Fiecare alergător știe cât de importantă este forma. De la a ajuta la prevenirea accidentărilor până la îmbunătățirea ritmului, a te asigura că alergi eficient - indiferent ce înseamnă asta pentru tine și pentru corpul tău - este destul de important. Experții au păreri despre orice, de la locul unde ar trebui să lovești piciorul până la mersul ideal, dar sfaturile și cercetările în domeniu nu sunt *întotdeauna* consistente. Acest lucru poate face să fie greu să știi pe cine să asculți, mai ales când ești nou în acest sport. (
Dar, potrivit unui nou studiu publicat în International Journal of Exercise Science, există o zonă a tehnicii tale de care nu-ți mai poți face griji: pasul. Este singura parte a formei tale de alergare în care ceea ce vine natural este calea de urmat. Cercetătorii de la Universitatea Brigham Young au lucrat cu un grup de alergători de diferite niveluri de îndemânare - de la alergători "experimentați" (cu o medie de cel puțin 20 de mile pe săptămână) la alergători "relativ neexperimentați" (cei care nu au alergat niciodată mai mult de 5 mile într-o săptămână). Fiecare persoană a fost supusă la o serie de teste de alergare, în care li s-a spus să alerge cu pasul lor natural, cu un pas mai lung decât pasul lor natural sau cu un pas mai scurt decât pasul lor natural.
Consumul de oxigen a fost măsurat în timp ce alergau, ceea ce le-a oferit cercetătorilor informații despre cât de eficient funcționa organismul lor în timpul alergării. În cele din urmă, au ajuns să descopere că "pasul preferat" al tuturor alergătorilor era metoda care folosea cea mai mică cantitate de energie, ceea ce înseamnă că, teoretic, aceștia puteau merge mai mult și mai puternic în timp ce foloseau acel pas. Se pare că acesta este un alt motiv pentru a vă asculta pur și simplu corpul. (Notă laterală: Dacă vă întrebați când ar trebui să purtați pantofi de alergare minimali, avem răspunsuri).
Dar este acest lucru ceva ce antrenorii de alergare folosesc deja în practică? "Sunt absolut de acord cu faptul că majoritatea alergătorilor, lăsați să se descurce singuri, vor adopta în mod natural un pas eficient în timp", spune Janet Hamilton, C.S.C.S., fiziolog clinician înregistrat în domeniul exercițiilor fizice și fondator al Running Strong Professional Coaching. Ea adaugă că studiile anterioare în acest domeniu au avut rezultate similare, dar au fost realizate doar pe alergători experimentați, așa că este încurajator să vedem că aceleași rezultate au fost obținute și la cei care nu aveau atât de mulți kilometri la activ.
În plus, lungimea pasului unei persoane nu este în mod obișnuit problema cu forma de alergare. "Este foarte rar să împing pe unul dintre sportivii mei să își schimbe lungimea pasului,"spune Hamilton. "Singura dată când merg pe această cale este dacă sunt absolut convins că modul în care aleargă contribuie la un tip de accidentare sau că schimbarea pe care o voi face îi va face mai economici. " Chiar și în cazurile în care consideră că modificarea pasului cuiva este justificată, ea le cere să se concentreze asupra cadenței și ritmului pentru o schimbare mai graduală, mai degrabă decât să meargă imediat mai lung sau mai scurt.
În ceea ce privește sfatul ei pentru cei care doresc să-și îmbunătățească forma de alergare în general, perspectiva lui Hamilton's are în mare parte de-a face cu fluxul. "Relaxează-te și lasă să se întâmple,"spune ea. "Gândește-te 'înalt, ușor, ușor,'și nu te concentra pe modul în care piciorul tău atinge solul, unde se balansează brațele tale sau dacă lovești cu călcâiul sau cu mijlocul piciorului. Alergi așa cum alergi din cauza modului în care ești construit, a terenului pe care te afli, a vitezei cu care alergi și a forței, flexibilității și biomecanicii tale unice. Există o mulțime de piese în acest puzzle, iar reflexele fac o treabă fenomenală în orchestrarea acestei mișcări complexe și în a o face cât mai eficientă posibil." Cu alte cuvinte, atâta timp cât nu te accidentezi, *fă-te pe tine,* iar ritmul și rezistența ta vor culege roadele.
