Это самое замечательное время года: Вы можете смотреть по кругу "Love Actually", пить глинтвейн у камина и, конечно же, слушать праздничную музыку на повторе.
Если первые два варианта лучше приберечь для расслабления после тренировки, то бег - идеальное время, чтобы включить праздничные мелодии. Прошлые исследования показали, что песни с более быстрым темпом и мотивирующими текстами могут повысить эффективность бега, увеличивая вашу скорость, и праздничная музыка не является исключением.
"Если вы создаете плейлист для праздничной тренировки, действуют те же правила, что и для обычного плейлиста, " говорит эксперт по трендам Spotify Шэнон Кук. "Он должен быть бодрым, и вы хотите полагаться на песни с лирическими утверждениями, которые настраивают вас на позитивный лад." Элвис' "Голубое Рождество"? Пропустить. Mariah Carey's "All I Want For Christmas"? Обязательно!
Мы попросили Кук составить плейлист для бега, который поможет вам достичь максимальных результатов и почувствовать себя полным сезонной радости. Она рекомендует разогреваться под песню Кристины Агилеры "Christmas Time", в которой немного меньше ударов в минуту (BPM), и охлаждаться под акустическую композицию Суфьяна Стивенса "Joy To The World" с более медленным темпом.
Не бегун? Попробуйте загрузить один из других лучших вариантов Кука для занятий в студии по вашему выбору:
Кардио-танец: "Sleigh Ride", Pentatonix
"Сильный ритм и среднее число оборотов в минуту 115 делают эту песню идеальной для кардио-танцевальной тренировки," говорит Кук.
Йога: "Серебряные колокольчики", Она и он
"В этом треке только гитара и вокал, он настолько мягкий и нежный, что не отвлекает вас от сосредоточенности," говорит Кук.
HIIT: "Must Be Santa" в исполнении LeAnn Rimes
"Этот трек очень быстрый, в среднем 155 ударов в минуту, и наполнен бодростью, что делает его отличным мотиватором во время интенсивной тренировки."
