Gândiți-vă la ultimul obiectiv important pe care l-ați atins. Când lucrurile au devenit dificile, la cine ați apelat pentru sprijin? La prieteni, la un partener sau poate la un grup de responsabilizare de vreun fel? Faptul de a avea oameni în colțul tău nu numai că te face să te simți bine, dar sprijinul suplimentar te ajută să mergi mai departe atunci când motivația ta personală începe să scadă.
"Când ai alți oameni care te încurajează și îți doresc ce e mai bun pentru tine, ai tendința de a te simți reîncărcat", explică Kelley Kitley, L.C.S.W., psihoterapeut și proprietar al Serendipitous Psychotherapy, LLC. "Motivația este contagioasă și, uneori, rămâi fără ea de unul singur."
Indiferent dacă obiectivul tău de fitness este să alergi un maraton sau pur și simplu să îți miști corpul mai mult în mod regulat, ai mai multe șanse de reușită atunci când lucrezi alături de altcineva. Indiferent unde te afli în călătoria ta de sănătate, să ajungi acolo unde îți dorești este mai ușor - și mult mai distractiv - atunci când faci parte dintr-un grup, indiferent cât de mare sau mic.
Iată ce trebuie să știți despre beneficiile pe care le aduce un partener (sau mai mulți) de responsabilitate și cum să vi-l găsiți pe al dumneavoastră, astfel încât să vă puteți folosi de puterea celor mulți pentru a rămâne motivați.
Beneficiile de a avea un sistem de sprijin de fitness
De la cercetări publicate până la povești de succes personal, există un număr mare de dovezi care să susțină teoria conform căreia a avea un partener de responsabilitate ajută la atingerea obiectivelor de fitness. Dar cum anume vă ajută un sistem de susținere să vă atingeți obiectivele de fitness? Iată o privire asupra câtorva dintre beneficiile cheie ale găsirii familiei tale de fitness.
Vei rămâne angajat.
Într-o analiză publicată în Jurnalul internațional de psihologie a sportului și a exercițiilor fizice, una dintre constatările majore a fost corelația pozitivă dintre sprijinul emoțional și începerea și menținerea cu succes a unei rutine de exerciții fizice. Faptul de a avea o echipă de oameni în spatele tău te menține responsabil și consecvent, explică Andrew Watkins, antrenor personal certificat NASM la Sports Performance Lab.
Când ai avut o zi lungă la serviciu și tot ce vrei să faci este să vii acasă, să îți pui niște pantaloni de trening și să te uiți la Netflix, ideea de a face exerciții poate părea neatrăgătoare, spune Watkins. A primi un mesaj de la antrenorul tău sau de la prietenul tău de responsabilitate în acel moment în care te hotărăști dacă să sari sau nu peste un antrenament poate face toată diferența.
"Presiunea de a merge până la capăt [pentru o altă persoană] este adesea o motivație suficientă pentru a lupta împotriva dialogului intern care încearcă să descurajeze exercițiile fizice", explică Candace Southall, Ph.D., consilier profesional licențiat.
Vă veți bucura mai mult de antrenamente.
Probabil că nu ai nevoie de cercetări care să îți demonstreze că a face sport cu un prieten este mai distractiv - dar, în caz că ai nevoie, exact asta a descoperit acest studiu de la Universitatea din California de Sud. Participanții la studiu chiar s-au simțit mai fericiți și s-au bucurat de activitatea fizică atunci când au făcut exerciții alături de un prieten sau de un partener, mai degrabă decât singuri. De ce este mai plăcut să faci exerciții fizice într-un cadru de grup? Îi ajută pe cei care se luptă să se simtă singuri sau neștiutori să se simtă mai susținuți în timpul unui antrenament, spune Nehemiah Owusu, antrenor personal certificat NASM la Life Time. "Acest lucru poate avea un impact asupra experienței de antrenament a unei persoane prin creșterea sentimentului [lor] de realizare, de apartenență, de pozitivitate și, de asemenea, de distracție", explică el.
Este mai probabil să încercați (și să vă țineți de) ceva nou.
Începerea unei noi rutine de fitness poate fi stresantă - mai ales dacă sunteți începător sau dacă ați avut o experiență proastă cu exercițiile fizice în trecut. Antrenamentul cu un prieten sau într-un grup de persoane care se află într-un punct de plecare similar ajută la atenuarea stresului de a încerca un tip de antrenament necunoscut. "A avea un prieten sau un grup care seamănă cu tine și care îți înțelege luptele poate fi diferența dintre a reveni și a face din antrenament un obicei sau a renunța din prima încercare pentru că nimeni nu "înțelege"", explică Lindsay Wenndt, un instructor de fitness de grup certificat ACE care găzduiește cursuri de grup pentru femei cu corpuri mari . Găsirea unei comunități de susținere poate avea un impact deosebit pentru grupurile care sunt marginalizate de dieta și cultura de fitness, cum ar fi persoanele cu corpuri mai mari sau persoanele de culoare.
Vă veți forța mai mult.
Ați auzit de efectul Köhler? Numit după numele psihologului german Otto Köhler, acesta este ideea că, în cadrul unui grup, nimeni nu dorește să fie veriga cea mai slabă - ceea ce îi împinge pe indivizi să muncească mai mult decât ar face-o dacă nu ar face parte dintr-un efort de echipă. În cadrul cercetării sale originale, Köhler le-a cerut membrilor unui club de canotaj să facă flexiuni în picioare până la eșec (aka, nu mai puteau fizic să efectueze alte repetări). El a constatat că, în comparație cu ridicătorii solitari, grupurile aveau mai multă rezistență (adică puteau să termine mai multe repetări) decât indivizii, ceea ce i-a sugerat că ridicătorii mai slabi din punct de vedere fizic erau mai motivați într-un cadru de grup.
