Почти через десять лет после начала своего телевизионного существования шоу The Biggest Loser в эфир вышел эпизод под названием "Жесткая любовь". "В этом метко названном часе состязаний содержались комментарии и тактика бодишейминга, которые сделали шоу, мягко говоря, спорным. В попытке "мотивировать" конкурсантов сбросить вес на протяжении всей серии, тренеров шоу видели толкающими участников до рвоты во время тренировок и бросающими F-бомбы, когда они не завершали всю тренировку.
Использование тренерами сурового, дисциплинарного подхода для стимулирования изменения поведения не было абсолютно новым, а представляло собой культуру фитнес-мира начала 2000-х годов. И, по мнению экспертов в области здоровья и велнеса, многие люди и сегодня имеют дело с этой деморализующей критикой, маскирующейся под мотивацию.
Жесткая любовь - не самый эффективный способ заставить кого-то отчитаться; часто это холодная форма общения, сопровождаемая запугивающими действиями, которые некоторые тренеры классифицируют как словесное оскорбление. Кроме того, это может не просто "ранить ваши чувства". " То, как общаются специалисты в области здравоохранения и оздоровления, может оказать значительное влияние на результаты работы с клиентами или пациентами, как показывают исследования. В работе 2018 года Северо-Западного университета было установлено, что женщины, участвовавшие в "функционально-ориентированных" занятиях (в которых использовались такие мотивирующие фразы, как "Посмотрите, какой сильной вы становитесь! ") по сравнению с "ориентированными на внешний вид" занятиями (которые включали комментарии инструктора, такие как "Взорвите этот целлюлит!") чувствовали себя лучше в отношении своего тела после тренировки.
Итак, почему традиционная концепция жесткой любви так токсична - и что на самом деле работает, когда речь идет о достижении целей в области здоровья?
Почему язык имеет значение в оздоровительных пространствах
Стиль общения и язык, который использует ваш тренер, физиотерапевт или дипломированный диетолог, чтобы мотивировать вас, имеет значение. Эта мысль становится понятной, если рассмотреть влияние бодишейминга и фэтфобии на благополучие людей с маргинальным телосложением. На самом деле, стигматизация веса в здравоохранении (определяемая как "дискриминация или стереотипы, основанные на весе человека") может вызвать повышенный риск аффективных и тревожных расстройств, а также отказ от физических упражнений, что, по сути, имеет обратный эффект, чем предполагалось, согласно исследованию 2020 года о важности языка в системах здравоохранения.
" Как люди, мы общаемся огромным количеством способов и извлекаем смысл из общения", - говорит Алисса Масс, L.M.F.T., лицензированный супружеский и семейный психотерапевт из Ла-Джоллы, Калифорния. "Клиентам нужна поддержка, чтобы чувствовать мотивацию в выполнении тяжелой работы. Слова имеют значение; важно то, как мы общаемся друг с другом. Будь то родитель, учитель или тренер - говорить кому-то, что он ужасен, не способствует росту мотивации". "
Статья 2018 года, в которой рассматривалась теория отношений (терапевтическая система, основанная на представлении о том, что сильные, полноценные отношения имеют решающее значение для эмоционального благополучия) в отношениях между тренером и спортсменом, подтверждает точку зрения Масса. "Те, кто сообщил, что испытывает безусловное позитивное отношение со стороны своих тренеров, также сообщили о более высоких уровнях уверенности, страсти к спорту и настойчивости в преодолении трудностей", - говорит Масс. Те же, кто испытывал обратное, сообщали о снижении уверенности, уменьшении удовольствия от спорта со временем и выгорании". Отношения важны, и тип отношений является ключом к успеху. "Перевод: Медицинские работники, общающиеся с пациентами грубым, черствым языком, могут в конечном итоге навредить мотивации клиента или пациента больше, чем если бы они вели эмпатичный, поддерживающий диалог.
