Încercarea unui nou antrenament la o sală de fitness poate fi serios intimidantă, mai ales dacă este vorba de un aparat de exerciții nou pentru tine implicat. Cum îl folosești și te vei face de râs în fața instructorului și a celorlalți cursanți?
Un astfel de aparat nefamiliar pe care este posibil să îl fi întâlnit este Megaformer, un echipament de bază atât în clasele de stil Lagree, cât și în cele de Pilates (metoda Lagree, pentru informarea dvs., combină tehnicile de antrenament de culturism cu metode cu impact redus pentru un antrenament foarte intens). Cu căruciorul său glisant, ghidonul, arcurile de rezistență și scripetele, ar putea părea un echipament destul de complicat de utilizat.
Dar nu trebuie să vă temeți de Megaformer. De fapt, veți dori să cunoașteți mai bine acest aparat de exerciții foarte eficient. Continuă să citești pentru a afla mai multe despre Megaformer (creat de antrenorul și directorul executiv al Lagree Fitness, Sebastien Lagree), cum diferă de un reformer Pilates clasic și cum să profiți la maximum de un antrenament cu Megaformer, astfel încât să poți profita de numeroasele sale beneficii.
Ce este un Megaformer - și cum funcționează?
Un Megaformer este un aparat de exerciții patentat care oferă o intensitate ridicată, un antrenament total al corpului, având în același timp un impact redus asupra articulațiilor, spune Lagree, care a dezvoltat aparatul și metoda de fitness care îl însoțește (cunoscută sub numele de Metoda Lagree) în anii 2000.
"Un Megaformer constă dintr-un cărucior glisant care merge înainte și înapoi - și atașat la el, aveți un sistem de arcuri și cabluri," explică antrenorul. "Împreună cu căruciorul, arcurile și cablurile, aveți două platforme de capăt, și aveți, de asemenea, ghidon la ambele capete."
Aparatul folosește sistemul de arcuri, cabluri și propria greutate corporală combinată cu mișcări lente și controlate pentru a activa fibrele musculare cu contracție lentă, spune Ashley Iwanicki, antrenor Megaformer certificat și fondator al The Collective Studios, primul studio Lagree Fitness Megaformer din New Hampshire.
Când efectuați mișcări lente și controlate pe un Megaformer, mușchii dvs. sunt forțați să angajeze fibrele cu contracție lentă pe care le folosiți pentru activități de rezistență (cum ar fi alergarea pe distanțe lungi) mai degrabă decât fibrele cu contracție rapidă pe care le folosiți pentru mișcări rapide și explozive, așa cum Shape a raportat anterior.
Megaformer vs. Reformer clasic: Care este diferența?
Deși un Megaformer și un reformer Pilates pot părea similare la prima vedere, acestea sunt de fapt destul de diferite. Pe un reformer Pilates clasic, există o platformă orizontală glisantă în interiorul unui cadru asemănător unei cutii și un set de arcuri ușoare care este atașat de platformă printr-un sistem simplu de scripeți.
Megaformer, pe de altă parte, este un reformer modificat creat de Lagree. Acesta are o platformă suplimentară, arcuri suplimentare și modificări suplimentare. Este, de asemenea, mult mai mare decât un reformer Pilates, notează Iwanicki.
Există, de asemenea, o mare diferență atunci când vine vorba de intenția acestor două aparate și de antrenamentele care le însoțesc. Pilates, și reformatorul clasic, a fost creat de Joseph Pilates în anii 1920. În mod tradițional, Pilates a fost dezvoltat ca o formă de reabilitare fizică, nu ca un adevărat antrenament, spune Lagree. Dar, de la crearea sa, mulți instructori și studiouri Pilates au evoluat antrenamentul original pentru a oferi o provocare pentru întregul corp care depășește ceea ce Joseph Pilates a imaginat inițial.
Prin urmare, scopul reformatorului Pilates este de a ajuta la întărirea mușchilor slabi și la stabilizarea nucleului, spune Iwanicki. "Ca metodă, Pilates se concentrează pe respirație, aliniere posturală și precizie," explică ea. Deoarece Pilates se concentrează în principal pe reabilitare, pe un reformer clasic veți face majoritatea mișcărilor în timp ce stați jos sau culcat, spune Lagree.
Megaformerul, dimpotrivă, este conceput pentru a descompune fibrele musculare, pentru a crește ritmul cardiac și pentru a vă schimba compoziția corporală, spune Iwanicki. "Ca metodă, se concentrează pe o formă eficientă, gama de mișcare, tempo, durată, tensiune, secvență, tranziție și locuri de mișcare," spune ea.
Pe un Megaformer, veți efectua mișcări într-o varietate de poziții, inclusiv în picioare (pe și lângă aparat), stând și culcat. În plus, veți efectua o mulțime de exerciții pe spatele aparatului în contrarezistență față de arcuri, ceea ce intensifică mișcările, spune Lagree - lucru care nu este posibil pe un reformer clasic.
