Fie că nu ați întâlnit încă pe cineva cu care să vă întemeiați o familie, fie că aveți obiective majore pe care doriți să le îndepliniți înainte de a deveni părinte, s-ar putea să vă simțiți atras de investiția în fertilitatea dumneavoastră. Iar dacă este așa, nu sunteți deloc singur. Procesul de congelare a ovulelor sau a embrionilor dvs. a crescut vertiginos în ultimul deceniu. Cele mai recente statistici din 2020 arată că numărul total de cicluri de congelare a ovulelor în SUA a crescut cu peste 104% din 2009, potrivit Societății pentru Tehnologia Reproducerii Asistate.
Punerea deoparte a ovulelor sau a embrionilor pentru o utilizare ulterioară pare a fi cel mai frumos cadou pe care l-ați putea face viitorului dumneavoastră. Cu toate acestea, procesul poate fi epuizant pentru corpul, mintea și spiritul dumneavoastră.
"Înghețarea ovulelor este la fel de mult o călătorie mentală și emoțională ca și o călătorie fizică", spune Jasmine Pedroso, doctor în medicină, FACOG, și ginecolog-operator pentru Kindbody, cu sediul în San Francisco. "Dacă exercițiile fizice joacă un rol important în controlul nivelului de stres, este important să continuați."
Dar, având în vedere riscurile de suprasolicitare în timpul unui ciclu de congelare a ovulelor, modificările sunt o necesitate, spune Dr. Pedroso. Cu toate acestea, poate fi dificil să precizezi exact cum ar trebui să arate un antrenament sigur - și să determini care sunt rutinele de antrenament care sunt de fapt benefice pentru bunăstarea ta în timp ce urmezi un tratament de fertilitate. Aici, Dr. Pedroso și alți experți oferă claritate cu privire la modul în care puteți face exerciții fizice în condiții de siguranță în timp ce treceți printr-un ciclu de congelare a ovulelor sau a embrionilor.
Ce se întâmplă în timpul unui ciclu de congelare a ovulelor
O scurtă descriere a ceea ce vă puteți aștepta în timpul unei experiențe de congelare a ovulelor sau a embrionilor (aka ovul fertilizat): În funcție de vârstă, de ciclurile menstruale, de momentul preferat și de alți factori, procesul începe fie când vă vine ciclul menstrual, fie după ce ați luat un tratament cu pilule contraceptive. Apoi, timp de 10 până la 14 zile, vă veți face injecții nocturne de medicamente. În timp ce medicamentele specifice pe care ți le prescrie medicul tău depind de biologia ta individuală, acestea includ, de obicei, un hormon de stimulare a foliculilor (pentru informarea ta, foliculii sunt mici saci din interiorul ovarelor care se umplu cu lichid și conțin ovule în curs de dezvoltare). Această injecție induce ovarele dumneavoastră să producă mai multe ovule mature (spre deosebire de un singur ovul care este eliberat de obicei în timpul ovulației, care are loc o dată pe lună în jurul zilei 14 a ciclului dumneavoastră). Medicamentele dvs. vor include, de asemenea, un antagonist, care împiedică organismul dvs. să ovuleze mai devreme și să elibereze ovule înainte de prelevarea de ovule programată.
Odată ce foliculii au crescut până la un diametru de aproximativ 12-19 mm, veți injecta o injecție "declanșatoare" de gonadotropină corionică umană, care declanșează procesul de maturizare a ovulelor. Apoi, veți fi supusă unei prelevări de ovule, în timpul căreia se introduce o sondă cu ultrasunete în vagin pentru a identifica ovulele în curs de dezvoltare, care sunt apoi îndepărtate cu ajutorul unui dispozitiv de aspirație. În ziua în care faceți prelevarea, ovulele sunt identificate ca fiind mature prin verificarea la microscop pentru a vedea dacă o celulă mică (cunoscută sub numele de corp polar) este vizibilă în coaja ovulului. În cele din urmă, în funcție de faptul că v-ați decis sau nu asupra unui furnizor de spermă, ovulele mature sunt congelate sau fertilizate (pentru a deveni embrioni) și ulterior congelate.
Cum afectează efectele secundare fizice ale înghețării ouălor antrenamentul tău
Cu atât de mulți factori în joc în timpul unui ciclu de congelare de ovule, s-ar putea să vă întrebați cum vor afecta toate medicamentele și procedurile capacitatea dumneavoastră de a face exerciții fizice. Aici, experții împărtășesc simptomele fizice și efectele secundare pe care le puteți experimenta în timpul congelării ovulelor și modul în care acestea vă pot afecta capacitatea de a vă antrena în condiții de siguranță și confort.
Veți simți balonare și presiune în abdomen.
