Fie că dansați singur în dormitor după o zi lungă la serviciu sau că vă dați în vânt pe ringul de dans la nunta celui mai bun prieten, sunt șanse să vă simțiți dureros a doua zi (chiar dacă nu credeți că ați dansat atât de tare pe moment!). Da, dansul cardio este o modalitate legitimă de a transpira și de a profita de toate beneficiile minunate ale mișcării fizice - și este înșelător de provocator ca antrenament.
ICYDK, dance cardio este "un antrenament distractiv, de pompare a inimii, bazat pe dans, plin de energie înaltă, mișcare non-stop pe ritmurile ritmurilor preferate", explică Karma Stylz, un instructor de fitness și dans pe aplicația FitXR. "Oferă ceva pentru toată lumea". Și se pare că dance cardio are avantaje atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală, spune Karissa Bollinger, un instructor de fitness dance și American College of Sports Medicine (ACSM) - fiziolog certificat pentru exerciții fizice.
Există o serie de programe populare de dans cardio - cum ar fi Zumba, 305 Fitness, DanceBody și AKT - disponibile online și în studiourile de fitness din întreaga țară. Așadar, indiferent unde locuiți, vă puteți bucura de zvâcniri, de mișcări de fund și de o transpirație serioasă pe cele mai mari hituri ale momentului.
Continuați să citiți pentru o defalcare a ceea ce este clasa de dans cardio, cele mai mari beneficii pe care le veți obține în timp ce transpirați pe melodiile preferate și la ce să vă așteptați la prima dvs. clasă.
Ce este Dance Cardio?
Pur și simplu, "dance cardio este un antrenament cardiovascular care utilizează mișcări de mare energie bazate pe dans, pe muzică", spune Alissa Tucker, master trainer pentru AKT, un antrenament de dance cardio disponibil prin intermediul platformei de fitness Xponential+.
O clasă de dans cardio este similară unei clase de aerobic și durează de obicei între 45 de minute și o oră, adaugă Sarina Jain, instructor de Masala Bhangra la Ailey Extension din New York City și un Athletics and Fitness Association of America - instructor de fitness de grup certificat.
"Încorporează o încălzire pentru a vă pune corpul în mișcare, urmată de niște întinderi, apoi partea de dans a clasei - mergând până la capăt într-un jam și dând cea mai mare energie - și apoi răcorirea după toată această muncă grea", spune Jain. De asemenea, poate exista și o scurtă secțiune de muncă de direcționare a nucleului de asemenea, în funcție de clasă.
Unele antrenamente cardio de dans, cum ar fi AKT, sunt bazate pe coregrafie, unde înveți o rutină de dans pe parcursul orei, spune Tucker. Altele implică pur și simplu să urmați pașii instructorului în timpul fiecărei melodii difuzate în clasă, spune ea.
Nu vă simțiți în stare să mergeți la sală? Dance cardio este un antrenament perfect pentru acasă, deoarece nu aveți nevoie de niciun echipament, spune Tucker. În plus, "dacă ești nou în domeniul cardio-dance, dacă încerci mai întâi acasă poți avea timp să exersezi fără presiunea de a ține pasul cu o clasă,"adaugă ea.
Beneficiile dansului cardio
Dansul cardio are o serie de beneficii pentru sănătate susținute de cercetări. Iată care sunt principalele motive pentru a adăuga cardio dance la rutina de fitness.
Promovați sănătatea inimii
"Dance cardio este un antrenament cardiovascular care ajută la promovarea sănătății inimii și la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, bolile pulmonare și diabetul", spune Tucker. Un studiu publicat în American Journal of Preventive Medicine chiar a constatat că dansul de intensitate moderată a fost asociat cu un risc mai mic de mortalitate prin boli cardiovasculare. "Asocierea dintre dans și mortalitatea cauzată de bolile cardiovasculare poate fi explicată prin reprize de intensitate ridicată în timpul dansului, aderența pe tot parcursul vieții sau beneficiile psihosociale", notează autorii studiului.
De asemenea, vă puteți aștepta să vedeți exerciții cardio încercate și adevărate (cum ar fi sărituri, genuflexiuni și mișcări laterale) deghizate în mișcări de dans într-o clasă de dans cardio, notează Tucker. "Ne place să încorporăm un booty pop sau un shimmy", spune ea despre metoda AKT. Aceste exerciții cardio clasice pot ajuta la stimularea și întărirea inimii și a plămânilor, după cum Shape a raportat anterior.
Și aveți grijă la "sneaky" squat, așa cum Bollinger descrie mișcarea ei preferată. "Îi spun așa pentru că atunci când noi, ca profesioniști în fitness, creăm coregrafii de fitness dance, încercăm mereu să găsim modalități de a strecura câteva mișcări care să îți ridice cu adevărat ritmul cardiac pentru a pune accentul pe componenta cardiovasculară a clasei", spune ea. (FYI, ghemuiturile sunt, de asemenea, unul dintre cele mai bune exerciții pentru a vă întări fundul, conform cercetărilor Consiliului American pentru Exerciții).
