Este cea mai frumoasă perioadă a anului: Poți să te uiți la Love Actually în buclă, să bei vin fiert lângă foc și, bineînțeles, să asculți muzică de sărbători pe repeat.
În timp ce primele două sunt cel mai bine păstrate pentru relaxarea de după antrenament, alergarea este momentul perfect pentru a asculta melodii de vacanță. Cercetările din trecut au arătat că melodiile cu tempo mai rapid și versuri motivaționale pot stimula performanța la alergare prin creșterea vitezei - iar muzica de vacanță nu face excepție.
"Dacă creați o listă de redare pentru antrenament de sărbători, se aplică aceleași reguli ca și o listă de redare obișnuită," spune expertul în tendințe Spotify Shanon Cook. "Trebuie să fie optimistă și doriți să vă bazați pe melodii cu afirmații lirice care să vă pună într-o stare de spirit pozitivă. "Elvis's "Blue Christmas"? Sari. Mariah Carey's "All I Want For Christmas"? Absolut!
L-am rugat pe Cook să alcătuiască o listă de redare pentru alergare care să vă ajute să vă atingeți apogeul și să vă simțiți plini de bucurie de sezon. Ea recomandă să vă încălziți cu piesa "Christmas Time" a Christinei Aguilera, care are bătăi pe minut (BPM) ușor mai mici, și să vă răcoriți cu "Joy To The World" a lui Sufjan Stevens, o piesă acustică cu un ritm mai lent.
Nu ești un alergător? Încercați să descărcați una dintre celelalte alegeri de top ale lui Cook pentru clasa de studio pe care o alegeți:
Cardio Dance: "Sleigh Ride", Pentatonix
"O bătaie ritmică puternică și un bpm mediu de 115 fac ca acest cântec să fie ideal pentru un antrenament de dans cardio," spune Cook.
Yoga: "Clopote de argint", Ea și el
"Având doar o chitară și voce, această piesă este atât de moale și blândă încât nu vă va distrage atenția,"spune Cook.
HIIT: "Must Be Santa" de LeAnn Rimes
"Această piesă este super rapidă, cu o medie de 155 bpm, și este plină de veselie, ceea ce o face un mare motivator în timpul unui antrenament intens."