Medicamentele pentru fertilitate fac ca ovarele să se umfle de la mărimea unei căpșuni până la potențialul de mărimea unui grapefruit, în funcție de numărul de foliculi care cresc în timpul procesului, explică Jessica Ryniec, medic ginecolog și specialist în endocrinologie reproductivă și infertilitate la CCRM Fertility din Boston. "Odată cu această creștere a mărimii ovarelor, există o creștere a balonării și a presiunii - [cum ar fi] un sentiment de a fi plin," explică ea. Acest efect secundar vă poate face să vă simțiți mai letargică decât de obicei, împingându-vă să vă încetiniți rutina obișnuită de antrenament.
Există riscul de torsiune ovariană.
Atunci când vine vorba de oferirea de sfaturi despre cum să vă antrenați în timpul unui ciclu de congelare de ovule sau embrioni, medicii sunt cel mai mult îngrijorați de riscul de torsiune ovariană.
"Cu cât ovarele tale devin mai mari pe parcursul procesului de congelare a ovulelor, cu atât ovarele tale sunt mai vulnerabile la răsucirea și întreruperea alimentării cu sânge", explică Dr. Pedroso. "Deși rar, nu numai că acest lucru provoacă dureri severe, dar este o urgență chirurgicală care poate duce la pierderea funcției tale ovariene."
Din acest motiv, medicul vă va sfătui să nu faceți antrenamente cu impact ridicat în timpul unui ciclu de congelare a ovulelor. "De obicei, nu este recomandat ca oamenii să facă activități excepțional de viguroase, deoarece acestea cresc riscul de torsiune,"spune Dr. Ryniec. Ea adaugă că acest sfat se aplică în timp ce sunteți în curs de stimulare ovariană, precum și timp de aproximativ 10 zile după prelevarea ovulelor, în timp ce ovarele se recuperează.
6 moduri de a vă modifica antrenamentele în timpul congelării ovulelor sau a embrionilor
Pe măsură ce începeți injecțiile și foliculii încep să crească, furnizorul dumneavoastră de servicii medicale vă va încuraja probabil să continuați să faceți exerciții fizice cu impact redus. La urma urmei, exercițiile fizice pot îmbunătăți fluxul sanguin și v-ar putea face să vă simțiți puțin mai bine pe parcursul procesului, spune Dr. Ryniec.
Un lucru esențial de reținut: Stimularea ovariană sporește riscul de deshidratare, notează Sheeva Talebian, doctor în medicină, endocrinolog de reproducere certificat la CCRM New York. Așa că asigurați-vă că atunci când faceți exerciții fizice vă faceți un punct de hidratare - chiar mai mult decât credeți că aveți nevoie - și creșteți numărul de electroliți.
Explorați aici modalitățile de mișcare sigure și potențial benefice în timpul unui ciclu de congelare a ovulelor sau a embrionilor. Bineînțeles, discutați întotdeauna cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale înainte de a începe un nou antrenament sau de a vă modifica rutina de exerciții fizice.
Mergeți la o plimbare afară.
O plimbare pe îndelete nu este doar o modalitate minunată de a lua aer proaspăt și de a vă îmbunătăți starea de spirit - este, de asemenea, unul dintre cele mai frecvente antrenamente recomandate de către experții intervievați pentru persoanele care își îngheață ovulele.
Ați putea merge pe un traseu local sau pur și simplu să mergeți pe jos până la o destinație, în loc să conduceți în timp ce faceți un comision, spune Shannon Decker, antrenor certificat ISSA și specialist în fitness pre- și postnatal. "S-ar putea să fie ultimul lucru pe care doriți să îl faceți, dar este sigur, poate fi făcut oricând și vă va face să vă simțiți mai bine fizic și mental", spune ea. Mersul pe jos poate fi făcut și mai plăcut dacă vă întâlniți cu un prieten de mers pe jos, dacă sunați un prieten pentru a recupera timpul pierdut sau dacă ascultați un podcast, adaugă ea.
Faceți mers înclinat pe o bandă de alergare.
Dacă îți lipsește acel iubit curs de HIIT și simți că ai nevoie de o doză de cardio în timpul ciclului de congelare a ovulelor, optează pentru mersul înclinat pe o bandă de alergare timp de aproximativ 20-30 de minute. Mersul înclinat va susține un flux sanguin sănătos și va scădea rezervele de cortizol, hormonul stresului, care ar putea fi în creștere din cauza stresului crescut al procesului de congelare a ovulelor sau embrionilor, explică Katie Breard, specialist în pregătire pre și postnatală. "Mișcarea cardiovasculară cu impact redus, [cum ar fi] mersul pe jos înclinat, este, de asemenea, grozavă pentru a ajuta digestia, care poate fi încetinită în mod major de [medicamentele]", spune ea.
