Вы можете думать, что просто сохраняете реальность, но новое исследование показывает, что циничное мировоззрение может серьезно повредить вашей жизни. Согласно недавнему исследованию, опубликованному Американской психологической ассоциацией, циники зарабатывают меньше денег, чем их более оптимистичные коллеги. И речь идет не о мелочи - негативно настроенные Нэнси зарабатывали в среднем на 300 долларов в год меньше (это примерно три Lulu максимум!). (Добавьте в закладки эти советы по экономии денег, чтобы стать финансово грамотным).
"Циничные люди чаще берут больничные, менее уверены в своих силах и часто готовы довольствоваться меньшей зарплатой," говорит Алиса Баш, психолог из Беверли-Хиллз, Калифорния. "Но настоящий вред они наносят своим отношениям с другими людьми. Поскольку они менее доверчивы, они не так хорошо работают с другими. А когда кто-то излучает негативную энергию, постоянно жалуется, люди не хотят быть рядом с таким человеком."
От хронического цинизма пострадает не только ваша зарплата и круг общения. Постоянные жалобы могут поставить под угрозу и ваше здоровье. Недавнее исследование Университета Миннесоты связало цинизм с повышенным риском инсультов и сердечных заболеваний, а шведское исследование показало, что у циников чаще развивается слабоумие. (Читайте статью "Почему я прошел тест на болезнь Альцгеймера"). Исследователи обоих исследований заявили, что негативные эмоции могут повышать уровень гормонов стресса, усиливать изоляцию и заставлять людей "сдаваться" - все факторы, связанные с развитием заболеваний.
Все это может быть трудно проглотить людям, которые считают, что они циничны по своей природе. Но прежде чем отчаиваться, Бэш говорит, что цинизм - это черта, которую можно изменить, и это не так сложно, как вы думаете. Главное - это когнитивно-поведенческая терапия (КПП), упражнение, которое поможет вам переосмыслить негатив в позитив. "Когда вы ожидаете худшего, вы его найдете, потому что именно этого вы и ищете," объясняет Баш. "Но плохие вещи случаются со всеми. От того, как вы к ним относитесь, зависит ваше счастье"
Первый шаг в борьбе с негативом - осознать, сколько негативных мыслей у вас на самом деле, говорит она. "Вам нужно остановить цикл, пока он не начался, признав, что эти мысли не делают вас счастливым". (Попробуйте эти 22 способа улучшить свою жизнь за 2 минуты или меньше).
Начните с записи любой негативной мысли. Например, "Эта машина специально забрызгала меня! Люди такие придурки. Почему это всегда происходит со мной?"
Далее задайтесь вопросом о доказательствах этой мысли. "В большинстве случаев реальных доказательств ваших негативных убеждений нет, и вы используете их как механизм самозащиты, " объясняет Бэш. Ищите доказательства того, что водитель знал о вашем присутствии и специально обрызгал вас, а также доказательства того, что вас всегда обрызгивают, когда мимо проезжает машина - вещи, которые звучат глупо, когда вы произносите их вслух.
Затем задайтесь вопросом, какие убеждения стоят за цинизмом. Действительно ли вы верите, что все люди - придурки или что с вами всегда случаются плохие вещи? Запишите несколько контрпримеров, когда люди были добры к вам или неожиданно сделали что-то хорошее.
И наконец, придумайте новое позитивное утверждение. Например, "Это ужасно, что меня забрызгала та машина. Возможно, они просто не заметили меня. Но теперь у меня есть повод купить новую рубашку!". Напишите позитивную мысль прямо рядом с негативной. И да, для всего этого очень важно, чтобы вы действительно писали на бумаге, добавляет Бэш. "Физическая связь между ручкой, рукой и мозгом укоренит ваши новые убеждения на более глубоком, подсознательном уровне", - говорит Баш. (См. 10 способов, как письмо помогает исцелиться).
В дополнение к использованию CBT для изменения своего мышления, Баш говорит, что управляемые медитации, йога и ведение ежедневного журнала благодарности помогут вам быстро превратиться из холодного циника в оптимиста. "Для людей, которые действительно хотят изменить свое мышление, это может произойти довольно быстро. Я видела огромные изменения всего за 40 дней,"- добавляет она.
"Мир может быть очень страшным местом. Многие вещи кажутся неподконтрольными, и цинизм - один из способов вернуть ощущение власти, " говорит Бэш. " Но это может привести к тому, что ваши худшие страхи станут реальностью." Вместо этого она советует воспринимать себя как со-творца собственной жизни, осознавать, насколько вы действительно контролируете ситуацию, и искать пути для позитивных изменений. " Вы не можете остановить плохие вещи, которые с вами происходят, но вы можете контролировать то, как вы о них думаете. Ваши мысли формируют вашу реальность - счастливая жизнь начинается со счастливого отношения."
