A fost "a intra într-o formă mai bună" în fruntea listei tale de rezoluții de Anul Nou și în acest sezon? Atunci avem antrenamentul pentru a vă menține pe calea cea mai rapidă de fitness. Programul exclusivist de opt săptămâni, conceput de Michelle și Phil Dozois de la Breakthru Fitness Studio din Pasadena, California, este încărcat cu ingredientele cheie pentru crearea unui obicei de a face exerciții fizice. Mișcările ușor de urmat elimină factorul de intimidare și vă pregătesc pentru succesul antrenamentului. Rezultatele rapide vă fac să reveniți. După patru săptămâni, atunci când corpul și mintea ta sunt pregătite să ridice miza, vei trece la variații mai provocatoare ale mișcărilor pe care le-ai făcut până acum; menținând plictiseala la distanță și încurajând progresul, vei vedea mai mult tonus și definiție și te vei simți mai energic. Considerați că acesta este secretul dvs. de Anul Nou pentru a rămâne pe drumul cel bun. În doar opt săptămâni, corpul și mintea dvs. vor dori practic senzația pe care v-o poate oferi exercițiul fizic și este ceva cu care veți dori să rămâneți pentru totdeauna.
Planul de atac pentru a fi pe drumul cel bun
Cum funcționează Acest program oferă o bază solidă de forță, echilibru și flexibilitate. Mișcările de forță bazate pe mașini din faza I's vă ajută să învățați forma corectă și vă permit să ridicați mai multă greutate mai devreme pentru rezultate rapide. Mișcările de forță din faza II's necesită mai mult echilibru, coordonare și concentrare pentru o provocare suplimentară. Exercițiile de echilibru și de întindere vă antrenează mușchii să lucreze în mod concertat și ajută la prevenirea rănilor, astfel încât noua dvs. serie de exerciții fizice să nu se stingă.
Programul Faza I se mută de 3 ori pe săptămână în primele 4 săptămâni. Apoi, efectuați mișcările din Faza II de 3 ori pe săptămână în următoarele 4 săptămâni.
Încălzirea Intră ușor în fiecare antrenament cu 5-10 minute de orice mișcare, cum ar fi o plimbare rapidă sau o scurtă plimbare cu bicicleta - orice vă place cu adevărat și care vă ridică ușor ritmul cardiac.
Răcorire Pentru a face lucrurile mai ușoare, am inclus componenta de întindere foarte importantă ca parte a antrenamentului dvs.; trebuie doar să urmați instrucțiunile de pe Balance & Stretch Workout Chart.
Cardio Ar trebui să ajungeți treptat la blocuri de 30 până la 45 de minute de activitate cardio de 3-5 ori pe săptămână. Sună descurajant? Împărțiți-l în bucăți mai mici. De exemplu, o plimbare de 10 minute până la autobuz,10 minute de mers pe jos până la prânz și10 minute de mers pe jos după cină vor totaliza 30 de minute. În curând, puteți înșira 20 de minute la un loc, apoi 30, apoi 45. Țineți evidența activităților zilnice. Aspiratul, plimbarea câinelui, curățarea zăpezii, plimbările în natură, dansul, grădinăritul și patinajul în linie - printre multe alte posibilități - toate contează. Atâta timp cât vă creșteți ritmul cardiac și vă lucrați mușchii principali, ardeți calorii semnificative și vă puneți în formă.