În plus, chiar și o înclinație mică vă va activa mușchii hamstings, glutei și vițeilor, spune Maggie Priore, antrenor personal certificat NASM și specialist în fitness pre- și postnatal. "Doar mențineți un ritm moderat pentru a evita săriturile [și impactul] și alergarea", notează ea.
Du-te la înot.
Dacă aveți acces la o piscină, veți face bine să faceți o baie - o altă formă de mișcare foarte apreciată de Breard. Nu numai că este ușor pentru articulații, dar ardeți aproximativ 250 de calorii pentru 30 de minute de înot, spune ea.
Există și un beneficiu spiritual al înotului care trebuie luat în considerare, potrivit lui Darby McCullough, E-RYT 500, profesor de yoga și instructor Y7. "Apa este asociată cu chakra sacrală, situată în partea inferioară a abdomenului și în interiorul pelvisului și legată de sănătatea reproducerii", explică ea. "Așa că înotul poate fi o modalitate minunată de a ne acorda și de a susține această energie, care este intensificată și adesea solicitată în timpul unui ciclu de congelare a ovulelor sau a embrionilor."
Intensificați întinderea și rularea spumei.
Deși s-ar putea să nu sune ca un "antrenament" în sine, orice rutină completă de fitness implică practici de recuperare care vor consolida mobilitatea. Luați în considerare procesul de congelare a ovulelor ca pe o oportunitate de a vă dedica acestei părți a rutinei dumneavoastră. Cei mai mulți dintre clienții lui Priore care urmează un tratament de fertilitate încep sesiunile cu întinderi ușoare, rularea spumei și, eventual, utilizarea unui pistol de masaj sau a tehnicilor de eliberare miofascială, care ameliorează fascia strânsă și reduce inflamația, notează ea.
"Ambele metode sunt, de asemenea, foarte bune pentru circulația sângelui și pentru a pune corpul în mișcare, mai ales atunci când [vă simțiți] dureros și obosit,"subliniază ea.
Ridicați mai ușor într-o poziție modificată.
"Antrenamentul de forță într-o poziție așezată sau în picioare, care nu presupune aplecare, sărituri sau răsuciri, poate fi sigur tot timpul," subliniază Dr. Talebian, care recomandă să se ferească de ridicarea de greutăți.
Și, în funcție de cum vă simțiți, s-ar putea să preferați să vă concentrați pe mișcările din partea superioară a corpului, cum ar fi triceps kickback în picioare, curlurile bicepsului și presele de umăr, care nu implică răsucirea sau presiunea asupra nucleului, notează Priore. Amintiți-vă: Presiunea asupra miezului ar putea provoca torsiune ovariană și ar putea avea un impact asupra funcției ovariene în timpul tratamentului de fertilitate și după.
Faceți yoga restaurativă.
"Yoga și respirația sunt excelente pentru a ne echilibra hormonii, precum și sistemele endocrin și limfatic - ambele reținând stresul și tensiunea", spune McCullough. Dar evitați orice Vinyasa și
În schimb, McCullough sugerează să urmezi un curs de Yin yoga, o practică care presupune să te odihnești în poziții pasive, menite să-ți întărească flexibilitatea. "O practică lentă și profundă, [cum ar fi] Yin - sau Hatha - poate ajuta cu adevărat la reglarea respirației, la echilibrarea dispoziției și la reducerea cortizolului", notează ea. De asemenea, este recomandabil să lucrați cu un profesor de yoga care are experiență în variații și este deschis la discuții pentru a vă ghida prin ele, astfel încât să nu vă simțiți presat să vă îndoiți într-o postură incomodă.
Principala lecție despre exercițiile fizice în timpul înghețării ouălor
În cele din urmă, veți face bine să vă ascultați corpul pentru a vă spune ce mișcări sunt bune - și care ar fi mai bine să le puneți pe tapet. "Dacă este stresant, dacă sunteți prea fără suflare, dacă simțiți că vă forțați, ar putea fi o "nu"," spune McCullough. Trecerea printr-un ciclu de congelare a ovulelor sau a embrionilor este un moment în care trebuie să rămâi în zona ta de confort, conchide ea.
"Cu siguranță, dacă orice activitate provoacă disconfort în vreun fel, este timpul să modificăm rutina sau să facem o pauză,"adaugă Dr. Ryniec. Iar dacă aveți îndoieli cu privire la modul în care să vă mențineți rutina, "Este întotdeauna cel mai bine să vă consultați cu furnizorul dumneavoastră despre cele mai sigure activități pentru dumneavoastră în timp ce treceți prin tratamentul de fertilitate," sfătuiește ea.
Dacă se dovedește că trebuie să îți încetinești rutina mai mult decât ai anticipat, Decker recomandă să reformulezi timpul de pauză. "Odihna nu va face decât să te motiveze și să te stimuleze să fii și mai entuziasmat când va fi timpul să te apuci din nou de treabă,"notează ea.
