Fie că îți dorești ca creierul tău plin de blocaj de scriitor să umple o pagină albă, fie că te ridici din pat pentru a te antrena pentru un maraton, există zile în care motivația pare complet evazivă. La urma urmei, stabilirea unui obiectiv mare și interesant este un lucru, dar menținerea impulsului necesar pentru a lucra pentru a ajunge la linia de sosire poate părea dificilă uneori și de-a dreptul imposibilă în alte momente.
Probabil că sunteți conștienți de capcanele obișnuite care pot afecta motivația (gestionarea timpului, angajamentele de la serviciu și cântecul de sirenă al orei fericite, ca să numim doar câteva). În domeniul fitness-ului în mod specific, cercetările arată că atât factorii interni (cum ar fi lipsa plăcerii de a face exerciții fizice), cât și influențele externe (de exemplu, faptul că nu aveți un mijloc de transport convenabil pentru a ajunge la sala de sport) vă pot afecta motivația de a vă angaja în activități fizice. Toate acestea pentru a spune că găsirea - și menținerea - motivației poate fi complicată și există motive multiple și valide pentru care motivația dvs. ar putea să se diminueze în timp.
În timp ce v-ați putea imagina că editorii Shape zdrobesc cu ușurință orele de la 6 dimineața sau că sunt mereu în căutarea urmăritorului lor obiectiv de fitness, adevărul este că toată lumea se luptă să își mențină motivația din când în când - chiar și cei care scriu despre asta pentru a-și câștiga existența. Cu toate acestea, ''am învățat câteva trucuri de-a lungul anilor, așa că echipa împărtășește o privire asupra strategiilor de motivare care au funcționat pentru noi și cum facem față inevitabilelor căderi.
" Am făcut o scanare a creierului pentru a afla cum gândesc - și m-a ajutat să alerg mai repede. " - Marietta Alessi, director social media
"Anul acesta m-am concentrat pe autodepășirea prin cunoașterea mea mai bine. Am început o terapie și am început să ascult podcast-uri despre sănătate și productivitate aproape zilnic. Totuși, ceea ce ' s m-a afectat cel mai mult este ceea ce am aflat în urma efectuării unei scanări neinvazive a creierului de 10 minute.
Fiecare corp este construit în mod diferit și nici creierul nu este conectat la fel. Deși acest lucru are sens la nivel practic, nu cred că am înțeles cu adevărat ce înseamnă acest lucru până când Wave Neuroscience m-a ajutat să mă uit sub propria mea capotă, dacă vreți. Compania folosește un dispozitiv care îți măsoară undele cerebrale și am aflat că creierul meu procesează informațiile mai repede decât majoritatea, lucrez bine sub presiune și creierul meu adoră să conecteze idei diferite.
Scanarea creierului meu a arătat că aș putea să îmi îmbunătățesc concentrarea și atenția. Am aplicat această descoperire în timp ce mă antrenam pentru cursa Shape + Health Half Marathon de 5,8 mile, concentrându-mă cu adevărat asupra mecanicii mișcărilor mele în timpul antrenamentelor încrucișate. Am creat în mod intenționat un plan de antrenament care m-a ajutat să-mi maximizez forma de alergare la Mile High Run Club, m-am concentrat pe construirea mușchilor specifici alergătorilor la Orangetheory Fitness și am învățat să-mi cresc pragul de a alerga cu picioarele obosite făcând banda de alergare ultima la clasa axată pe circuit. Nu numai că am obținut un PR și m-am simțit minunat după cursă, dar am avut suficientă energie pentru a acoperi evenimentul pentru mass-media socială Shape ' s mai târziu în acea zi. Planificarea adecvată și cunoașterea corpului meu mi-au permis să realizez acest obiectiv și abia aștept să văd ce voi realiza în 2023. Poate voi alerga la semimaraton pe traseul din acest an."
" Am pus bani la bătaie. " - Shannon Bauer, redactor senior de comerț de frumusețe
"Odată ce mă angajez la ceva, încerc din răsputeri să mă țin de acel lucru și să îl duc până la capăt, deoarece mi-am făcut acea promisiune. Cu toate acestea, lipsa somnului, o zi (săptămână, lună...) grea îi poate face chiar și pe cei mai motivați oameni să se simtă învinși. Atunci intervine contul meu bancar: Dacă am bani în joc, nu voi renunța (aproape) niciodată la o afacere. Așadar, îmi rezerv un curs de antrenament, mă înscriu la o cursă sau achiziționez un plan de antrenament pentru a mă repune pe drumul cel bun. Acei 15 dolari taxa de anulare pentru un curs de la 7 dimineața sau 100+ cheltuiți pe taxe de înscriere și planuri de antrenament se vor asigura că fundul meu este scos din pat și gata de plecare de fiecare dată. De obicei, după o săptămână sau cam așa ceva, sunt entuziasmat de rutina proaspătă și devin din nou auto-motivat, dar banii cheltuiți sunt un impuls inițial frumos și servesc ca un memento dacă am nevoie vreodată."
