Începerea unei practici de mișcare pentru prima dată poate fi ca și cum ai merge la o primă întâlnire: mintea ta ar putea fi plină de gânduri anxioase, palmele tale ar putea fi incredibil de lipicioase, iar stomacul tău ar putea să se simtă ca și cum ar fi legat în noduri.
Dar această așa-numită anxietate de sală nu este experimentată doar de începători. Să vă băgați degetele de la picioare în bară atunci când sunteți un powerlifter de mult timp sau să încercați o clasă de antrenament la un studio diferit de cel pe care îl frecventați, de asemenea, vă poate face să vă simțiți neliniștiți și intimidați.
De fapt, Keri Harvey, un antrenor personal certificat NASM la FORM Fitness Brooklyn, s-a simțit "jenată" într-o sală de sport necunoscută chiar zilele trecute. Pregătită să testeze un aparat pe care nu-l mai văzuse niciodată, Harvey a luat o pauză pentru a citi instrucțiunile și măsurile de siguranță ale echipamentului. În ciuda faptului că este un antrenor cu experiență, " dintr-un anumit motiv, m-am simțit ca și cum i-aș fi lăsat pe ceilalți să știe că nu știu ce fac ", spune ea.
TL;DR: Anxietatea de sală de gimnastică poate apărea în oricine, în orice moment al călătoriei lor de fitness. Din fericire, însă, există măsuri pe care le puteți lua pentru a vă calma nervii - atât înainte, cât și în timpul practicii de mișcare - astfel încât să vă puteți bucura pe deplin de experiență. Aici, experții vă prezintă planul de joc.
Cauzele anxietății de gimnastică
Ideea că spațiile de fitness și de wellness pot trezi gânduri anxioase, poate mai mult decât alte domenii, nu este atât de surprinzătoare, spune Leah Katz, doctor în psihologie clinică din Portland, Oregon. Mesajele de pe platformele sociale și din mass-media vă spun cum ar trebui să arătați, cum ar trebui să vă mișcați și ce ar trebui să includă antrenamentele dumneavoastră, spune ea. Acest lucru, combinat cu relația ta personală cu corpul și mișcarea, poate face ca începerea - sau schimbarea - rutinei să ți se pară deosebit de înfricoșătoare, spune Katz. "Chiar dacă vă gândiți la modul în care sunt structurate sălile de sport", adaugă ea. " Nu spun că acest lucru este neapărat rău, dar există oglinzi peste tot. Te confrunți cu adevărat cu ceea ce arată corpul tău. "
Culturistii care acaparează sala de forță și aparenții profesioniști de la cursul de Pilates nu ajută situația, adaugă Harvey. "Îi vezi pe cei care se plimbă și dau impresia că fac asta de 40 de ani", spune ea. " Asta poate fi sau nu adevărat, dar pentru unii oameni, asta ar putea să pară intimidant și să îi facă să se simtă ca și cum nu ar trebui să fie acolo, deoarece aceasta este prima zi pentru ei. Și nu este deloc așa. "
Unii oameni pot fi mai predispuși decât alții la anxietate în sala de sport, inclusiv cei care sunt predispuși sau se luptă deja cu anxietatea în alte aspecte ale vieții lor, spune Katz. "De multe ori, anxietatea se exprimă prin faptul că te bagi în cap și te compari cu alte persoane", explică ea. "Dacă aceasta este marca specială de anxietate cu care se luptă cineva, probabil că mersul la sală va fi foarte greu, deoarece există atât de multe oportunități de a se compara. " Persoanele care au avut experiențe negative cu fitness sau cu corpul lor sau care ' au fost la capătul unor mesaje dăunătoare despre aceste subiecte (gândiți-vă: părinții dvs. au făcut comentarii toxice despre aspectul dvs. în adolescență) pot, de asemenea, să se simtă deosebit de anxioase în spațiile de fitness, spune Katz.
