Начало практики движения в первый раз может быть похоже на первое свидание: в голове могут метаться тревожные мысли, ладони могут быть невероятно липкими, а желудок может казаться завязанным в узел.
Но так называемое "беспокойство в спортзале" испытывают не только новички. Если вы уже давно занимаетесь пауэрлифтингом или пробовали тренироваться в студии, отличной от вашей любимой, вы также можете почувствовать себя неловко и запуганно.
На самом деле, Кери Харви, сертифицированный NASM персональный тренер в FORM Fitness Brooklyn, буквально на днях почувствовала себя "неловко" в незнакомом тренажерном зале. Готовая испытать тренажер, который она никогда раньше не видела, Харви взяла паузу, чтобы ознакомиться с инструкциями и мерами предосторожности. Несмотря на то, что она опытный тренер, "почему-то мне показалось, что я даю понять всем остальным, что не знаю, что делаю", - говорит она.
TL;DR: Беспокойство в спортзале может возникнуть у любого человека на любом этапе его фитнес-пути. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы успокоить нервы - как перед тренировкой, так и во время нее, - чтобы вы могли в полной мере насладиться процессом. Здесь эксперты описывают план действий.
Причины беспокойства в спортзале
Идея о том, что фитнес- и велнес-центры могут вызывать тревожные мысли, возможно, даже больше, чем другие сферы, не так уж удивительна, говорит Лия Кац, доктор философии, клинический психолог из Портленда, штат Орегон. По ее словам, сообщения на социальных платформах и в СМИ говорят вам о том, как вы должны выглядеть, как вы должны двигаться и что должны включать в себя ваши тренировки. Это, в сочетании с вашим личным отношением к своему телу и движению, может сделать начало - или изменение - вашего распорядка дня особенно пугающим, говорит Кац. "Даже если вспомнить, как устроены тренажерные залы, - добавляет она. "Я не говорю, что это плохо, но везде есть зеркала. Вы действительно сталкиваетесь с тем, как выглядит ваше тело". "
Бодибилдеры, занимающиеся в тренажерном зале, и явные профи в вашем классе пилатеса не способствуют улучшению ситуации, добавляет Харви. "Вы видите людей, которые ходят вокруг и создают впечатление, что "я занимаюсь этим уже 40 лет", - говорит она. "Это может быть правдой, а может и не быть, но для некоторых людей это может показаться пугающим и заставить их почувствовать, что они не должны быть здесь, потому что для них это первый день. А это совсем не так. "
Некоторые люди могут быть более склонны испытывать тревогу в спортзале, чем другие, включая тех, кто склонен или уже испытывает тревогу в других аспектах своей жизни, говорит Кац. "Часто тревога выражается в том, что вы забираетесь в свою голову и сравниваете себя с другими людьми", - объясняет она. Если у кого-то именно такой тип тревожности, то ходить в спортзал, скорее всего, будет очень тяжело, потому что там так много возможностей для сравнения". "Люди, у которых был негативный опыт в отношении фитнеса или своего тела, или которые были получателями вредных сообщений на эти темы (подумайте: ваши родители делали токсичные комментарии о вашей внешности в подростковом возрасте), также могут чувствовать себя особенно тревожно в фитнес-центрах, говорит Кац.
По словам Кац, нервничать перед новым занятием йогой или бояться впервые поднять гантели - это абсолютно нормально. "Беспокойство - здоровая эмоция в некоторых обстоятельствах (например, при сдаче теста или собеседовании), и часто эта эмоция дает нам знать, что происходит что-то новое", - объясняет она. Если вы начинаете новый абонемент в спортзал или новое занятие и замечаете, что вас охватывает тревога, это просто потому, что вы не знаете, как все обернется". "
Чаще всего эта тревога проходит вскоре после завершения тренировки или занятия. Но если это чувство затягивается - вы не можете избавиться от него даже после нескольких тренировок - или оно усиливается и нарушает ваш день, возможно, вы имеете дело с более серьезной тревогой, и вам стоит обратиться к специалисту по психическому здоровью, говорит Кац.
Краткосрочные и долгосрочные последствия тревоги в спортзале
Чувство тревоги перед новой тренировкой или первым в жизни занятием по поднятию тяжестей - не единственный способ проявления тревоги в спортзале. Вы также можете размышлять о предстоящем занятии, тратить слишком много времени на мысли о предстоящем в конце недели занятии HIIT или испытывать чувство страха перед ним, говорит Кац. Могут развиться и физические симптомы. "Я люблю говорить своим клиентам, что ваши эмоции и чувства отражаются на вашем теле", - говорит она. "Если кто-то испытывает тревогу по поводу [своей тренировки], он может заметить, что у него появились бабочки или узлы в животе. Часто вы переносите беспокойство в верхнюю часть тела, поэтому чувствуете стеснение в груди, плечах или сжимаете челюсть. "
Во время самой тренировки вы можете предпочесть остаться в стороне, чтобы не занимать пространство, необходимое для получения максимальной пользы от занятия, добавляет Харви. "Возможно, вы не захотите мешать другим людям, в то время как у вас есть право находиться в этом пространстве наравне со всеми", - говорит она. "Вы можете попытаться найти уголок и спрятаться там, вместо того чтобы воспользоваться всем, что есть в тренажерном зале. "Как следствие, вы можете не почувствовать удовлетворения от занятий, и со временем вы не сможете достичь поставленных целей.
