Если вы еще не встретили человека, с которым можно создать семью, или у вас есть серьезные цели, которые вы хотите достичь, прежде чем окунуться в родительскую жизнь, вас может привлечь инвестирование в свою фертильность. И если это так, то вы далеко не одиноки. Процесс замораживания яйцеклеток или эмбрионов стремительно вырос за последнее десятилетие. По данным Общества вспомогательных репродуктивных технологий, число циклов замораживания яйцеклеток в США с 2009 года увеличилось более чем на 104 процента.
Отложить свои яйцеклетки или эмбрионы для последующего использования - это, возможно, самый лучший подарок, который вы можете сделать своему будущему "я". Однако этот процесс может быть изнурительным для вашего тела, разума и духа.
"Замораживание яйцеклетки - это не только физическое, но и психическое и эмоциональное путешествие", - говорит Жасмин Педросо, доктор медицинских наук, врач-терапевт и акушер-гинеколог компании Kindbody в Сан-Франциско. "Если физические упражнения играют большую роль в контроле уровня стресса, важно продолжать их".
Но учитывая риск перенапряжения во время цикла замораживания яйцеклеток, необходимо внести изменения, говорит доктор Педросо. Тем не менее, бывает трудно точно определить, как должна выглядеть безопасная тренировка, и определить, какие тренировки действительно полезны для вашего самочувствия во время лечения бесплодия. Здесь доктор Педросо и другие эксперты дают разъяснения, как безопасно заниматься спортом во время цикла замораживания яйцеклеток или эмбрионов.
Что происходит во время цикла замораживания яйцеклеток
Краткая информация о том, чего вы можете ожидать во время заморозки яйцеклетки или эмбриона (он же оплодотворенная яйцеклетка): В зависимости от вашего возраста, менструальных циклов, предпочтительного времени и других факторов, ваш процесс начнется либо когда у вас начнутся месячные, либо после курса противозачаточных таблеток. Затем, в течение 10-14 дней, вы будете делать себе ночные инъекции лекарств. Хотя конкретные препараты, которые назначит врач, зависят от ваших индивидуальных особенностей, они обычно включают фолликулостимулирующий гормон (к сведению, фолликулы - это маленькие мешочки внутри яичников, которые заполнены жидкостью и содержат развивающиеся яйцеклетки). Эта инъекция побуждает яичники производить несколько зрелых яйцеклеток (в отличие от одной яйцеклетки, которая обычно выходит во время овуляции, которая происходит раз в месяц примерно на 14-й день цикла). В состав лекарств также входит антагонист, который предотвращает раннюю овуляцию и высвобождение яйцеклеток до запланированного забора яйцеклеток.
Когда фолликулы вырастут до 12-19 мм в диаметре, вам сделают "пусковой" укол хорионического гонадотропина человека, который запустит процесс созревания яйцеклеток. Затем вы пройдете процедуру извлечения яйцеклеток, во время которой во влагалище вводится ультразвуковой зонд, чтобы определить развивающиеся яйцеклетки, которые затем удаляются с помощью отсасывающего устройства. В день извлечения яйцеклетки определяются как зрелые путем проверки под микроскопом, чтобы увидеть, видна ли маленькая клетка (известная как полярное тело) в оболочке яйцеклетки. Наконец, в зависимости от того, определились ли вы с поставщиком спермы, зрелые яйцеклетки замораживаются или оплодотворяются (чтобы стать эмбрионами) и затем замораживаются.
Как физические побочные эффекты заморозки яиц влияют на ваши тренировки
Поскольку во время цикла замораживания яйцеклеток действует так много факторов, вам может быть интересно, как все эти лекарства и процедуры повлияют на вашу способность заниматься спортом. Здесь эксперты рассказывают о физических симптомах и побочных эффектах, которые вы можете испытать во время замораживания яйцеклеток, и о том, как они могут повлиять на вашу способность безопасно и комфортно заниматься спортом.
Вы почувствуете вздутие и давление в брюшной полости.
