Vă este teamă să vă petreceți timpul pe banda de alergare? Încercați să faceți exerciții în aer liber! Să vă duceți rutina în aer liber este o modalitate bună de a ieși din rutina antrenamentului și de a vă provoca într-un mediu nou.
Ieșiți de pe trotuar
Profitați de terenul variat pe care vi-l oferă natura. În timp ce majoritatea aparatelor de cardio vă vor permite doar să mergeți înainte și în sus, afară puteți aborda și coborâri, vă puteți testa abilitățile de mișcare laterală și multe altele. "Încercați să urcați bolovani pe albia uscată a râurilor, apoi faceți "slalom" la vale printre copaci", spune Tina Vindum, fondatoarea OutdoorFitness.com din Marin County, California. "Am combinat asta cu exerciții de greutate corporală folosind bușteni, bolovani, ramuri de copaci".
Căutați recuzită
Chiar dacă nu aveți acces la trasee de drumeție sau la un corp de apă, de obicei este ușor să găsiți un parc sau un loc de joacă. Vindum sugerează să folosiți băncile pentru sărituri și flotări. Credeți că barele de maimuță sunt doar pentru copii? Sunt bune și pentru întindere și pentru a exersa tracțiuni. Puneți-vă picioarele la treabă făcând flotări și ridicări ale gambei pe borduri.
Continuați să vă schimbați
Dacă faceți același antrenament la nesfârșit, nu numai că mintea dvs. își va pierde interesul, dar corpul dvs. se va plictisi și vă veți opri. Din fericire pentru tine, nu există două antrenamente la fel în aer liber. Fie că vântul este diferit, fie că temperatura s-a schimbat sau pur și simplu ați ales un traseu diferit, așa că organismul dumneavoastră trebuie să se adapteze. Nu ai nicio scuză pentru a face același antrenament în același loc două zile la rând.
Fiți pregătiți
Folosind natura ca sală de gimnastică poți economisi bani, dar există o piesă de echipament pe care nu ar trebui să te zgârcești: pantofii! Asigurați-vă că se potrivesc bine și că sunt făcuți pentru terenul în aer liber. Vreți tălpi aderente, cu crampoane care să muște în pământ și o talpă exterioară mai lată pentru mai multă stabilitate pe pietre și alte suprafețe denivelate; este posibil să doriți și un suport suplimentar pentru gleznă. Crema de protecție solară și apa sunt indispensabile pe tot parcursul anului. De asemenea, verificați buletinul meteo și planificați-vă antrenamentul în consecință. Pentru a învinge căldura, poluarea și razele UV dăunătoare, faceți exerciții fizice la prima oră a dimineții.
Distracție plăcută
Este mai probabil să vă apucați de o sesiune de transpirație atunci când aceasta nu pare o corvoadă. Încearcă să recuperezi acel sentiment de distracție pe care îl aveai când erai copil și te jucai în sala de gimnastică din junglă sau te zbenguiai afară. Nu trebuie să fie o activitate greoaie - inventați-o pe parcurs.