В долгосрочной перспективе эта тревога может не только заставить вас чувствовать себя некомфортно и неуправляемо, но и привести к депрессии, говорит Кац. "Тревога - это физическое возбуждение вашего тела, а ваше тело не предназначено для того, чтобы испытывать тревогу в течение длительного периода времени", - объясняет она. Поэтому, если вы испытываете тревогу в течение длительного периода времени, это истощает, истощает организм и может вызвать вторичную депрессию". "Более того, вы можете потерять всякую первоначальную мотивацию, чтобы придерживаться нового режима или вида деятельности, добавляет Харви. "Если вы приходите в спортзал и чувствуете себя некомфортно, нервничаете и тревожитесь, вы не захотите возвращаться в такое место", - говорит она. Может пройти очень много времени, прежде чем вы наберетесь смелости и пойдете снова". "
Как свести к минимуму беспокойство в спортзале
Боитесь впервые пойти в тренажерный зал или изменить привычную практику движений? Применив несколько из этих одобренных экспертами советов, вы сможете облегчить свое волнение и побудить себя вернуться во второй раз. И помните, что если эти советы не помогут вам, не страшно поговорить о своих мыслях и тревогах со специалистом по психическому здоровью.
Планируйте свои тренировки заранее.
По словам Харви, приход в спортзал без представления о том, какие упражнения и оборудование вам предстоит опробовать, может сделать тренировку особенно нервной. Именно поэтому она рекомендует заранее составлять программу тренировок - это повысит вашу уверенность и позволит вам меньше времени проводить в бесцельном блуждании. "Придумайте план: "Вот что я буду делать, вот куда я пойду, вот как долго я буду заниматься", - добавляет Кац.
Харви говорит, что вы также должны быть готовы к изменению своего распорядка и иметь под рукой запасные варианты. Например, если вы пытаетесь заняться бегом, но все беговые дорожки в вашем спортзале заняты, не позволяйте себе закрутиться. Вместо этого подумайте, как можно изменить свою тренировку, чтобы получить ту же кардио нагрузку (например, катание на стационарном велосипеде).
Если вы совсем запутались, попробуйте поработать с тренером один на один. "Тренер действительно хорошо помогает понять, как следует выполнять те или иные упражнения, и помогает вам чувствовать себя комфортно в обстановке", - говорит Харви. Кроме того, тренер работает в тренажерном зале уже достаточно долгое время, поэтому его уверенность в себе в зале может передаться клиенту". "
Практикуйте внимательность.
Если вы замечаете, что во время занятий спортом вы говорите о себе в негативном ключе или вспоминаете прошлые тяжелые случаи, связанные с фитнесом, значит, пришло время заняться практикой осознанности, говорит Кац. "Просто вернуть осознанность в настоящее, заметить, когда ваши мысли хотят увести вас в сторону и укутать в негативное мышление, может быть очень, очень мощным средством", - говорит она. Вы можете обратить свое внимание на то, что происходит внутри вас и вокруг вас в любой момент, с состраданием и отбросив осуждение". Попробуйте оценить, что происходит в окружающей вас обстановке, заземлиться в своем теле, а затем отпустить свои тревоги, как облака, проплывающие по небу", - говорит Кац.
Сопоставьте свою тренировку с чем-то позитивным.
Чтобы новый метод движения стал действительно приятным - и помог вам придерживаться его - попробуйте сочетать вызывающее тревогу занятие с чем-то приятным, говорит Кац. Если последний альбом Гарри Стайлса серьезно поднимает вам настроение, составьте плейлист из ваших любимых жизнерадостных песен и слушайте его только во время тренировки, советует она. Или купите специальный комплект одежды для активного отдыха, который вы с удовольствием носите, и надевайте его только на танцевальные занятия. "Сочетание чего-то приятного и захватывающего с чем-то не столь приятным и стрессовым может облегчить вам задачу", - добавляет она.
Забудьте обо всех остальных в комнате.
Когда вы не чувствуете себя уверенно в том виде деятельности, который вы пробуете, или в помещении, где вы тренируетесь, вам может показаться, что все внимание приковано к вам, что может усугубить любую тревогу, которую вы испытываете в спортзале. Но это не может быть дальше от истины: "Большинство людей сосредоточены на себе - мы все эгоисты, когда дело касается наших тренировок, - говорит Харви. "Мы действительно заботимся только о том, правильно ли мы все делаем, и поэтому не следим за тем человеком рядом с нами, который тоже занимается спортом. "Перевод: Не переживайте из-за того, что вас осуждают. Скорее всего, никто в зале не хочет тратить свою умственную энергию на критику вашей техники.
Наслаждайтесь моментом.
Как только вы пройдете свою первую встречу в беговом клубе или закончите тяжелую домашнюю тренировку, не забудьте похлопать себя по спине. "Люди не тратят достаточно времени на то, чтобы по-настоящему насладиться и посмаковать ощущение того, что они сделали трудную вещь, - говорит Кац. А ведь это один из лучших способов мотивировать себя на дальнейшие свершения". "Дайте себе возможность осознать то, чего вы только что достигли, и позвольте чувству гордости опуститься. Тогда в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы попробовать заняться этим видом деятельности, вы вспомните, насколько удовлетворенным вы себя чувствовали, и будете вдохновлены снова взяться за это дело, говорит Кац.
В итоге? Независимо от того, на каком этапе своего фитнес-пути вы находитесь, вы должны чувствовать себя комфортно там, где вы находитесь, говорит Харви. Знайте, что независимо от того, занимаетесь ли вы дома или в тренажерном зале, какой бы вид движения вы ни выбрали, вы достойны быть там". "