Когда жесткая любовь становится токсичной
Хотя жесткая любовь долгое время была краеугольным камнем индустрии оздоровления, времена, к счастью, начали меняться, и профессионалы делают шаги навстречу людям на их постоянно развивающемся пути оздоровления. В настоящее время жесткие мотивационные методы используются стратегически и экономно, говорит Натали Колларс, специалист Exos Performance, которая тренировала Азию Дюрр, Деми Ловато, Ника Джонаса и других. "Тренеры по производительности не используют тактику жесткой любви круглый год для каждого клиента, с которым они контактируют, - говорит она. "Точно так же нападение НФЛ не использует одни и те же приемы снова и снова, пока не выиграет игру. Вместо этого они выбирают, когда применить нужную игру в нужный момент, и то же самое касается использования жесткой любви в оздоровительном пространстве". "Например, в определенные моменты сезона спортсменам может потребоваться дополнительная мотивация, чтобы довести свои физические возможности до предела, что может потребовать более интенсивного тренерского стиля
По мнению экспертов, не обязательно, что концепция жесткой любви по своей сути вредна; к беде приводит то, как часто применяется эта тактика мотивации. "Ошибочное представление о жесткой любви заключается в том, что люди думают, что она означает ругань, - говорит Карл Дайкелер, генеральный директор компании The Beachbody Company. В действительности, жесткая любовь, которая не является токсичной, подразумевает честность с людьми в отношении того, соответствуют ли их действия их целям, и указание на эти несоответствия, когда дела идут не по плану, говорит Дайкелер. "Когда кто-то говорит, что хочет улучшить свое здоровье, но не желает сократить потребление газировки, устранить это противоречие - значит проявить жесткую любовь", - объясняет он. "Когда кто-то присоединяется к группе для отчетности, чтобы тренироваться пять дней в неделю в течение трех недель, но пропускает каждый второй день, поддерживающая группа ответственности привнесет в ситуацию немного жесткой любви, чтобы помочь этому человеку привести свои действия в соответствие с его целями. "
По определению Дайкелера, это может означать отозвать человека в сторону для откровенного разговора о его отсутствии - но не с намерением наказать или унизить его. "Проблема в том, что жесткая любовь делает цель важнее всего", - говорит он. Именно тогда она может быть разрушительной, потому что жизнь непредсказуема, и в ней должно быть место для сочувствия - жесткая любовь без сочувствия может в конечном итоге подавить мотивацию и принести больше вреда, чем пользы". "
В контексте определенных устоявшихся отношений (например, врач, диетолог или тренер работает с клиентом, которого знает много лет), более строгий стиль коучинга может быть уместен в определенные моменты, объясняет Колларс. Хотя "интенсивность" может выглядеть по-разному в каждых отношениях, она может включать предоставление информации или обратной связи, которую трудно услышать - но не жестокой, безжалостной или не по теме. Тренеры не должны словесно [или иным образом] заставлять своих спортсменов или клиентов "проталкиваться через боль", чтобы добиться желаемых результатов - это знак того, что ваше тело говорит вам, что что-то не в порядке и требует внимания", - говорит Колларс. И самое главное, такой интенсивный подход не должен быть единственной мотивационной тактикой, и уж точно не должен использоваться со всеми клиентами, добавляет она.
Как "жесткая любовь" может навредить мотивации
Для людей, которые несут на себе основную тяжесть, тревожная тактика жесткой любви может иметь потенциально пагубные последствия - Шона Харрисон, доктор философии, имеющая 25-летний опыт работы преподавателем йоги, инструктором группового фитнеса и экспертом в области общественного здоровья, говорит, что она убедилась в этом на собственном опыте. "Жесткая любовь очень явно заставляет людей чувствовать, что они должны слушать [своих тренеров], - говорит она. "Люди, которые только начинают заниматься или очень сильно зависят от своих инструкторов, не хотят их разочаровывать. [Поэтому они] с гораздо большей вероятностью будут подталкивать себя к тому, что для них полезно, а это значит, что они могут получить травму или просто чувствовать себя не лучшим образом. "
Когда тренеры, врачи или другие специалисты по оздоровлению используют слова (например, "нет боли - нет пользы") или действия (например, назначают опасные низкокалорийные диеты), чтобы постоянно принижать своих клиентов или пациентов, Дайкелер считает, что это закладывает основу для потенциальной катастрофы. "Жесткая любовь особенно разрушительна, когда она используется для критики человека, а не для позитивного согласования его действий с его целями", - говорит он. Тренер может думать, что он дает своему клиенту [мотивационную] жесткую любовь, а на самом деле он просто укрепляет его низкую самооценку". "Важно также отметить, что некоторые люди - например, те, кто более склонен к развитию или выздоравливает от расстройств пищевого поведения и
По словам Харрисон, эта бессердечная критика также не может быть мотивирующей в отсутствие сострадания и связи. "Я думаю, что люди слишком сильно склоняются к "жесткости" и не дают достаточно "любви", - говорит она. Работа тренеров заключается в том, чтобы заставить вас двигать своим телом так, как вы бы не стали делать это самостоятельно". "Но Харрисон считает, что без здоровой дозы эмпатии и эмоциональной осведомленности жесткая обратная связь - даже с добрыми намерениями - может не только не сработать, но в некоторых случаях даже вызвать прошлые травмы.
