Toată lumea are o personalitate diferită de antrenament - unora le place ~zen~ de yoga, altora le place acea arsură concentrată de la bară și Pilates, în timp ce alții ar putea trăi zile întregi din alergarea lor sau să ridice greutăți până când mușchii lor sunt Jell-O. Indiferent de modul în care transpiri, este bine pentru corpul tău. Dar există o formă de exerciții - antrenamentul în intervale de intensitate ridicată - care se dovedește a fi nebunește de benefică, de fiecare dată. (Iată cele opt beneficii ale HIIT care vă vor face să vă prindeți).
Dar HIIT este al naibii de greu - necesită să te împingi la limită mental și fizic. Și, este de înțeles, asta înseamnă că multor oameni nu le place. La urma urmei, exercițiile fizice ar trebui să fie distractive. Așadar, ce trebuie să facă o fată atunci când HIIT este în meniul antrenamentului de astăzi? (Sau dacă este doar cea mai rapidă modalitate de a-ți atinge obiectivele de sănătate și fitness)?
Vești bune: Există o soluție rapidă. Ascultarea muzicii vă va face, cel mai probabil, să vă bucurați mai mult de HIIT, potrivit unui nou studiu publicat în Journal of Sports Sciences. Studiul a pus la încercare 20 de bărbați și femei sănătoși - care nu mai făcuseră niciodată HIIT - cu câteva intervale de sprint. Niciunul dintre participanți nu a pornit cu o părere negativă despre HIIT, dar cercetătorii au descoperit că atitudinea participanților față de acesta a fost semnificativ mai pozitivă după ce au făcut HIIT cu muzică față de cei care nu au avut muzică. (Va avea sens când veți afla ce face muzica asupra creierului dumneavoastră).
Ascultarea muzicii în timp ce faci exerciții pare un pic evidentă, dar HIIT cu căști nu este întotdeauna ușor; burpees este practic imposibil cu căștile în urechi, și nici să faci intervale de sprint cu un iPhone în mână sau legat de braț nu funcționează prea bine. Acum că știi că muzica este secretul pentru un antrenament HIIT mai bun, pornește boxa Bluetooth sau comandă sistemul de sunet al sălii de sport și dă-i drumul la ritmuri. (Știați că ascultarea muzicii vă face mai activi în general - nu doar la sală)?
Nu ești sigur ce să joci? Noi'te-am acoperit! Încearcă una dintre aceste selecții de playlisturi perfecte de mai jos pentru muzica care îți va zgudui antrenamentul, astfel încât să te poți împinge mai tare ca niciodată (și să nu mai urăști HIIT).
Melodiile pe care olimpicii de la Rio le folosesc pentru a se înfierbânta
Playlist HIIT făcut perfect pentru antrenamentul de interval
Cea mai bună listă de redare a antrenamentului Beyoncé
