Chrishell Stause, vedeta din Selling Sunset, nu a sărit o clipă între câștigarea premiului MTV Movie & TV Award pentru cel mai bun Reality Star și revenirea la fitness. Ea se antrenează cu antrenorul personal certificat NASM și CEO al Power 8, Ocho, care a împărtășit pe Instagram, la începutul acestei săptămâni, videoclipuri cu ea făcând un antrenament în aer liber cu circuit pentru tot corpul. (
"Am fost închisă în w
Clipurile îl arată pe Stause în timp ce face cinci exerciții sub soarele din Los Angeles. Mișcările se concentrează pe fese, pe nucleu și pe aproape toate zonele corpului ei, spune Ocho pentru Shape. "Fiecare ședință este un antrenament pentru tot corpul", spune el, adăugând că fac o mulțime de antrenamente de intensitate ridicată. (Vezi: Victoria Beckham a împărtășit de ce a renunțat la cardio pentru ridicarea de greutăți)
În primul clip, bărbatul de 40 de ani face fandări statice cu gantere cu o lovitură în spate. Ea se ridică și se oprește pe piciorul care stă în picioare la fiecare repetență pentru o provocare suplimentară de stabilitate și echilibru. În următorul diapozitiv, ea face ghemuiri laterale cu o presă folosind o bandă de rezistență cu buclă mare (numită uneori superbandă). Ea se deplasează dintr-o parte în alta cu superbanda sub picioare și o ține în mâini la înălțimea umerilor înainte de a o apăsa deasupra capului între genuflexiuni. (
De acolo, Stause face genuflexiuni laterale shuffle, ținând o halteră în fiecare mână. Ea ridică greutățile pentru a efectua flotări cu fiecare pas folosind impulsul. Această mișcare este urmată de combinații de abdomene, în care ea ține o poziție de barcă cu picioarele îndoite și face repetări de presare a umerilor. În cele din urmă, Stause încheie cu 100 de abdomene de tip "in-and-out", ținându-se într-o postură modificată de barcă cu picioarele îndoite, cu mâinile pe saltea în spatele ei, în timp ce își întinde și își retrage picioarele și centrul. Mișcarea este cu atât mai dificilă cu cât are o bandă de rezistență ancorată în jurul picioarelor.
La finalul antrenamentului, Ocho o întreabă pe Stause cum se simte. "Sunt obosită", spune ea în timp ce se prăbușește pe covorașul ei de yoga. Deși nu pare să folosească greutăți prea mari, ea obține foarte mult din acele gantere, benzi de rezistență și din propria greutate corporală, spune Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., cofondator al SoHo Strength Lab, Promix Nutrition și ARENA, care a urmărit clipul. "Folosește mai multe grupe musculare și mișcări dinamice", adaugă el, menționând că toate exercițiile sunt, de asemenea, "oarecum provocatoare din punct de vedere cardiovascular", - ceea ce înseamnă că are parte de antrenament cardio și de rezistență într-un singur antrenament.
În general, este un antrenament eficient pentru tot corpul, spune Matheny. Ganterele adaugă "greutate și stres suplimentar"la exercițiile lui Stause's, iar benzile de rezistență adaugă un strat suplimentar de provocare. "Trebuie să folosești o mulțime de mușchi de stabilizare și ești sub tensiune constantă [atunci când folosești benzile de rezistență],"spune el.
În timp ce aceste exerciții pot fi prea avansate pentru începători, dacă vă simțiți confortabil cu antrenamentul de forță și mișcările de înaltă intensitate și aveți acasă gantere, un covoraș și o bandă de rezistență, puteți încerca cu siguranță acest antrenament. Sfatul lui Ocho pentru a încerca aceste mișcări? "Asigură-te că te forțezi și că te provoci", spune el. "Dați 100 la sută".