Îmbunătățiți echilibrul și coordonarea
Cercetările sugerează că dansul poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării, în special pe măsură ce îmbătrâniți. Într-un studiu, femeile în vârstă care au participat în mod regulat la exerciții aerobice bazate pe dans au prezentat un echilibru și o coordonare mai bune, precum și un risc mai mic de cădere. Cercetătorii atribuie aceste îmbunătățiri în ceea ce privește echilibrul și coordonarea la repetarea diferitelor mișcări de step în timpul părții principale a antrenamentului
Creșteți agilitatea și flexibilitatea
Pe lângă îmbunătățirea echilibrului și a coordonării, cardio-dance-ul poate crește agilitatea (capacitatea de a te mișca) și flexibilitatea, spune Stylz. Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine a analizat efectele antrenamentului de dans înainte de sezon asupra schiorilor de top la schi fond. Rezultatul? Schiorii s-au bucurat de o îmbunătățire a amplitudinii de mișcare a șoldurilor, a mobilității articulațiilor și a flexibilității coloanei vertebrale. Acest lucru a dus la o reducere a durerilor de spate legate de schi. Autorii studiului cred că aceste rezultate s-au datorat exercițiilor incluse în programul de antrenament de dans, care au avut ca scop îmbunătățirea posturii, a flexibilității și a coordonării.
Ajutați cu rechemarea memoriei
Clasele de dans cardio care predau coregrafie necesită o anumită rechemare a memoriei, notează Tucker. "Mintea ta rămâne angajată în antrenament încercând să rețină coregrafia," spune ea.
De fapt, studiile arată că dansul poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv ajutând la dezvoltarea de noi căi neuronale în creier. "Acesta este un mod elegant de a spune că probabil veți încerca noi mișcări pe care nu le-ați mai făcut până acum, ceea ce va face ca și creierul să lucreze", explică Bollinger. Acest lucru, la rândul său, poate ajuta la reducerea riscului de boală Alzheimer și demență, potrivit cercetării.
Stimulează starea de spirit
În general, activitatea fizică a fost legată de niveluri mai scăzute de stres și anxietate. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice stimulează producția de hormoni de bine, cum ar fi endorfinele, care îți îmbunătățesc starea de spirit, așa cum Shape a raportat anterior. "Râsetele și zâmbetele pe care le veți experimenta în timpul unei clase de cardio-dance pline de distracție sunt un stimulent instantaneu al dispoziției", spune Bollinger. În ceea ce privește în mod specific dansul cardio, un studiu recent a constatat că persoanele care au dansat în mod regulat au prezentat mai multă atenție și au raportat în general o bunăstare psihologică mai mare decât cei care nu au dansat.
Cele mai bune antrenamente cardio de dans
Dacă sunteți la început cu cardio dance, Stylz sugerează să alegeți un antrenament scurt și simplu - ceva care să vă facă să vă simțiți bine în minte și în corp. "Apoi construiți și creșteți timpul și intensitatea pe măsură ce vibrațiile bune vă inspiră să continuați să vă mișcați," spune Stylz.
Pe platforma Xponential+, de exemplu, au clase de 20 de minute până la clase de 60 de minute. "Antrenorii noștri oferă modificări cu impact redus și vă ghidează pe parcursul întregii clase, cu o mulțime de repetiții, astfel încât să puteți învăța pașii," spune Tucker. Ea recomandă să începeți cu una dintre clasele de 20 de minute și să faceți aceeași clasă de câteva ori până când simțiți că v-ați însușit-o. Apoi, treceți la o altă clasă.
"La fel ca orice abilitate nouă, cu cât o faci mai mult, cu atât vei deveni mai bun și cu atât mai repede vei fi capabil să preiei coregrafia," spune Tucker.
Este important de reținut că fiecare metodă de dans cardio are propriul stil și aromă, spune Bollinger, așa că nu există două metode identice. Asta înseamnă că ar putea dura ceva timp pentru a găsi una care vi se potrivește cel mai bine.
În clasa lui Jain's, de exemplu, ea îi poartă pe elevi printr-o călătorie în Masala Bhangra, un program indian de cardio fitness în care veți dansa ca și cum ați fi într-un film de la Bollywood. "Până la sfârșitul clasei, vă veți simți de parcă ați vrea să mergeți la o nuntă indiană," spune ea.
Zumba, între timp, este un antrenament cardio de dans de inspirație latină care implică mișcări coregrafice - iar clasele de dans cardio de la AKT combină dansul cardio cu forța întregului corp și intervale de flexibilitate dinamică.
Gata să transpiri, să devii mai flexibil și să-ți îmbunătățești memoria? Găsește-ți stilul preferat de dans cardio din clasele de mai jos. Indiferent de antrenamentul pe care îl puneți la încercare, așteptați-vă să plecați de la curs transpirați și zâmbitori.
- Cele mai bune cursuri de dans online pentru a-ți crește jocul de dans
- Aceste antrenamente de dans african vor aduce atât de multă bucurie următoarei sesiuni de cardio
- Mini antrenament hibrid de box și dans pentru întregul corp
- Circuitul cardio de dans energizant
- Dance Cardio Core Antrenament
- Cele mai bune cursuri de dans online pentru a-ți crește jocul de dans
- Aceste antrenamente de dans african vor aduce atât de multă bucurie următoarei sesiuni de cardio
- Mini antrenament hibrid de box și dans pentru întregul corp
- Circuitul cardio de dans energizant
- Dance Cardio Core Antrenament
