Если вы когда-либо задавались вопросом, насколько короткая тренировка является слишком короткой, то новое исследование, опубликованное в журнале PloS One, показало, что десять минут упражнений - включая одну минуту интенсивных упражнений - обеспечивают почти такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы, как 45 минут умеренных упражнений. Пусть это на секунду запомнится. Это десять минут против 45 минут. (
В ходе исследования ученые из Университета МакМастера в Гамильтоне, Онтарио, в течение 12 недель наблюдали за тремя различными группами мужчин (в дальнейшем планируется изучить и женщин): людьми, которые не занимались спортом; людьми, которые ездили на стационарном велосипеде по 45 минут три раза в неделю; и людьми, которые три раза в неделю делали 10-минутные велопробеги, в которых одна из этих минут была полной нагрузкой. Имейте в виду, что все мужчины были одинаково не в форме, когда их набрали для участия в исследовании, поэтому все они начинали с одинакового уровня физической подготовки. (Пссс... А вы пробовали эту тренировку HIIT с отягощениями?)
Результаты просто невероятны. Исследователи обнаружили, что всего 60 секунд напряженной нагрузки могут так же успешно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, как 45 минут умеренных упражнений.
Как же это воплощается в реальном мире? Довольно замечательно, TBH. Для простых смертных и