FTR, să te simți nervos înainte de o nouă clasă de yoga sau să te temi să ridici gantere pentru prima dată este absolut normal, spune Katz. "Anxietatea este o emoție sănătoasă în anumite circumstanțe [gândiți-vă: atunci când dați un test sau faceți un interviu de angajare] și, de multe ori, această emoție ne anunță că se întâmplă ceva nou", explică ea. "Dacă ''începi un nou abonament la o sală de sport sau o nouă clasă și observi că apare o anumită anxietate, asta ''este doar [pentru că] nu știi cum va ieși. "
De cele mai multe ori, această anxietate va dispărea la scurt timp după ce ați terminat antrenamentul sau cursul. Dar dacă această emoție persistă - se pare că nu puteți să vă descotorosiți de ea nici după ce ați terminat câteva antrenamente - sau dacă se accentuează și vă perturbă ziua, este posibil să aveți de-a face cu o anxietate mai severă și să beneficiați de o discuție cu un specialist în sănătate mintală, spune Katz.
Efectele pe termen scurt și lung ale anxietății din sala de gimnastică
Sentimentul de a fi la limită înainte de o nouă clasă de antrenament sau de prima sesiune de ridicare nu este singurul mod în care se poate manifesta anxietatea de sală. De asemenea, este posibil să rumegați la activitatea viitoare, petrecând timp excesiv gândindu-vă la ora de HIIT pe care o aveți mai târziu în cursul săptămânii sau să aveți un sentiment de teamă față de aceasta, spune Katz. Pot apărea și simptome fizice. "Îmi place să le spun clienților mei că emoțiile și sentimentele tale se reflectă în corpul tău", spune ea. "Dacă cineva se simte anxios în legătură cu [antrenamentul], ar putea observa că are fluturi sau noduri în stomac. De multe ori, purtați anxietatea în partea superioară a corpului, așa că simțiți un sentiment de apăsare în piept sau în umeri sau vă strângeți maxilarul. "
În timpul antrenamentului propriu-zis, s-ar putea să alegi să stai pe margine, în loc să ocupi spațiul de care ai nevoie pentru a profita la maximum de ședința ta, adaugă Harvey. "S-ar putea să nu vreți să stați în calea altora când aveți dreptul să fiți în spațiul respectiv la fel de mult ca toți ceilalți", spune ea. " S-ar putea să încercați să găsiți un colț și să vă ascundeți acolo în loc să profitați de tot ceea ce este în sala de sport. " În consecință, s-ar putea să nu vă simțiți mulțumit de experiența dvs. și, în timp, s-ar putea să nu faceți la fel de multe progrese în atingerea obiectivelor dvs.
Pe termen lung, această anxietate nu numai că te poate face să te simți inconfortabil și scăpat de sub control, dar are și potențialul de a duce la depresie, spune Katz. "Anxietatea este o excitare fizică în corpul tău, iar corpul tău nu este menit să fie anxios pentru perioade lungi de timp", explică ea. " Deci, dacă ești anxios pentru o perioadă îndelungată, este obositor, epuizant și poate provoca o depresie secundară. " Mai mult, s-ar putea să vă pierdeți orice motivație inițială de a vă menține noua rutină sau activitate, adaugă Harvey. " Dacă te prezinți la sala de sport și te simți inconfortabil, nervos și anxios, nu ai vrea să te întorci într-un astfel de spațiu ", spune ea. " S-ar putea să treacă foarte mult timp înainte de a vă face curaj să mergeți din nou. "
Cum să minimalizați anxietatea de gimnastică
Vă stresați să mergeți la sala de sport pentru prima dată sau să vă schimbați practica obișnuită de mișcare? Punerea în practică a câtorva dintre aceste sfaturi aprobate de experți vă poate ajuta să vă calmați anxietatea și să vă încurajați să reveniți pentru a doua rundă. Și nu uitați, este în regulă să discutați cu un specialist în sănătate mintală despre gândurile și grijile dvs. dacă aceste sfaturi nu vă ajută.
Planificați-vă antrenamentul în avans.
Intrarea în sala de sport fără să știi ce exerciții și echipamente vei testa poate face ca antrenamentul să fie deosebit de stresant, spune Harvey. De aceea, ea recomandă să vă programați din timp sesiunile de antrenament, ceea ce vă poate spori încrederea și vă poate asigura că petreceți mai puțin timp rătăcind fără țintă. " Vino cu un plan: "Iată ce am de gând să fac, iată unde am de gând să merg, iată cât timp am de gând să merg", adaugă Katz.
