Ca orice atlet profesionist, Ronda Rousey consideră că sportul ei este munca vieții ei - și este al naibii de bună la asta. (Ceea ce o face o adevărată sursă de inspirație.) Rousey a devenit prima femeie din SUA care a câștigat o medalie de bronz la judo la Jocurile Olimpice de la Beijing din 2008. Apoi a urcat rapid în vârful clasei de greutate Bantamweight în lumea MMA și UFC, câștigând 18 meciuri consecutive înainte de a suferi prima și singura ei înfrângere în fața lui Holly Holm în noiembrie 2015.
După aceea, Rousey s-a întunecat - ascensiunea ei de campioană neînvinsă s-a oprit la fel de repede ca lovitura de cap care a făcut-o KO în runda a doua a meciului cu Holm. Ea a primit unele critici cu privire la comportamentul ei nesportiv și la dispariția de după înfrângere, dar publicul nu a uitat-o pe Rousey - ea este în continuare considerată "cea mai mare și cea mai rea luptătoare de pe planetă" de către președintele UFC, Dana White. Ea face ravagii în calitate de imagine a campaniei Reebok #PerfectNever, care se referă la răscumpărare și la lupta pentru a deveni mai bună în fiecare zi. Și, deși Rousey nu încearcă să fie perfectă, ea încearcă să își recupereze titlul.
Pe 30 decembrie, la Las Vegas, Rousey se va lupta cu Amanda Nunes pentru a recâștiga titlul de campioană UFC la categoria Bantamweight, în prima sa luptă de la înfrângerea devastatoare suferită în fața lui Holm. Dacă intimidarea ar câștiga meciurile, Rousey ar avea acest lucru la îndemână - Instagramul ei este plin de postări #FearTheReturn, care cu siguranță îți vor da fiori pe șira spinării.
Inutil să mai spunem că s-a antrenat mai mult ca niciodată pentru probabil cea mai importantă luptă din cariera ei - dar cât de greu este asta mai exact? Am vrut să știm de ce este nevoie pentru a fi cea mai bună luptătoare din branșă, așa că ne-am întâlnit cu antrenorul ei, Edmond Tarverdyan de la Glendale Fighting Club din California, și am întrebat-o cum a adus-o pe Rousey la "cea mai bună formă din viața ei".
Rutina de antrenament a lui Rousey's
Înainte de o luptă, Ronda intră într-o tabără de antrenament de două luni cu Edmond, unde totul, de la antrenamente la alimentație și zile de odihnă, este reglat pentru a optimiza performanța.
Luni, miercuri și vineri: Rousey își începe ziua cu două sau trei ore de sparring cu un adversar (care trebuie să poarte echipament de protecție, inclusiv echipament pentru cap, nu numai pentru a se proteja, ci și pentru a proteja mâinile lui Ronda de răni. Da, atât de tare lovește). La începutul taberei, ei încep antrenamentul cu trei runde, apoi ajung la șase runde (cu una mai mult decât într-o luptă reală). În acest fel, Tarverdyan nu are nicio îndoială că sportivii săi au suficientă rezistență pentru a lucra în cele cinci runde ale unui meci real. Apoi, ei se antrenează pentru runde mai scurte și își concentrează explozia și viteza. Seara, Rousey se întoarce la sală pentru încă două ore de lucru cu mănușile (pentru a pune la punct mișcările și exercițiile de apărare) sau la piscină pentru un antrenament de înot.
Marți, joi, sâmbătă: Rousey își începe ziua cu judo, grappling, exerciții cu sacul de box, lupte și doborâri, apoi zdrobește o altă sesiune cardio, cum ar fi un antrenament pe scări la UCLA sau alergare. Mai aproape de luptă, ea schimbă acest lucru cu sărituri cu coarda pentru a lua forța de pe picioare și pentru a rămâne explozivă și rapidă pe picioare. Sâmbăta primește un impuls suplimentar: Taverdyan spune că îi place să o pună să facă exerciții fizice deosebit de dure, cum ar fi alergări lungi sau alergări montane înainte de ziua de odihnă.
Duminica: Duminicile sunt pentru #selfcare, mai ales în lumea sportivilor. Rousey își petrece în mod regulat duminicile în baie de gheață, făcând fizioterapie și mergând la un chiropractician.
Dieta Ronda Rousey's
Atunci când corpul tău este singurul instrument de care ai nevoie pentru munca ta, este esențial să ai grijă de el din interior spre exterior. Taverdyan spune că Rousey a făcut analize de sânge și teste de păr pentru a afla care alimente sunt cele mai bune și cele mai rele pentru corpul ei, iar apoi intervine Mike Dolce - așa-numitul "sfânt patron al reducerii greutății" și antrenor de management al greutății pentru vedetele MMA.
Micul dejun: Preferata lui Rousey este un simplu bol de chia cu fructe și, evident, niște cafea. După antrenament, ea bea apă de cocos cu mure.
Prânz: Ouăle sunt un aliment de bază la prânz, iar ca gustări va mânca nuci, unt de migdale, un măr sau un shake de proteine.
Cina: În seara dinaintea unei sesiuni de sparring sau a unui antrenament extrem de dur, Taverdyan o pune pe Rousey să se alimenteze pentru a avea energie care să dureze până la finalul rundei. În rest, ea mănâncă mese foarte sănătoase, bine rotunjite, dar, de când a atins greutatea (145 lbs) cu câteva luni înainte de meci, Taverdyan spune că nu a trebuit să fie la fel de strictă cu dieta ei.
Rousey's Mental Training
Atunci când răzbunarea este pe ordinea de zi, există o mulțime de presiune mentală și emoțională care vine odată cu pregătirea unei lupte. De aceea, deși Rousey'a făcut puțină publicitate luptei, ea s-a concentrat mult mai mult pe antrenamentul ei și mai puțin pe mass-media înainte de meciul cu Nunes. "Mass-media te afectează,"spune Taverdyan, "iar ea a spus întotdeauna că cel mai important lucru este să câștige lupta, așa că pe asta se concentrează acum. (O excepție: apariția ei uimitoare la Saturday Night Live).
Dar când vine vorba de pregătirea mentală, Taverdyan nu este îngrijorat că presiunea mentală o va afecta pe Rousey. "Ronda are multă experiență,"spune Taverdyan. "Este de două ori olimpică. Ea'este mereu pregătită mental, deoarece experiența este un factor atât de important în competiție."
El spune că se uită la filmele adversarilor ei pentru a-și face strategii pentru orice situație posibilă. În plus, a adus cele mai bune partenere de antrenament din lume - cum ar fi pugilista olimpică Mikaela Mayer - astfel încât Rousey știe cum să zdrobească provocările în sala de gimnastică și se simte pe deplin pregătită pentru orice îi iese în cale în timpul luptei. Cea mai mare armă, însă, este încrederea.
"Este întotdeauna bine ca sportivilor să li se reamintească faptul că sunt cei mai buni din lume, iar dacă nu crezi că ești cel mai bun din lume, atunci nu cred că aparții acestei afaceri."Din fericire, Rousey are acest lucru bine pus la punct. Să vedem dacă o poate dovedi încă o dată în ringul din Vegas.
