В 2014 году Эван Шверброк жил вполне обычной жизнью 22-летнего человека. Он недавно окончил колледж по специальности "Медицинские науки" и работал в фитнес-индустрии, разделяя свою страсть к силовым тренировкам, активному образу жизни и биомеханике. Но во время игры в волейбол он понял, что со зрением что-то не так.
"Внезапно свет стал мешать мне," вспоминает он. Потеряв мяч из виду, он получил удар по лицу. "Позже я подбросил мяч вверх для подачи и совсем потерял его из виду, " говорит он. "Мне пришлось угадать, когда он опустится обратно, и я едва попал по нему. "
Полагая, что это проблема с контактными линзами, Шверброк записался на прием к окулисту и не слишком беспокоился. Но в ночь перед приемом, когда он ехал по туманному шоссе, он едва мог видеть два фута перед своей машиной и полз со скоростью едва ли 30 миль в час, говорит он. В этот момент он понял, что его проблемы со зрением очень серьезны.
В результате обследования ему был поставлен диагноз наследственной оптической нейропатии Лебера (LHON), редкого генетического заболевания, которое приводит к значительной, необратимой потере зрения на оба глаза, согласно данным Кливлендской клиники. В течение двух недель после появления первых симптомов он стал слепым.
Но Шверброк не позволил своему нарушению зрения помешать ему заниматься любимым делом: поднимать тяжести и помогать другим начать свой путь силовых тренировок. В июле 2020 года он сделал еще один шаг вперед, создав Cane and Able Fitness - онлайн-ресурс адаптивной фитнес-информации для людей с нарушениями зрения. Вот как Шверброк делает фитнес более доступным для людей с нарушениями зрения; а также его лучшие советы по посещению тренажерного зала для людей с потерей зрения.
Как родилась компания Cane and Able Fitness
После постановки диагноза LHON Шверброк учился на магистерской программе по кинезиологии в Чикаго у своей сестры, которая помогла ему сориентироваться в городе и в новом образе жизни - теперь уже с тростью. В конце концов, он переехал на Аляску, чтобы работать тренером по силовым и физическим нагрузкам в армии США. По его словам, в процессе работы стало ясно, что активный образ жизни (особенно с помощью силовых тренировок) является важной частью его психического здоровья.
"Я старался как можно меньше менять свой распорядок дня [после постановки диагноза], потому что спортзал был моим счастливым местом", - объясняет он. "Я быстро адаптировался [к новому образу жизни], потому что просто продолжал заниматься". На самом деле, после того как его болезнь полностью прогрессировала и перешла в слепоту, Шверброк начал участвовать в соревнованиях по стронгмену (вид спорта, в котором спортсмены выполняют различные силовые упражнения). В 2019 году он даже выиграл конкурс "Самый сильный человек в Иллинойсе" в своей весовой категории, что свидетельствует о его упорстве и возможностях, которые еще впереди.
Во время пандемии COVID Швеброк понял, что стратегиями, которые он перенял для тренировок с нарушением зрения, необходимо поделиться с другими, тем более что у него есть сертификаты по фитнесу и опыт работы в тренажерных залах. (Помимо степени магистра кинезиологии, Швеброк является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по силовым нагрузкам и кондиционированию, а также специалистом по функциональному движению).
Несмотря на опыт Шверброка, он говорит, что люди все еще сомневаются в его способности к силовым тренировкам и считают, что он не может выполнять многие упражнения. " Я понял, что если меня так часто спрашивают, то насколько хуже сомневаются в других людях, которые не имеют 6,3 кг и 220 кг и известны тем, что постоянно занимаются этим? " говорит он. " Что если они не занимаются силовыми тренировками очень долго? Насколько сильно они сомневаются, будь то сами или другие, и насколько мало они знают?"
Благодаря этому в 2020 году родилась компания Cane and Able Fitness. Сайт предлагает доступную, не запугивающую информацию о силовых тренировках, мобильности, питании и многом другом. И все это подается в прямой, ободряющей манере - без того, чтобы пользователь чувствовал себя нянькой или покровителем, что является важным отличием для Шверброка. Сегодня компания Cane and Able Fitness проводит виртуальные мастер-классы, семинары и встречи с организациями по всему миру, ориентированные на обеспечение доступности. Швеброк также предлагает консультационные услуги для сообщества людей с нарушениями зрения по адаптации тренажерных залов (например, как адаптировать упражнения для людей с нарушениями зрения или планировать тренировки без использования большого количества оборудования, что облегчает организацию занятий в тесном помещении). Кроме того, компания Cane and Able Fitness предлагает удаленные тренировки для людей с нарушениями зрения, а также регулярно создает бесплатные доступные ресурсы (например, программы тренировок или кулинарные советы для сообщества в блоге Cane and Able Fitness и в социальных сетях).