Oamenii au tendința de a se antrena mai mult sau de a se forța mai mult atunci când fac exerciții cu un prieten sau într-un grup, spune Kitley. "Când știi că cineva este 'în ea' cu tine, nu vrei să-i dezamăgești față de a face mai ușor să renunți atunci când ești pe cont propriu," explică ea.
Cum să-ți găsești echipa
Fie că sunteți nou în exercițiile fizice structurate, fie că sunteți un veteran al antrenamentelor pregătit pentru o nouă provocare, găsirea unei comunități de fitness poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a face un pas mai aproape de obiectivele dumneavoastră. De la cluburi de fitness locale la grupuri online și multe altele, nu duceți lipsă de opțiuni pentru a găsi o familie de fitness. Iată câteva locuri în care să vă căutați echipa de responsabilitate.
Uită-te în cercul tău social.
Tu și colegul tău de serviciu vorbiți mereu despre dorința de a lua un curs de dans? Un prieten apropiat a menționat că vrea să devină mai activ? Dacă sunteți în căutarea unui partener de responsabilitate cu care să vă asociați, s-ar putea foarte bine să existe cineva în cercul dumneavoastră care dorește, de asemenea, să se angajeze într-o nouă rutină de fitness, dar are nevoie și de o motivație suplimentară. "Întrebați membrii familiei, colegii de muncă, prietenii și vecinii," sugerează Kitley. Având un plan deja gândit, cum ar fi cât de des doriți să vă antrenați și când, sau un obiectiv pe care vreți să îl atingeți până la o anumită dată, poate ajuta, de asemenea, să îi convingă pe oameni să se alăture, deoarece știu la ce se angajează, spune Kitley.
Alăturați-vă unei comunități online.
Mulțumită lumii în creștere a comunităților de fitness online, prietenul tău de responsabilitate nu mai trebuie să fie un vecin IRL. Aplicații precum FitBit vă permit să vă postați progresul pe pagina comunității și să vă conectați cu persoane din aplicație pentru a participa la provocări de fitness. Pentru alergători și bicicliști, Strava vă permite să căutați trasee de ciclism și de alergare în cartierul dvs. pe care alți utilizatori le-au recomandat și să vă faceți și să vă conectați cu prieteni pe platformă. Fitocracy vă oferă acces la un antrenor personal virtual care lucrează cu dvs. pentru a vă atinge obiectivele individuale. Iar în grupul Shape Goal Crushers de pe Facebook, membrii #ShapeSquad se susțin reciproc în toate luptele pentru starea de bine și sărbătoresc toate micile (și marile) victorii ale unui stil de viață sănătos și echilibrat.
Copleșit de toate opțiunile virtuale? "Reflectați asupra lucrurilor pe care le-ați făcut în trecut și care v-au adus succes sau v-au plăcut,"spune Owusu. Acestea ar putea fi sporturi pe care le-ai practicat când erai copil, activități recreative sau cursuri de fitness din trecut care ți-au plăcut. De acolo, vă puteți restrânge căutarea la opțiunile de responsabilitate online care vor funcționa pentru preferințele dvs.
"Cheia este să faci din asta ceva plăcut, înțelegând că mișcarea este o investiție în sănătatea și bunăstarea ta," spune Southall.
Găsiți un club de alergare - sau de mers pe jos.
Fie că doriți să vă antrenați pentru un 5K sau să ieșiți și să explorați propria curte, există șanse să existe un grup local de întâlniri sau un grup de Facebook cu persoane care gândesc la fel și care fac exact acest lucru. Alocați-vă timp pentru a căuta opțiuni în zona dvs. Grupuri precum Trail Dames, un club de drumeții pentru femei de toate mărimile, și Black Girls Run!, o organizație care le încurajează pe femeile de culoare să devină active, funcționează în comunități din întreaga SUA și este posibil să aibă o filială în apropierea dumneavoastră. În caz contrar, luați în considerare posibilitatea de a vă înființa propria filială. Nu numai că vei ajunge să creezi exact experiența de mișcare pe care o dorești, dar vei atrage, de asemenea, oameni cu aceleași idei din zona ta care au obiective și interese similare (aka prieteni noi instantanee).
Înscrieți-vă la o sală de sport axată pe comunitate.
Dacă folosiți sala de sport sau studioul de fitness local doar ca un loc în care intrați, vă terminați antrenamentul și ieșiți fără să vorbiți cu nimeni, s-ar putea să pierdeți o comunitate de susținere majoră. Evaluați opțiunile de fitness de grup disponibile în zona dvs., apoi petreceți ceva timp pe paginile lor de socializare pentru a vedea ce tip de provocări și evenimente sociale oferă. Sălile de sport populare bazate pe comunitate, cum ar fi CrossFit și Orangetheory Fitness, tind să ofere stimulente de fitness și provocări între membri care creează un sentiment de spirit de echipă - precum și eforturi de strângere de fonduri și comunitare în cartierele în care funcționează.
Găsirea unei comunități de fitness are nevoie de timp
Dacă nu vă potriviți imediat cu noua dvs. familie de fitness, este în regulă să vă "dați întâlnire. " "Unele grupuri cu care vă veți potrivi foarte bine, cu altele veți avea multe în comun, dar nu vă veți simți bine, iar altele nu vor funcționa deloc,"spune Wenndt. "Dar singura modalitate de a găsi perechea perfectă este să aveți curajul de a încerca."
