Dacă v-ați întrebat vreodată cât de scurt este un antrenament prea scurt, un nou studiu publicat în revista PloS One a arătat că zece minute de exerciții fizice - inclusiv un minut de exerciții intense - oferă aproape aceleași beneficii cardiovasculare ca 45 de minute de exerciții moderate. Lăsați să se scufunde asta pentru o secundă. Este vorba de zece minute față de 45 de minute ( (
În cadrul studiului, cercetătorii de la Universitatea McMaster din Hamilton, Ontario, au analizat trei grupuri diferite de bărbați (cu planuri de a ne studia și pe noi, doamnele, mai târziu) pe parcursul a 12 săptămâni: persoane care nu au făcut exerciții fizice; persoane care au pedalat pe o bicicletă staționară timp de 45 de minute de trei ori pe săptămână; și persoane care au făcut ciclism în rafale de 10 minute, în care unul dintre aceste minute a fost de trei ori pe săptămână. Rețineți că toți bărbații erau la fel de ieșiți din formă atunci când au fost recrutați pentru a participa, așa că toți au început de la același nivel de fitness. (Psst...Ați încercat acest antrenament HIIT Bodyweight Workout?)
Rezultatele sunt destul de incredibile. Cercetătorii au descoperit că doar 60 de secunde de efort intens pot fi la fel de eficiente în îmbunătățirea condiției cardiovasculare ca și 45 de minute de exerciții moderate.
Deci, cum se traduce acest lucru în lumea reală? Destul de grozav, TBH. Pentru muritorii de rând și
