Как и любой профессиональный спортсмен, Ронда Роузи считает свой спорт делом своей жизни, и она чертовски хороша в нем. (Роузи стала первой американкой, завоевавшей бронзовую медаль по дзюдо на Олимпийских играх в Пекине в 2008 году. После этого она быстро поднялась на вершину в категории Bantamweight в мире ММА и UFC, выиграв 18 боев подряд, прежде чем потерпеть первое и единственное поражение от Холли Холм в ноябре 2015 года.
После этого Роузи ушла в тень - ее взлет в качестве непобежденной чемпионки приостановился так же быстро, как и удар головой, отправивший ее в нокаут во втором раунде боя с Холм. Ее осудили за неспортивное поведение и исчезновение после поражения, но публика не забыла о Роузи - президент UFC Дана Уайт по-прежнему считает ее "самой большой и плохой женщиной-бойцом на планете". Она великолепна в качестве лица кампании Reebok #PerfectNever, которая посвящена искуплению и борьбе за то, чтобы становиться лучше каждый день. И хотя Рузи не пытается быть идеальной, она пытается вернуть свой титул.
30 декабря в Лас-Вегасе Раузи сразится с Амандой Нунес, чтобы вернуть себе титул чемпионки UFC в полусреднем весе в своем дебютном бою после сокрушительного поражения от Холм. Если бы запугивание побеждало в поединках, Рузи была бы на высоте - ее Instagram полон постов #FearTheReturn, от которых у вас по позвоночнику побегут мурашки.
Нет необходимости говорить о том, что она тренируется усерднее, чем когда-либо прежде, для, возможно, самого крупного боя в своей карьере - но насколько это тяжело? Мы хотели узнать, что требуется, чтобы стать лучшей женщиной-бойцом в мире, поэтому мы встретились с ее тренером Эдмондом Тарвердяном из калифорнийского бойцовского клуба Glendale Fighting Club и спросили, как он привел Раузи в "лучшую форму в ее жизни".
Тренировочный режим Раузи
Перед боем Ронда отправляется в двухмесячный тренировочный лагерь с Эдмондом, где все, начиная с тренировок, питания и заканчивая днями отдыха, подбирается для оптимизации результатов.
По понедельникам, средам и пятницам: Rousey начинает день с двух-трех часов спарринга с соперником (который должен носить защитное снаряжение, включая головной убор, не только для того, чтобы защитить себя, но и для того, чтобы уберечь руки Ронды от травм. Да, вот так сильно она бьет). В начале лагеря они начинают тренировки с трех раундов, затем доходят до шести раундов (на один больше, чем в реальном бою). Таким образом, Тарвердян не сомневается, что у его спортсменов хватит выносливости, чтобы выдержать пять раундов реального поединка. Затем они возвращаются назад, тренируясь для более коротких раундов и оттачивая взрывную силу и скорость. Вечером Рузи возвращается в спортзал, чтобы еще пару часов поработать на варежках (отточить защитные приемы и упражнения) или отправиться в бассейн на тренировку по плаванию.
Вторники, четверги, субботы: Рузи начинает день с дзюдо, грэпплинга, работы с боксерским мешком, борьбы и тейкдаунов, а затем проводит кардио-сессию, например, тренировку на лестнице в UCLA или бег. Ближе к бою она меняет это на скакалку, чтобы снять нагрузку с ног и оставаться взрывной и быстрой на ногах. По субботам она получает дополнительный импульс: Тавердян говорит, что ему нравится, когда перед днем отдыха она делает особенно тяжелые физические упражнения, такие как длительные пробежки или забеги в гору.
Воскресенья: Воскресенье - это время для ухода за собой, особенно в мире спортсменов. Рузи регулярно проводит воскресные дни в ледяной ванне, на физиотерапии и у мануального терапевта.
Ronda Rousey's Diet
Когда ваше тело - единственный инструмент, необходимый вам для работы, очень важно заботиться о нем изнутри". Тавердян говорит, что Рузи сделала анализы крови и волос, чтобы выяснить, какие продукты лучше и хуже всего подходят для ее организма, и тут в дело вступает Майк Дольче - так называемый "святой покровитель снижения веса" и тренер по управлению весом всех звезд ММА.
Завтрак: Любимый завтрак Раузи - простой микс из чиа с фруктами и, конечно же, кофе. После тренировки она пьет кокосовую воду с ежевикой.
Обед: Яйца являются основным блюдом на обед, а в качестве перекусов она берет орехи, миндальное масло, яблоко или протеиновый коктейль.
Ужин: Вечером перед спаррингом или сверхтяжелой тренировкой Тавердян заставляет Рузи подкрепиться, чтобы энергии хватило на все раунды. В остальном она питается очень здоровой, хорошо сбалансированной пищей, но поскольку она набрала вес (145 фунтов) за несколько месяцев до боя, Тавердян говорит, что ей не пришлось так строго следить за своим питанием.
Психологическая подготовка Рузи
Когда на повестке дня стоит вопрос о мести, возникает большое психическое и эмоциональное давление, которое сопутствует подготовке к бою. Вот почему, несмотря на то, что Рузи немного рекламирует бой, перед поединком с Нунес она больше внимания уделяла тренировкам и меньше - СМИ. "СМИ достают тебя, " говорит Тавердян, "а она всегда говорила, что самое главное - выиграть бой, поэтому именно на этом она сейчас сосредоточена." (Исключение - ее потрясающее появление на шоу Saturday Night Live).
Но когда дело доходит до ментальной подготовки, Тавердян не беспокоится о том, что ментальное давление окажется на Роузи. "У Ронды большой опыт, " говорит Тавердян. "Она двукратный олимпиец. Она всегда психологически готова, потому что опыт - это такой большой фактор в соревнованиях."
Он говорит, что они смотрят фильмы с ее соперницами, чтобы выработать стратегию на случай любой возможной ситуации. Кроме того, он привлек лучших спарринг-партнеров в мире - например, олимпийскую боксершу Микаэлу Майер - поэтому Рузи знает, как преодолевать трудности в спортзале, и чувствует себя полностью готовой ко всему, что может произойти во время боя. Но самое главное оружие - это уверенность в себе.
"Спортсменам всегда полезно напоминать, что они лучшие в мире, и если вы не считаете себя лучшими в мире, то я не думаю, что вам место в этом бизнесе." К счастью, у Рузи это в порядке вещей. Посмотрим, сможет ли она еще раз доказать это на ринге в Вегасе.
