Как сертифицированный тренер по бегу, за плечами которого более 14 полумарафонов и шесть полных марафонов, я могу сказать, что, без сомнения, для успешного забега необходимо, чтобы произошло множество событий. Мне напомнили об этом во время моей недавней поездки на полумарафон SeaWheeze от Lululemon. (Продолжайте читать об этом моменте #fail.) Собираясь в поездку, я, наверное, десятки раз просматривала список необходимых вещей для забега, дважды и трижды проверяя свой чемодан, чтобы убедиться, что я ничего не забыла для поездки из Нью-Йорка в Ванкувер. (К счастью, я не забыла ничего - от энергетического геля до моего любимого бегового пояса).
Но это не просто идеальная организация. Независимо от того, собираетесь ли вы в этот знаменательный день просто пересечь финишную черту или надеетесь на личный рекорд, избегайте этих пяти ошибок при забеге, и, обещаем, ваш забег пройдет лучше.
1. Пропуск разминки.
В течение многих лет я разминался только тогда, когда бегал с другими спортсменами. Ужасно писать это, чтобы весь интернет видел, но это правда. В группе все готовятся вместе. Это время, которое вы ВСЕ вместе выделили для того, чтобы стать лучше, как единое целое. И было бы странно пропустить групповую разминку.
Но в одиночку? Легко убедить себя в том, что это нормально - пропустить. Ведь есть так много других дел, которыми вы могли бы заняться эти 5-10 минут - особенно если вы добавляете пробежку к своему и без того суматошному утреннему распорядку. Проверьте реальность: Это обязательное занятие перед каждой пробежкой и в день забега.
Как бы глупо вы себя ни чувствовали, делая выпады, обнимая колени и подтягиваясь на квадрицепсах в одиночку на большом стартовом поле, это стоит вашего времени. Особенно для ранних утренних забегов, когда ваше тело напряжено из-за многочасового отдыха. (Попробуйте эту разминку, которая подходит как для бега, так и для любой другой тренировки).
2. Отсутствие времени для сбора пакетов.
В течение нескольких месяцев, предшествующих знаменательному дню, вы думаете только об одном свидании. О дате. Однако, как правило, есть и другие логистические моменты, о которых нужно помнить, добираясь до стартовой линии - в том числе нужно успеть сходить на сбор пакетов и получить нагрудный знак (это особенно важно, если вы путешествуете к месту проведения забега). Многие забеги не предоставляют участникам возможности получить свои вещи в день забега, и последнее, чего бы вам хотелось - это пропустить сбор пакетов, и чтобы все ваши тренировки прошли впустую.
3. Надеть что-то новое в день соревнований.
Меня зовут Эмили Аббате, я хорошо знаю это правило и недавно совершила эту ошибку. Сценарий: Я очень часто бегаю в одном и том же спортивном бюстгальтере. За день до SeaWheeze я делала небольшой шопинг и заметила, что бюстгальтер был доступен в новом забавном принте, который я просто должна была иметь. И вот я его приобрела.
В чем проблема? Обычно я стираю всю свою одежду специальным моющим средством перед тем, как надеть ее. (Никогда не знаешь, кто примерил эти леггинсы до тебя!) Прошло 24 часа, и я надела свой новый бюстгальтер на дистанцию SeaWheeze. Единственное место, которое натерло мне все тело, спустя 13,1 миль? Прямо у линии бюстгальтера. Урок: дайте вашей экипировке в день забега не один, а несколько пробных забегов, особенно на самой длинной дистанции, сопоставимой с дистанцией забега. Последнее, чего вы хотите, - это надеть колготки, которые постоянно спадают, футболку, которая заставляет вас стесняться, или бюстгальтер, который впивается вам в подмышки. (Ознакомьтесь с другими советами по предотвращению натирания).
4. Не практикуете стратегию питания.
День забега - не тот день, когда стоит экспериментировать с новым рецептом смузи перед забегом или перекусом в середине дистанции. Во время тренировок протестируйте несколько завтраков перед длинными забегами, чтобы убедиться, что все хорошо ложится в желудок. То же самое можно сказать и о питании в середине забега.
Независимо от дистанции, у вас будут варианты питания на дистанции. На коротких дистанциях это может означать выбор между водой или спортивным напитком типа Gatorade Endurance. На дистанции выше 10 км вы можете увидеть энергетические гели или другие заправки.
Пример: Я уже много лет являюсь большим поклонником малинового энергетического геля CLIF. Я брал его с собой по крайней мере на четыре полных марафона, пряча в карманах. Недавно, во время тренировочной пробежки, мне захотелось разнообразия и попробовать спортивное жевание (думайте: жевательные резинки). Примерно через 15 минут после употребления жевательной резинки я почувствовал сильную судорогу. Настолько, что мне пришлось остановить пробежку. Представьте себе, если бы я решила поменять что-то в день забега? Это было бы очень неприятно. (Вот руководство для начинающих по питанию во время полумарафона).
5. Не наслаждаться моментом.
Давайте вернемся к этой первоначальной цели. Бежите ли вы на время или просто для удовольствия, любой подход может быть приятным. Если вы будете слишком "в зоне", вы упустите одну из самых больших радостей участия в забегах: опыт в целом. Вы знаете, зрители, ваши товарищи по забегу, приятные ощущения от свершений. Вы прошли этот путь не только для того, чтобы отключиться от всего мира в день забега, так что примите это.