Лучшие советы по фитнесу для людей с нарушениями зрения
Для людей с нарушениями зрения тренировки - в спортзале или дома - могут поначалу показаться пугающими, особенно если они новички в фитнесе. Не говоря уже о том, что "отсутствие непосредственной доступности и организации в тренажерном зале может стать действительно большой проблемой," отмечает Шверброк. Переполненный зал, запутанная планировка, бессистемно разбросанное по полу оборудование или неправильно расставленные тренажеры, новые тренажеры - все это может быть очень сложно для людей с нарушениями зрения (и даже потенциально небезопасно).
Однако, по словам Швеброка, регулярные занятия спортом (особенно силовыми тренировками) имеют решающее значение для сохранения здоровья и способности самостоятельно функционировать при нарушении зрения. Здесь Швеброк делится лучшими советами по физическим упражнениям для людей с нарушениями зрения.
Привыкните к расположению тренажерного зала и оборудованию.
Чтобы новички чувствовали себя комфортно в тренажерном зале, Швеброк создал бесплатный курс по освоению тренажерного зала, включающий документы и видеоролики на YouTube, призванные разьяснить пространство для людей с нарушениями зрения. В нем он предлагает лучшие практики для изучения тренажерного зала и развития независимости во время тренировок. Его лучший совет для начала знакомства с тренажерным залом? Выделите день, чтобы просто пройтись по спортзалу и отметить, где что лежит, как организовано оборудование, какие гантели, весовые плиты и другое распространенное оборудование присутствует (и легко ли отличить разные размеры или вес на ощупь, а не на глаз). Также полезно представиться сотрудникам тренажерного зала, если вам понадобится дополнительная помощь при акклиматизации или помощь в течение всего времени пребывания в зале.
Организуйте дома место для тренировок.
Тренировки дома могут быть более психологически доступными для людей с нарушениями зрения, если это возможно. "Поскольку вы особенно хорошо знакомы со своим окружением, вам не так страшно передвигаться," отмечает Швеброк. Кроме того, вы сами можете решить, какая организация пространства лучше всего подходит для ваших нужд.
Отдавайте предпочтение упражнениям на осанку и укреплению нижней части тела.
Хотя общие силовые тренировки и движения подходят для большинства фитнес-программ, людям с нарушениями зрения необходимо сосредоточиться на упражнениях для осанки и тренировке нижней части тела, которые напрямую противодействуют недостатку возможностей, возникающему из-за потери зрения. Например, людям с нарушениями зрения часто необходимо тренировать втягивание шеи (т.е. отведение головы и шеи назад из положения наклона вперед), разгибание шеи (т.е. наклон головы назад, пока подбородок не устремится к небу) и ромбовидные мышцы в верхней части спины.
Эти мышцы требуют повышенного внимания, поскольку люди с нарушениями зрения могут чаще наклоняться вперед, будь то для того, чтобы физически приблизиться к телефону, книге или экрану, на котором они читают, или потому, что они реже устанавливают зрительный контакт, что является социальной нормой, и опускают голову, рассматривая окружающую обстановку, говорит Швеброк.
Люди с нарушениями зрения, особенно те, кто пользуется тростью, могут также "укорачивать шаг", чтобы не натолкнуться на препятствие. Короткий шаг - это модель движения с преобладанием четырехглавой мышцы, которая препятствует разгибанию бедра (т.е. "раскрытию" тазобедренного сустава, чтобы угол между тазом и бедром увеличился), задействованию ягодиц и полному диапазону движения ног. Чтобы устранить эти мышечные дисбалансы, Швеброк предлагает выполнять болгарские приседания со штангой с опорой на руки или инструмент для поддержания равновесия, а также растяжку сгибателей бедра.
Укрепляйте связь между разумом и телом.
Кроме того, установите связь между телом и разумом и узнайте, как ощущаются определенные движения при их правильном выполнении, советует Швеброк. "Тактильные подсказки играют огромную роль" без возможности использовать зеркала или видео для проверки формы, подчеркивает он. "Привыкайте к тому, как должно ощущаться приседание и как должен ощущаться тазобедренный шарнир, и привыкайте к этим различиям".
Прежде всего, найдите хорошую систему поддержки, которая готова помочь вам приспособиться к жизни без ясного видения - но в то же время стройте свою собственную независимость, советует Шверброк. "В конце концов, вы сами несете ответственность за эти направления фитнеса, которые помогают вам заботиться о себе," говорит он.