De asemenea, trebuie să fiți dispus să vă modificați rutina și să aveți la îndemână opțiuni de rezervă, spune Harvey. Dacă încerci să te apuci de alergat, dar toate benzile de alergare de la sala de sport sunt ocupate, de exemplu, nu te lăsa dus de val. În schimb, gândește-te cum îți poți modifica antrenamentul pentru a obține aceeași provocare cardio (gândește-te: mersul pe bicicleta staționară).
Dacă sunteți complet pierdut, încercați să lucrați cu un antrenor individual. " Un antrenor este foarte bun în a te ajuta să înțelegi cum trebuie făcute anumite exerciții și să te facă să te simți confortabil în acest mediu ", spune Harvey. "Dar, de asemenea, un antrenor a fost în sala de gimnastică pentru o perioadă bună de timp, astfel încât faptul că este încrezător în sala de gimnastică poate să se răsfrângă asupra clientului. "
Practicați conștientizarea.
Atunci când observați că vă implicați în discuții negative în timp ce faceți exerciții fizice sau retrăiți amintiri ale unor experiențe de fitness dure din trecut, este timpul să practicați mindfulness, spune Katz. " Doar aducându-ți conștiința înapoi în prezent, observând când gândurile tale vor să te ducă departe și să te cuprindă în gândirea negativă, poate fi foarte, foarte puternic ", spune ea. " Îți poți aduce atenția la ceea ce se desfășoară în tine și în jurul tău în orice moment cu compasiune și poți renunța la judecată. " Încearcă să faci un bilanț a ceea ce ' se întâmplă în mediul din jurul tău, să te înrădăcinezi în corpul tău și apoi să lași grijile să dispară precum norii care trec pe cer, spune Katz.
Asociază-ți antrenamentul cu ceva pozitiv.
Pentru a face ca noua metodă de mișcare să fie chiar plăcută - și să te ajute să te ții de ea - încearcă să asociezi activitatea care îți induce anxietatea cu ceva plăcut, spune Katz. Dacă cel mai recent album al lui Harry Styles este un stimulent serios pentru starea de spirit pentru tine, creează o listă de redare a melodiilor tale preferate și ascultă-o doar atunci când te apuci de antrenament, sugerează ea. Sau, răsfățați-vă pe un set special de îmbrăcăminte activă pe care sunteți încântați să o purtați și puneți-o doar pentru ora de cardio dance. " Asocierea a ceva plăcut și interesant cu ceva care nu este atât de plăcut și stresant poate face mai ușor pentru tine să mergi ", adaugă ea.
Uitați de toți ceilalți din cameră.
Atunci când nu vă simțiți încrezător în activitatea pe care o încercați sau în spațiul de antrenament în care vă aflați, puteți simți că toți ochii sunt ațintiți asupra dumneavoastră, ceea ce poate exacerba orice anxietate de sală pe care o experimentați. Dar acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr: " Cei mai mulți oameni sunt concentrați pe ei înșiși - suntem cu toții egoiști când vine vorba de antrenamentele noastre", spune Harvey. " Ne pasă cu adevărat doar dacă facem lucrurile corect, și astfel nu ne uităm la persoana de lângă noi care, de asemenea, face exerciții. " Traducere: Nu vă stresați cu privire la faptul că sunteți judecați. Sunt șanse ca nimeni din sală să nu vrea să-și dedice energia mentală spre a vă critica tehnica.
Savurați momentul.
Odată ce ai reușit să treci de prima ta întâlnire cu un club de alergare sau să termini un antrenament dificil acasă, nu uita să te felicit. "Oamenii nu petrec suficient timp pentru a savura și a savura cu adevărat sentimentul de a fi făcut un lucru greu", spune Katz. " Și asta'este de fapt una dintre cele mai bune modalități de a vă motiva să continuați să vă prezentați. " Acordă-ți spațiul necesar pentru a recunoaște ceea ce tocmai ai realizat și lasă-ți sentimentul de mândrie să se adâncească. Apoi, data viitoare când vă veți gândi să încercați acea activitate, vă veți aminti cât de împlinit v-ați simțit și veți fi inspirat să o abordați din nou, spune Katz.
Care este concluzia? Indiferent de punctul în care vă aflați în călătoria dvs. de fitness, ar trebui să vă simțiți confortabil să dețineți locul în care vă aflați, spune Harvey. "Să știi că, indiferent dacă te antrenezi acasă sau în sala de sport, cu orice tip de mișcare ai alege, meriți să fii acolo. "