Препараты для лечения бесплодия вызывают увеличение яичников от размера клубники до размера грейпфрута, в зависимости от того, сколько фолликулов растет во время процесса, объясняет Джессика Райнич, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог, специалист по репродуктивной эндокринологии и бесплодию в CCRM Fertility в Бостоне. "С увеличением размера яичников увеличивается вздутие и давление - [например] ощущение полноты," объясняет она. Этот побочный эффект может заставить вас чувствовать себя более вялой, чем обычно, и подтолкнуть вас к тому, чтобы замедлить ваши обычные тренировки.
Вы рискуете получить перекрут яичника.
Когда речь заходит о том, чтобы дать совет, как заниматься спортом во время цикла замораживания яйцеклетки или эмбриона, врачи больше всего обеспокоены риском перекрута яичника.
"Чем больше становятся ваши яичники в процессе замораживания яйцеклеток, тем более уязвимы они к перекручиванию и прекращению кровоснабжения", - объясняет д-р Педросо. "Хотя это случается редко, это не только вызывает сильную боль, но и является экстренным хирургическим вмешательством, которое может привести к потере функции яичников".
Поэтому во время цикла заморозки яйцеклеток ваш врач будет рекомендовать воздержаться от высокоинтенсивных тренировок. "Обычно не рекомендуется заниматься исключительно энергичными видами деятельности, потому что это повышает риск перекрута," говорит доктор Райнич. Она добавляет, что этот совет применим во время стимуляции яичников, а также в течение примерно 10 дней после извлечения яйцеклетки, пока яичники восстанавливаются.
6 способов изменить тренировки во время заморозки яйцеклеток или эмбрионов
Когда вы начнете делать инъекции и ваши фолликулы начнут расти, ваш лечащий врач, скорее всего, посоветует вам придерживаться физических упражнений с низкой нагрузкой. В конце концов, физические упражнения могут улучшить кровоток и помочь вам чувствовать себя немного лучше в процессе, говорит д-р Райнич.
Следует помнить об одном важном моменте: Стимуляция яичников повышает риск обезвоживания, отмечает Шива Талебиан, доктор медицинских наук, сертифицированный репродуктивный эндокринолог из CCRM New York. Поэтому убедитесь, что во время тренировок вы обязательно гидратируете - даже больше, чем вы думаете, что это необходимо - и повышаете уровень электролитов.
Здесь мы рассмотрим безопасные и потенциально полезные способы двигаться во время цикла замораживания яйцеклеток или эмбрионов. Конечно, всегда советуйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем приступать к новой тренировке или изменять свой режим занятий.
Прогуляйтесь на свежем воздухе.
Неспешная прогулка - это не только прекрасный способ подышать свежим воздухом и поднять настроение, но и одна из наиболее часто рекомендуемых тренировок для тех, кто замораживает яйцеклетки, среди опрошенных экспертов.
Вы можете выйти на местную тропу или просто пройтись пешком до места назначения, а не ехать на машине по делам, говорит Шеннон Декер, сертифицированный тренер ISSA и специалист по дородовому и послеродовому фитнесу. "Это может быть последним, что вы хотите сделать, но это безопасно, это можно делать в любое время, и это поможет вам чувствовать себя лучше физически и психологически", - говорит она. Ходьба может стать еще более приятной, если вы встретитесь с товарищем по прогулке, позвоните другу, чтобы пообщаться, или послушайте подкаст, добавляет она.
Занимайтесь наклонной ходьбой на беговой дорожке.
Если вам не хватает любимого занятия HIIT, но вы чувствуете, что во время цикла заморозки яйцеклеток вам необходимо кардио, выберите ходьбу под наклоном на беговой дорожке в течение 20-30 минут. Ходьба под наклоном поддержит здоровый кровоток и снизит уровень гормона стресса кортизола, который может повыситься из-за повышенного стресса, связанного с процессом замораживания яйцеклетки или эмбриона, объясняет Кэти Бреард, специалист по дородовой и послеродовой подготовке. "Сердечно-сосудистые движения с низкой нагрузкой, [такие как] ходьба под уклоном, также отлично подходят для улучшения пищеварения, которое может значительно замедлиться из-за приема [лекарств]", - говорит она.
Кроме того, даже небольшой наклон активизирует подколенные, ягодичные и икроножные мышцы, говорит Мэгги Приор, сертифицированный NASM персональный тренер и специалист по дородовому и послеродовому фитнесу. "Просто поддерживайте умеренный темп, чтобы избежать подпрыгивания [и ударов] и бега", - отмечает она.