" M-am alăturat unui club care mă responsabilizează. " - Christie Calucchia, redactor de știri
"În ultimul an, am mers la un club local de alergare aproape în fiecare luni seara. Ceea ce a început ca o modalitate de a mă antrena pentru un semimaraton m-a motivat să continui să alerg mult timp după ce cursa s-a încheiat. Faptul de a avea un loc și o oră stabilită pentru a alerga cu un grup de oameni a fost esențial pentru a-mi menține obiectivele de fitness într-o perioadă în care întoarcerea la muncă într-un birou mi-a dat peste cap rutina de antrenament pandemică anterioară. Deși mă întâlnesc cu clubul doar o seară pe săptămână, știu că trebuie să mă mențin într-o formă de alergare suficient de bună pentru a ține pasul cu colegii mei de alergare în serile de luni, ceea ce mă ajută să mă motivez să alerg și să fac antrenament încrucișat pe parcursul săptămânii pe cont propriu."
" Mă concentrez pe impulsul de energie pe care îl voi primi. " - Alyssa Sparacino, director editorial
" Instrumentul pe care îl folosesc pentru a mă menține motivat este de fapt mai degrabă un obicei decât ceva tangibil. Este să nu mă clatin niciodată de la alegerea mea de a face exerciții fizice dimineața înainte de a face orice altceva - și să nu forțez un antrenament mai târziu în timpul zilei doar pentru a bifa o căsuță arbitrară. Asta înseamnă că intru în fiecare zi (sau închei în fiecare seară) știind că, dacă vreau să captez acea energie de bine, endorfine și "sunt suficient de puternic pentru a face orice"vibrație"trebuie să-mi fac timp pentru asta dimineața. În majoritatea dimineților, mă trezesc entuziasmat să-mi mișc corpul, dar dacă am nevoie de mai mult somn, nu mă simt vinovat că îmi reîncarc bateriile în acest fel în schimb. Știu că există întotdeauna ziua de mâine.
" Mă provoc pe mine însumi să mă încadrez în program. " - Christina Oehler, Beauty Commerce Editor
" Când am câteva lucruri pe lista de lucruri de făcut, îmi fac un program al zilei, oră cu oră, și estimez cât timp va dura fiecare sarcină. Devine un fel de provocare amuzantă; vreau să mă țin de programul pe care l-am stabilit, așa că mă angajez să termin fiecare sarcină. Dacă nu termin tot ce am de făcut, îmi propun să nu fiu prea dură cu mine însămi. Am observat că, cu cât mă învinovățesc mai mult pentru că nu termin totul, cu atât sunt mai puțin motivat pe viitor. "
" Mă gândesc la viitorul meu - și o fac pentru ea. " - Kristen Geil, redactor principal de fitness
"În unele zile, nu există suficientă încurajare de sine în lume pentru ca eu să mă supun ceasului deșteptător de la ora 6 dimineața. Atunci încep să mă uit în viitor. Nu, nu ''sunt o ghicitoare (doar Fecioara tip A standard), dar încep să mă gândesc mai mult la cum vreau să mă pot mișca în termenii mei pentru tot restul vieții mele. Intrând în mișcare (și mai ales în mobilitate și antrenament de forță) chiar acum, mă pregătesc pentru o viață mai confortabilă, fără dureri - una pentru care viitoarea Kristen îmi va mulțumi. Și dacă aceste vizualizări pe termen lung nu funcționează, știu că, pe termen scurt, mă voi simți mai fericit și mai energic dacă îmi fac timp pentru un antrenament, în loc să amân. Oricum ar fi, am întotdeauna în minte sănătatea și fericirea mea viitoare! "
" Mi-am găsit un hobby care mă menține activă. " - Megan Falk, redactor-șef adjunct
" Datorită haosului vieții, nu am avut prea multă motivație (sau energie) pentru a aborda antrenamente din ce în ce mai provocatoare în acest an și aproape că m-am simțit "vinovată" pentru că am luat-o ușor pe frontul de fitness. Pentru a combate aceste gânduri negative, m-am concentrat asupra modalităților prin care pot face mai multă "mișcare" - mai degrabă decât "exerciții fizice" stricte. În weekend-uri, mă ofer voluntar în grădina mea locală de polenizare, curățând spațiul de buruieni pentru a ajuta plantele native să se dezvolte și fac o plimbare la apus în fiecare zi - activități pe care chiar abia aștept să le fac. Poate că nu mai fac antrenamente HIIT sau sesiuni lungi de cardio la fel de des ca înainte, dar această simplă schimbare de mentalitate mi-a îmbunătățit bunăstarea mentală și m-a motivat să rămân activă."
" Mă limitez la antrenamente care îmi plac foarte mult. " - Renee Cherry, redactor asociat
"În trecut, am făcut antrenamente de care m-am temut cu desăvârșire în timp ce participam la sporturile școlare (gândiți-vă: fartleks în timpul antrenamentelor de atletism). În timpul acelor sesiuni, motivul meu era mai degrabă o responsabilitate față de echipa mea decât o plăcere de ceea ce făceam. Acum, că mă antrenez doar în beneficiul meu, mi-am dat seama că este esențial să rămân la antrenamentele pe care îmi place să le fac. Asta înseamnă că mă trezesc în fiecare dimineață entuziasmată să urmăresc un videoclip Obé sau să fac niște exerciții de forță în sala de sport a blocului în care locuiesc, dar nu mă veți prinde suferind la o alergare. În zilele în care nici măcar antrenamentele mele preferate nu sună atrăgător, mă voi îndrepta spre o clasă de antrenament pentru a mă motiva într-un mediu de fitness de grup plin de energie. Din punctul meu de vedere, formarea unor asocieri pozitive cu exercițiile fizice este esențială dacă doriți să continuați să rămâneți activi pe termen lung."