Beneficiile utilizării unui Megaformer
De ce ai vrea să folosești un Megaformer? Pentru a recapitula, iată care sunt principalele trei beneficii ale acestui aparat de exerciții:
Are un impact redus asupra articulațiilor.
Articulațiile pot deveni mai rigide și mai puțin flexibile pe măsură ce îmbătrâniți, ceea ce duce la dureri de genunchi, dureri de șold și, în unele cazuri, chiar osteoartrită. "O mulțime de oameni au probleme articulare, așa că sunt în căutarea unui antrenament care nu le va solicita articulațiile", spune Lagree.
Folosirea arcurilor de rezistență și natura lentă a mișcărilor asigură că acest antrenament are un impact redus asupra articulațiilor și țesuturilor conjunctive (fiind în același timp de mare intensitate), explică Lagree. Este, de asemenea, cu impact redus, deoarece picioarele nu părăsesc niciodată pământul și nu trebuie să faceți nicio săritură, care poate fi dificilă pentru articulații.
Îți lucrează miezul tot timpul.
Atunci când folosiți un Megaformer, obțineți integrarea nucleului în fiecare mișcare - chiar dacă credeți că lucrați doar o parte a corpului, cum ar fi bicepsul sau picioarele. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să vă luptați pentru a rămâne în poziție verticală și pentru a vă menține echilibrul pe o platformă în mișcare, spune Lagree.
"Când te miști cu greutatea [arcurilor de pe aparat], te deplasezi înainte și înapoi," explică el. "Și acum trebuie să te adresezi fiecărui mușchi intrinsec mai mic pentru a-ți stabiliza nucleul și pentru a-ți stabiliza coloana vertebrală."Acest lucru este diferit de ridicarea halterelor sau de folosirea unui aparat de presare a picioarelor, continuă el. Cu acestea, nu vă mișcați cu greutatea, așa că este implicată mai puțină stabilizare a nucleului, spune Lagree. Folosind un Megaformer, între timp, mușchii trebuie să fie complet activați pentru a mișca platforma în mod constant sau pentru a o menține în același loc, ambele necesitând o cantitate serioasă de stabilitate și coordonare a nucleului.
Ajută la dezvoltarea rezistenței musculare.
Există o diferență între forța musculară și rezistența musculară, spune Lagree. ICDYK, rezistența musculară este capacitatea organismului de a lucra pentru o perioadă de timp prelungită, după cum a relatat anterior Shape. Forța musculară, între timp, se referă la câtă forță poate produce un mușchi (gândiți-vă: cât de multă greutate puteți ridica într-o curbură de biceps sau cât de sus puteți stivui acele cutii de pliu în timpul box jumps).
Atunci când folosiți Megaformer, rezistența musculară este construită făcând cardio prin intermediul greutății, spune Lagree. "Când vă urcați pe Megaformer și începeți să faceți fandări timp de un minut sau două minute și simțiți că vă crește ritmul cardiac, asta'este rezistența musculară,"spune Lagree.
De ce este importantă rezistența musculară? Ei bine, aveți nevoie de rezistență musculară pentru a face un antrenament, precum și pentru activitățile de zi cu zi, cum ar fi treburile casnice sau joaca cu copiii. Anduranța musculară vă împiedică să vă simțiți obosiți, oferindu-vă puterea de a ajunge la orice linie de sosire pe care o urmăriți (și folosind mai puțină energie pentru a face acest lucru).
La ce să vă așteptați în timpul unei clase Megaformer
În timpul unei clase de Megaformer, vă veți deplasa printr-o serie de exerciții pe aparat cu diferite sarcini de primăvară (aka rezistențe) în diferite planuri de mișcare, spune Iwanicki. "Întotdeauna veți face un amestec de planșete și fandări într-o clasă de Megaformer," notează Lagree.
Puteți face aceste exerciții atât pe platforma din față, cât și pe cea din spate, pe cărucior, stând în picioare în lateralul aparatului, în fața sau în spatele Megaformer, precum și în picioare, așezat sau întins, adaugă Iwanicki.
"Exercițiile sunt susținute între unu și două minute și sunt grupate pe părți ale corpului, ajutându-vă mușchii să obosească mai repede," explică ea. "În timp ce exercițiile în sine sunt efectuate într-un ritm lent, tranzițiile între exerciții au loc rapid pentru a susține un ritm cardiac ridicat și pentru a vă menține într-o stare de aerobic."
Unele dintre cele mai comune exerciții Megaformer pe care le veți întâlni sunt "Roaba" (nucleu), "Plank to Pike" (nucleu), "French Twist" (oblici), "Escalator Lunge" (picioare), și "Standing Inner Thigh" (picioare), spune Iwanicki. Mai jos, Lagree explică elementele de bază ale aparatului Megaformer și cum să îl folosești eficient.