Поплавайте.
Если у вас есть доступ к бассейну, вы можете поплавать - это еще одна форма движения, которую очень любит Бреар. По ее словам, плавание не только не наносит вреда суставам, но и сжигает около 250 калорий за 30 минут.
По словам Дарби Маккалоу, E-RYT 500, преподавателя йоги и инструктора Y7, следует учитывать и духовную пользу плавания. "Вода связана с сакральной чакрой, расположенной в нижней части живота и внутренней части таза и связанной с репродуктивным здоровьем", - объясняет она. "Поэтому плавание может стать прекрасным способом настроиться на эту энергию, которая усиливается и часто подвергается нагрузкам во время цикла заморозки яйцеклеток или эмбрионов".
Усильте растяжку и прокатывание пены.
Хотя это и не похоже на "тренировку" как таковую, любая полноценная фитнес-программа включает в себя восстановительные процедуры, которые укрепляют подвижность. Рассматривайте процесс замораживания яйцеклеток как возможность уделить внимание этой части вашего распорядка дня. Большинство клиентов Приор, проходящих лечение бесплодия, начинают занятия с мягкой растяжки, снятия пены и, возможно, использования массажной пушки или техники миофасциального релиза, которая снимает напряжение фасций и уменьшает воспаление, отмечает она.
"Оба метода также очень хороши для кровообращения и для того, чтобы заставить тело двигаться, особенно когда [вы] чувствуете боль и усталость," отмечает она.
Поднимите более легкий вес в измененном положении.
"Силовые тренировки в положении сидя или стоя, не предполагающие наклонов, прыжков или скручиваний, могут быть безопасными на протяжении всего времени," указывает доктор Талебиан, который рекомендует воздерживаться от поднятия тяжестей.
И в зависимости от самочувствия, вы можете предпочесть сосредоточиться на упражнениях для верхней части тела, таких как разгибания на трицепс стоя, разгибания на бицепс и жимы на плечи, которые не требуют скручиваний или нагрузки на ядро, отмечает Приор. Напоминание: Нагрузка на сердечник может вызвать перекрут яичника и повлиять на функцию яичников во время лечения бесплодия и после него.
Занимайтесь восстановительной йогой.
"Йога и дыхание прекрасно балансируют наши гормоны, а также эндокринную и лимфатическую системы, которые задерживают стресс и напряжение, - говорит Маккалоу. Но избегайте виньясы и
Вместо этого Маккалоу советует посещать занятия по инь-йоге - практике, которая предполагает отдых в пассивных позах, призванных укрепить вашу гибкость. "Медленная, глубокая практика, [такая как] Инь - или Хатха - может действительно помочь регулировать дыхание, сбалансировать настроение и снизить уровень кортизола", - отмечает она. Также желательно заниматься с преподавателем йоги, который имеет опыт выполнения вариаций и готов побеседовать с вами, чтобы вы не чувствовали давления, заставляющего вас сгибаться в неудобной позе.
Основной вывод о физических упражнениях во время заморозки яйцеклеток
В конечном итоге, вам лучше прислушаться к своему телу, чтобы оно подсказало вам, какие движения являются дозированными, а какие лучше отложить на потом. "Если это вызывает стресс, если вы слишком запыхались, если вы чувствуете, что вас толкают вперед, это может быть "не надо", " говорит Маккалоу. Цикл заморозки яйцеклеток или эмбрионов - это время, когда нужно оставаться в своей зоне комфорта, заключает она.
"Конечно, если какие-то действия вызывают дискомфорт, то пора изменить режим или сделать паузу," добавляет доктор Райнич. А если вы сомневаетесь в том, что вам следует придерживаться привычного режима, "всегда лучше проконсультироваться с вашим врачом о наиболее безопасных для вас занятиях во время лечения бесплодия," советует она.
Если окажется, что вам действительно нужно замедлить темп своей работы больше, чем вы ожидали, Декер рекомендует переосмыслить тайм-аут. "Отдых только мотивирует и стимулирует вас к еще большему воодушевлению, когда придет время вернуться к делу," отмечает она.
