Când vine vorba de videoclipuri de antrenament, pagina de Instagram a lui Khloé Kardashian este plină de conținut de mare energie. Cunoscută pentru faptul că este faimoasă pentru că este feroce în sala de sport, vedeta de reality-show în vârstă de 37 de ani amestecă frecvent lucrurile în timpul sesiunilor sale de transpirație, combinând antrenamentul cardio și de forță în moduri care ar putea inspira pe oricare dintre cei 177 de milioane de urmăritori ai săi. (Casual, nu-i așa?)
În weekend, Kardashian a distribuit pe Instagram un video de la un antrenament recent cu antrenorul Joël Bouraïma, care a constat în trei circuite pe care le-a repetat de patru ori fiecare. ICYDK, antrenamentul de circuit implică ciclismul printr-o grămadă de exerciții, fiecare dintre acestea având de obicei ca scop să vizeze diferite grupuri musculare. Partea interesantă este că nu vă odihniți între ele, așa că ajungeți să depuneți tone de energie până când vă epuizați. (Pentru mai multe, consultați diferența dintre antrenamentul în circuit și antrenamentul în intervale).
Pentru a-și începe ultima sesiune, Kardashian s-a încălzit pe StairMaster, adăugând o serie de lovituri cu spatele pentru a-și pregăti corpul pentru evenimentul principal. Și oricât de tentant ar fi să vă aruncați direct în exerciții, ar fi bine să urmați exemplul lui Kardashian în ceea ce privește încălzirea mușchilor; antrenamentul cu mușchii reci poate să vă dea peste cap forma sau să vă crească riscul de accidentare.
În continuare, Kardashian a postat fragmente din antrenamentele intense de circuit și, sincer, probabil că mușchii fundului tău vor tremura doar urmărind-o. În primul ei circuit, Kardashian a încorporat șase mișcări pentru tot corpul, începând cu 10 ghemuiri cu greutăți. Ținând o kettlebell, Kardashian și-a provocat echilibrul ridicându-și călcâiele cu o halteră sub fiecare dintre ele. Adăugarea greutății prin intermediul unei kettlebell crește solicitarea mușchilor, în timp ce ridicarea călcâielor pune un accent diferit pe mușchi în comparație cu un squat cu picioarele plate. (
Kardashian și-a îndreptat apoi atenția către ridicările de greutăți cu o halteră, care este un exercițiu clasic pentru tot corpul, care lucrează, printre altele, hamstings, gluteii, vițeii și nucleul. Ulterior, ea a finalizat 10 tracțiuni lat în genunchi folosind un aparat cu cablu dublu. În legenda sa de pe Instagram, Kardashian a menționat că trebuie să țină "abdominali strânși" și "umerii în jos" pentru a obține o "întindere completă" a mișcării, care lucrează mușchiul latissimus dorsi (aka, mușchii mari ai spatelui care se întind de la axilă până la șold). (FYI: Lizzo adoră această mișcare în timpul antrenamentelor din timpul turneelor sale).
În continuare, absolventa de la Keeping Up with the Kardashians a făcut 10 flotări de umeri cu gantere în poziție așezată, în timp ce stătea pe un covoraș pe podea. Apoi, pentru a încheia primul circuit, Kardashian a făcut un minut de sărituri în frânghie înainte de 30 de secunde de abdomene suspendate de la un aparat cu cablu dublu. (
Pentru al doilea circuit, Kardashian s-a concentrat pe mișcări de forță mai ponderate. Ea a început cu 10 smulse cu un singur braț pe fiecare parte - o mișcare mortală pentru tot corpul care vă ajută să vă îmbunătățiți puterea - folosind o greutate de 20 de kilograme. Apoi, ea a făcut 10 ghemuiri creative cu greutate în față, ținând o halteră de capcană în poziție orizontală în fața corpului ei. Kardashian a menționat că s-a concentrat pe menținerea "spatelui drept, a trapelor în jos, [și] a burții strânse", în legenda sa de pe Instagram. (
Kardashian a trecut apoi la câteva clasice, inclusiv 10 rânduri pe o bancă înclinată și 15 împingeri de tricepți cu kettlebell. Pentru împingerile de tricepți cu kettlebell, Kardashian și-a sprijinit spatele pe o bancă înclinată în timp ce ținea o kettlebell în ambele mâini - similar cu o presă pe bancă. Apoi, ea a sărit pe o bandă de alergare pentru 30 de secunde de galopări laterale, completând un set pe fiecare parte pentru un total de un minut. Pentru a finaliza cel de-al doilea circuit, Kardashian s-a urcat pe un coaster pentru abdomene pentru o altă mișcare de zdrobire a abdomenului. Ea a făcut 20 de repetări de abdomene pe ab coaster cu o minge medicinală de 20 de kilograme între picioare. (Căutați o altă modalitate de a viza abdomenul? Consultați acest antrenament pentru un nucleu mai puternic).
Epuizat încă? Nu vă faceți griji, mai sunt și altele. Pentru circuitul final al lui Kardashian, ea a executat două mișcări care au inclus fiecare o întorsătură amuzantă. Pentru a da startul, a început cu 10 burpees cu greutăți. Ea a ținut o minge medicinală în mâini pe tot parcursul mișcării, dar a modificat-o făcând plank-ul cu mingea pe o bancă de antrenament plată în loc să coboare până la podea. Kardashian a trecut apoi linia de sosire, ca să spunem așa, cu 10 montaniarzi înclinați cu mâinile pe bancă. (ICYDK, cățărările de munte sunt o altă mișcare solidă cu impact redus pentru a vă pune sângele în mișcare fără a vă ucide articulațiile).
Vrei să-ți canalizezi Kardashianul interior pentru următorul antrenament? Nu-ți face griji, Khloé te-a acoperit. La finalul postării de duminică de pe Instagram, Kardashian și-a detaliat ansamblul de antrenament, părând să cheme în prim plan sutienul Good American Jacquard Slim Racer Bra (Buy It, 35 $, goodamerican.com) de culoare neagră. Kardashian a purtat, de asemenea, colanți negri clasici de la Nike care par a fi Nike One Luxe Mid-Rise Leggings (Buy It, 90 $, nike.com). Ea a completat look-ul cu îndrăgitele ei încălțări Nike Lunareclipse 5 pentru femei, alb-negru și alb-negru. Și în timp ce perechea exactă pare să nu mai fie în stoc, Nike Revolution 5 (Buy It, 65 $, nike.com) ar trebui să ofere un suport ușor și o respirabilitate similară pentru a vă purta prin propriul set de circuit aprobat de Khloé.
