которой вы останетесь в позе ребенка, борясь с головокружением. (
Что происходит? Головокружение, возникающее только во время занятий горячей йогой (читай: у вас нет никаких известных заболеваний), скорее всего, связано с сочетанием позы и температуры. "Вашему телу приходится больше работать, чтобы доставить кровь к органам во время упражнений в жару," объясняет Люк Белвал, C.S.C.S., директор по исследованиям Института Кори Стрингера при Университете Коннектикута.
В некоторых случаях, особенно в сочетании с движениями, которые трудно удержать, или если вы задерживаете дыхание, это может лишить другие части тела, включая мозг, части крови. Головокружение, которое корректирует кровяное давление, является естественной реакцией организма на это, говорит Бельваль.
Кроме того, в помещении, где температура выше температуры вашего тела, вы отдаете тепло, потея (очень сильно). И хотя это, конечно, охлаждает вас, это также уменьшает объем жидкости в организме, снижая кровяное давление, что делает головокружение более вероятным, говорит Роджер Коул, доктор философии, сертифицированный преподаватель йоги Айенгара в Дель Мар, Калифорния.
По словам Белвала, люди, у которых изначально низкое кровяное давление, могут чаще чувствовать обморок, как и те, у кого нарушена терморегуляция или имеется такое заболевание, как головокружение. Но головокружение также может зависеть от времени суток, например, вы можете почувствовать себя не в своей тарелке во время первого занятия бикрамом в 6 утра. Выяснение оптимального для вашего организма времени занятий может помочь избежать этой проблемы, говорит Коул.
И хотя человеческий организм способен на удивительные вещи (да, даже на то, чтобы тренироваться в жару), эксперты согласны с тем, что никогда не следует нагружать себя, если вы чувствуете головокружение. Если вы почувствовали головокружение во время нескольких занятий горячей йогой, обратитесь к врачу, чтобы выявить основные медицинские проблемы. Головокружение может быть признаком чего-то более серьезного или того, что вы вот-вот упадете в обморок. Если вы чувствуете приближение головокружения, сделайте перерыв и учтите эти три совета на следующий раз.
Доведите до горячего состояния.
"Акклиматизация к теплу обычно наступает через 10-14 дней после начала занятий," говорит Бельваль. Поэтому, если вы сразу же бросились в бой, подумайте о том, чтобы сделать шаг назад и начать заниматься в неотапливаемом классе, постепенно наращивая нагрузку.
Но не ждите чудес. Если ощущения сохраняются, то занятия с подогревом могут быть просто не для вас. "Даже у очень спортивных людей есть предел допустимого количества тепла, которое они могут выдержать," говорит Мишель Олсон, доктор философии, адъюнкт-профессор спортивной науки в Хантингдонском колледже в Монтгомери, штат Огайо.
Продумайте свои позы.
Если вы чувствуете, что теряете сознание, лучше всего использовать савасану. "Гравитационное воздействие лежа помогает восстановить давление крови в сердце и мозге", - говорит Коул. Пропустите инверсии, такие как "собака вниз головой" и "сгиб вперед", даже если вы думаете, что они помогут, так как они усиливают головокружение, говорит Хизер Петерсон из CorePower Yoga. Поза ребенка - другой вариант, если она вам подходит, добавляет Коул.
Самое главное: делайте медленные, глубокие вдохи, которые помогут доставить кислород по всему телу и помочь ощущениям пройти.
Гидратируйте!
Никогда не приходите на занятия с подогревом обезвоженным - недостаток воды может усугубить падение кровяного давления, которое вызывает головокружение, объясняет Бельваль. Вместо того чтобы стремиться к трюку "восемь стаканов в день", пейте в соответствии с жаждой в течение дня и используйте цвет мочи в качестве контроля, советует он. "Моча светлого цвета, похожая на лимонад, лучше, чем моча темного цвета, похожая на яблочный сок. Прозрачная моча может быть признаком того, что вы пьете слишком много."
Если у вас есть бутылка с вакуумной изоляцией, Петерсон советует взять с собой воду со льдом, чтобы было (гораздо) прохладнее.