Существуют также реальные физические риски, связанные с применением этой жесткой мотивационной техники. На самом деле, тактика критики и пристыжения, используемая в шоу The Biggest Loser, "противоречит рекомендациям по безопасной, здоровой и поддерживаемой потере веса", согласно статье, опубликованной в журнале ACSM "Health & Fitness Journal". А из-за мер, применяемых в шоу, "двое участников были госпитализированы из-за многочисленных травм суставов, гипотонии и дисфункции почек, что вынудило их покинуть соревнование" (не говоря уже о всплывших откровениях о нарушениях питания среди участников), говорится в журнале.
Сила мягкого поощрения
В последние месяцы Дайкелер говорит, что заметил явный сдвиг в том, как клиенты предпочитают получать коучинг. "Особенно в условиях постпандемического периода люди устали от того, что им говорят, что делать - я знаю, что это так", - говорит он. "Поэтому любой тренер или программа, разглагольствующие о такой жесткой любви, бьют по сырым нервам и, скорее всего, оттолкнут клиента, чем помогут ему. "По словам Дайкелера и его команды, вместо того, чтобы поощрять клиентов к культивированию мышления "успех любой ценой", они сосредоточены на том, чтобы помочь людям найти последовательность и радость в движении во имя мотивации. Это более широкий, более гуманный, долгосрочный взгляд, чем клише жесткой любви, которая просто говорит: "Мне все равно, что вы чувствуете - делайте тренировку". '"
По мнению Масса, долгосрочный успех мотивационных стратегий сводится к установлению подлинной связи с пациентом или клиентом. Если кто-то кричит: "Нет боли - нет выгоды" или "Ты должен заработать свой обед", возможно, это эффективно на одном занятии, - говорит Масс. "Но вернется ли этот ученик? Создаст ли это для кого-то устойчивую модель поведения? Исследования показывают, что это не так. "Вместо этого Масс призывает специалистов по здоровому образу жизни налаживать отношения и тратить время, необходимое для того, чтобы узнать, как мотивировать клиентов и пациентов эффективным, но неабразивным способом.
Помимо мотивации клиентов с помощью обучения, данных и показателей, Колларс считает, что использование силы сообщества и конкуренции может значительно улучшить вдохновение. "Значимые отношения между тренером и клиентом - а также между клиентом и другими клиентами - создают доверие и подотчетность, что является ключевым фактором для того, чтобы не сбиться с пути и иметь чувство цели в том, что вы делаете", - говорит она.
Вынос
По словам Дайкелера, фитнес-индустрия движется в более разумном направлении - от старых методов жесткой любви к более интегрированному, целостному, персонализированному мотивационному подходу, который ориентирован на уникальные физические, умственные и эмоциональные потребности каждого клиента. Эффективный подход [к мотивации] требует быть проактивным, держать в уме свои важные цели, знать, почему они важны, признавать каждую победу, оставаясь на верном пути, и давать себе место для жизни, не навешивая ярлык "неудача", - говорит он. Задача тренеров - синтезировать эти соображения в подход, который, как доказано, работает лучше всего в долгосрочной перспективе". "
Даже если вы считаете себя человеком, которого нужно подталкивать к посещению спортзала или выбору более здоровой пищи, жестокие или снисходительные наставления, скорее всего, не помогут вам достичь своих целей. В лучшем случае, у вас может появиться мотивация следовать этим указаниям во время одной тренировки или одного похода за продуктами, но не будет достаточно мотивации, чтобы следовать им в течение длительного времени. В худшем случае вы рискуете получить травму или долгосрочный психологический шок.
Проще говоря, по словам Колларс, существует множество более позитивных и эффективных способов мотивировать здоровое поведение, чем суровый подход "жесткой любви". И она призывает всех, кто ищет руководства в мире здорового образа жизни, узнать, что работает для них. "Людям не обязательно нужно, чтобы их били по заднице, чтобы они занимались спортом", - говорит она. Им нужна последовательность, тренер, в которого они верят, и устойчивая программа тренировок, намеренная и прогрессивная по своей природе". "
