Când temperaturile scad, este normal să tânjiți după o clasă de yoga fierbinte pentru a vă încălzi. Dar, uneori, o sesiune încălzită pe saltea se poate transforma într-un antrenament inconfortabil, care vă lasă în poziția copilului luptând cu amețelile. (
Ce se întâmplă? Amețeala care apare doar în timpul yoga fierbinte (a se citi: nu aveți nici o afecțiune medicală de bază cunoscută) se datorează probabil unei combinații de poziții și temperatură. "Corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a livra sângele la organele tale în timpul exercițiilor la căldură,"explică Luke Belval, C.S.C.S., director de cercetare la Institutul Korey Stringer de la Universitatea din Connecticut.
În unele cazuri - în special atunci când sunt combinate cu mișcări care sunt dificil de ținut sau dacă vă țineți respirația - acest lucru poate priva alte părți ale corpului, inclusiv creierul, de sânge. Amețeala, care corectează tensiunea arterială, este răspunsul natural al corpului tău la acest lucru, spune Belval.
În plus, într-o încăpere mai caldă decât temperatura corpului tău, degajezi căldură prin transpirație (multă). Și, deși acest lucru vă răcorește cu siguranță, reduce, de asemenea, volumul de lichid din corp, scăzând și mai mult tensiunea arterială, ceea ce face ca amețelile să fie mai probabile, spune Roger Cole, doctor în medicină, un profesor certificat de yoga Iyengar cu sediul în Del Mar, California.
Persoanele care au tensiunea arterială scăzută ar putea fi mai predispuse să se simtă leșinate, la fel ca oricine care are o termoreglare compromisă sau o afecțiune medicală, cum ar fi vertijul, spune Belval. Dar amețelile ar putea varia și în funcție de momentul zilei, de exemplu, s-ar putea să vă simțiți stingherit în timpul primei ore de Bikram de la ora 6 dimineața. Descoperirea celui mai bun moment pentru corpul tău pentru a practica poate ajuta la evitarea problemei, spune Cole.
Și, deși corpul uman este capabil de lucruri remarcabile (da, chiar și de a se condiționa pentru a face exerciții pe căldură), experții sunt de acord că nu ar trebui să vă forțați niciodată dacă vă simțiți amețit. Dacă vă simțiți amețit în timpul mai multor sesiuni de yoga fierbinte, consultați un furnizor de servicii medicale pentru a identifica orice problemă medicală subiacentă. Amețeala ar putea fi un semn de ceva mai grav, sau că sunteți pe cale să leșinați. Dacă simțiți că se apropie o vrajă, luați o pauză și luați în considerare aceste trei sfaturi pentru data viitoare.
Construiți până la fierbinte.
"Aclimatizarea la căldură are loc de obicei în 10-14 zile de expunere," spune Belval. Deci, dacă ați sărit direct în, luați în considerare un pas înapoi și începeți într-o clasă neîncălzită și construiți treptat.
Dar nu vă așteptați la miracole. Dacă senzațiile persistă, s-ar putea ca orele încălzite să nu fie pentru dumneavoastră. "Chiar și persoanele foarte în formă au o toleranță pentru cantitatea de căldură pe care o pot suporta,"spune Michele Olson, doctor în științe, profesor adjunct de științe sportive la Huntingdon College din Montgomery, AL.
Luați în considerare ipostazele dumneavoastră.
Considerați Savasana ca fiind o soluție dacă vă simțiți leșinat. "Efectele gravitaționale ale culcării ajută la restabilirea presiunii sanguine către inimă și creier", spune Cole. Săriți peste inversiuni precum câinele în jos și pliul înainte, chiar dacă credeți că vă vor ajuta, deoarece tind să crească senzația de amețeală, spune Heather Peterson de la CorePower Yoga. Poziția copilului este o altă opțiune, dacă se simte bine pentru tine, adaugă Cole.
Cel mai important: respirați lent și adânc, ceea ce poate ajuta la eliberarea de oxigen în tot corpul și la trecerea senzației.
Hidratați-vă!
Nu vă prezentați niciodată la un curs încălzit deshidratat - lipsa de H2O poate exacerba scăderea tensiunii arteriale care provoacă amețeli, explică Belval. În loc să țintești trucul celor opt pahare pe zi, bea în funcție de setea ta pe parcursul zilei și folosește culoarea urinei ca o verificare, sugerează el. "Urina de culoare deschisă care arată ca o limonadă este mai bună decât urina de culoare închisă care arată ca un suc de mere. Urina limpede poate fi un indiciu că bei prea mult."
Dacă aveți o sticlă izolată în vid, Peterson sugerează să aduceți apă cu gheață pentru a păstra lucrurile (mult) mai reci.