Și în timp ce ați putea crede că lucrați doar o parte a corpului la un moment dat în timpul acestor exerciții, frumusețea Megaformerului este că nucleul (aka abdomenul) va fi de fapt angajat întreaga clasă, spune Lagree.
"Când faci un antrenament de 50 de minute pe Megaformer, s-ar putea să nu faci niciun exercițiu [izolat] pentru abdomen, pentru că îți lucrezi abdomenul pe tot parcursul celor 50 de minute în timp ce faci toate celelalte exerciții,"spune el. "Deci este o modalitate foarte eficientă de a combina mai multe grupe musculare."
Sfaturi de antrenament Megaformer
Sunteți gata să vă urcați pe un Megaformer? Iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont pentru a profita la maximum de antrenament - și pentru a rămâne în siguranță pe aparat:
Ajungeți devreme la primul curs.
Ești nou la Megaformer? Acordă-ți suficient timp pentru a ajunge acolo devreme. "Majoritatea studiourilor vor dori să petreacă câteva minute înainte de începerea orei pentru a-ți face o demonstrație a aparatului și a-ți spune la ce te poți aștepta de la curs," spune Iwanicki.
Luați o clasă de nivel începător.
"Dacă un studio oferă o clasă pentru începători sau de bază, cu siguranță profitați de ea, chiar dacă sunteți bine familiarizați cu Pilates reformer," sugerează Iwanicki. "O clasă de Pilates reformer și Megaformer sunt foarte diferite, iar experiența pe un reformer Pilates nu se transpune întotdeauna pe Megaformer."
O clasă pentru începători funcționează într-un ritm ceva mai lent și se concentrează pe mai multe exerciții de bază, creând un mediu ideal pentru a învăța și a câștiga încredere pe Megaformer, adaugă ea.
Încercați diferite studiouri și instructori.
Nu toate studiourile sau instructorii vor avea aceeași abordare, așa că ar putea dura ceva timp până când veți găsi pe cineva care să vă placă cu adevărat, spune Lagree. De aceea, ar trebui să încercați antrenamentul Megaformer de câteva ori și cu instructori diferiți, sugerează el. (Puteți folosi localizatorul de studiouri de pe lagreefitness.com pentru a găsi studiouri care folosesc Megaformer-ul în apropierea dumneavoastră).
Purtați haine confortabile (și nu uitați șosetele de prindere!).
"Când vă îndreptați spre o clasă Megaformer, ar trebui să purtați îmbrăcăminte activă confortabilă - jambiere și un sutien sportiv sau un top ar trebui să facă truc," spune Iwanicki. "Șosetele de prindere sunt, de asemenea, necesare pentru clasele Megaformer pentru a asigura siguranța clientului și o mai bună aderență în timp ce se află pe mașină."
Concentrează-te să mergi încet.
"Nu uitați să mergeți încet în timpul exercițiilor", spune Iwanicki. "Cu cât mergi mai încet și mai repede faci tranziția între exerciții, cu atât mai mare va fi EPOC-ul tău - consumul de oxigen în exces după exercițiu - și cu atât mai repede vei vedea rezultatele."
Încercați să faceți două-trei cursuri pe săptămână pentru a vă completa rutina de antrenament.
Pentru a profita la maximum de Megaformer, încercați să participați la două-trei cursuri pe săptămână, sugerează Lagree - și considerați Megaformer ca făcând parte din planul dvs. de antrenament săptămânal echilibrat, deoarece include atât de multe tehnici de antrenament diferite, vă oferă un impuls cardio și vă lucrează miezul. "Dacă aceasta este metoda pe care simțiți că vă place cu adevărat, atunci, pe măsură ce deveniți mai pricepută cu ea, puteți începe să adăugați o clasă sau două suplimentare - depinde numai de dumneavoastră", spune Lagree.
Antrenamentele Megaformer pot fi, de asemenea, un acompaniament plăcut pentru alte antrenamente, deoarece includ atât de multe tehnici de antrenament și îți lucrează miezul în fiecare mișcare, adaugă el. Alergătorii, de exemplu, pot beneficia de forța de bază suplimentară pe care o oferă un Megaformer, deoarece având un nucleu puternic vă ajută să vă mișcați mai repede, așa cum Shape a raportat anterior. Și entuziaștii HIIT care au nevoie de o pauză de la antrenamentele cu impact ridicat din cauza unei accidentări sau a durerii vor aprecia cât de mare este provocarea pe care o reprezintă utilizarea Megaformer-ului, fiind în același timp cu impact redus.
Aveți răbdare.
Linia de jos: "Similar cu yoga, primele câteva clase de Megaformer se pot simți puțin necunoscute pe măsură ce te familiarizezi cu terminologia și mașina," spune Iwanicki. "Să știi că este normal și că te vei obișnui repede cu ea cu cât practici mai mult."
