Каждый бегун знает, насколько важна форма. От помощи в предотвращении травм до улучшения темпа - убедиться в том, что вы бежите эффективно, что бы это ни значило для вас и вашего тела, довольно важно. У экспертов есть мнения по поводу всего, начиная от места удара стопы и заканчивая идеальной походкой, но советы и исследования в этой области не всегда совпадают. Из-за этого бывает трудно понять, кого слушать, особенно если вы новичок в спорте. (
Но согласно новому исследованию, опубликованному в International Journal of Exercise Science, есть одна область вашей техники, о которой вы можете перестать беспокоиться: ваш шаг. Это единственная часть вашей беговой формы, где нужно действовать так, как получается само собой. Исследователи из Университета Бригама Янга работали с группой бегунов разного уровня подготовки - от "опытных" (пробегающих в среднем не менее 20 миль в неделю) до "относительно неопытных" (тех, кто никогда не пробегал более 5 миль в неделю). Каждого человека подвергали серии беговых тестов, в которых ему предлагалось бежать с естественной скоростью, со скоростью, превышающей его естественную скорость, или со скоростью, меньшей его естественной скорости.
Во время бега измерялось потребление кислорода, что давало исследователям информацию о том, насколько эффективно работает их организм во время бега. В конце концов, исследователи пришли к выводу, что "предпочтительным шагом" всех бегунов был тот, который использовал наименьшее количество энергии, а значит, теоретически они могли бежать дольше и сильнее, используя этот шаг. Похоже, это еще одна причина прислушаться к своему телу. (Примечание: если вы задаетесь вопросом, когда следует надевать минимальные кроссовки, у нас есть ответы).
Но используют ли это тренеры по бегу на практике? "Я абсолютно согласна с тем, что большинство бегунов, предоставленных самим себе, со временем естественным образом перейдут к эффективному шагу", - говорит Джанет Гамильтон, C.S.C.S., зарегистрированный клинический физиолог и основатель профессиональной тренерской компании Running Strong. Она добавляет, что предыдущие исследования в этой области дали похожие результаты, но проводились только на опытных бегунах, поэтому отрадно видеть, что те же результаты были достигнуты и у тех, у кого за плечами не так много километров.
Кроме того, длина шага обычно не является проблемой беговой формы. " Я очень редко заставляю своих спортсменов менять длину шага, " говорит Гамильтон. " Единственный раз, когда я иду по этому пути, это если я абсолютно уверена, что то, как они бегают, способствует травме или что изменение, которое я собираюсь сделать, сделает их более экономичными. Даже в тех случаях, когда она считает, что изменение шага оправдано, она просит их сосредоточиться на каденции и ритме для более постепенного изменения, а не сразу переходить на более длинный или короткий шаг.
Что касается ее советов тем, кто стремится улучшить свою беговую форму в целом, то Гамильтон считает, что это в основном связано с течением. "Расслабьтесь и позвольте этому случиться," говорит она. "Думайте 'высокий, легкий, легкий,' и не фокусируйтесь на том, как ваша нога ударяется о землю, куда вы размахиваете руками, наносите ли вы удар пяткой или средней частью стопы. Вы бегаете так, как бегаете, потому что у вас есть телосложение, местность, на которой вы находитесь, скорость, с которой вы бежите, а также ваша уникальная сила, гибкость и биомеханика. В этой головоломке много деталей, и рефлексы выполняют феноменальную работу по оркестровке этого сложного движения и делают его максимально эффективным." Другими словами, пока вы свободны от травм, *делайте, что хотите*, и ваш темп и выносливость принесут свои плоды.
