În 2014, Evan Schwerbrock ducea o viață destul de normală pentru un tânăr de 22 de ani. Abia absolvise facultatea cu o diplomă în Științe ale Sănătății și lucra în industria de fitness, împărtășindu-și pasiunea pentru antrenamentul de forță, pentru a rămâne activ și pentru biomecanică. Dar, în timpul unui meci de volei recreativ, și-a dat seama că ceva nu era în regulă cu vederea sa.
"Dintr-o dată, luminile se jucau cu mine," își amintește el. După ce a pierdut mingea din vedere, a fost lovit în față. "Mai târziu, am aruncat mingea în sus pentru a servi și am pierdut-o complet din vedere," spune el. "A trebuit să ghicesc cel mai bine când se întorcea jos și abia am nimerit-o. "
Presupunând că era o problemă cu lentilele de contact, Schwerbrock a făcut o programare la un oftalmolog și nu și-a făcut prea multe griji. Dar în noaptea de dinaintea programării, în timp ce conducea pe o autostradă cețoasă, abia vedea la doi metri în fața mașinii sale și se târa cu abia 50 de kilometri pe oră, spune el. În acel moment și-a dat seama că problema sa de vedere era gravă.
Examenul său a dus la diagnosticarea neuropatiei optice ereditare Leber (LHON), o boală genetică rară care duce la pierderea semnificativă și permanentă a vederii la ambii ochi, potrivit Cleveland Clinic. La două săptămâni de la prima apariție a simptomelor, el era orb din punct de vedere legal.
Dar Schwerbrock nu a permis ca deficiența de vedere să îl împiedice să facă ceea ce îi place: să ridice greutăți și să îi ajute pe alții să își înceapă călătoria de antrenament de forță. În iulie 2020, el a dus această pasiune cu un pas mai departe, creând Cane and Able Fitness, o resursă online de informații despre fitness adaptiv pentru persoanele cu deficiențe de vedere. Iată cum Schwerbrock face ca fitnessul să fie mai accesibil pentru oricine are o deficiență vizuală; în plus, cele mai bune sfaturi de gimnastică pentru persoanele cu pierdere de vedere.
Cum s-a născut Cane și Able Fitness
După ce a fost diagnosticat cu LHON, Schwerbrock a urmat un program de masterat în kinesiologie în Chicago, lângă sora sa, care l-a ajutat să se orienteze în oraș și în noul său stil de viață - unul care acum implica un baston. În cele din urmă, s-a mutat în Alaska pentru a lucra ca antrenor de forță și condiționare pentru armata Statelor Unite. De-a lungul timpului, a devenit clar că rămânerea activă (în special prin antrenamentul de forță) era o parte esențială a sănătății sale mentale, spune el.
"Am încercat să fac cât mai puține schimbări în rutina mea [după ce am fost diagnosticat], deoarece sala de sport era locul meu fericit", explică el. "M-am adaptat rapid [la noul meu stil de viață] pentru că am continuat să fac asta." De fapt, după ce boala sa a progresat complet până la orbire legală, Schwerbrock a început să participe la competiții Strongman (un sport de ridicare a greutății în care concurenții îndeplinesc o varietate de sarcini bazate pe forță). El a câștigat chiar și titlul de Cel mai puternic om din Illinois pentru clasa sa de greutate în 2019, o dovadă a curajului său și a posibilităților care încă îl așteaptă.
În timpul pandemiei COVID, Schwerbrock și-a dat seama că strategiile pe care le preluase pentru a se antrena cu o deficiență de vedere trebuiau împărtășite cu ceilalți, mai ales că avea acreditări de fitness și experiență anterioară de lucru în săli de greutate. (Pe lângă faptul că are un master în kinesiologie, Schwerbrock este antrenor personal certificat NASM, antrenor certificat de forță și condiționare și specialist în mișcări funcționale).
În ciuda expertizei lui Schwerbrock's, el spune că a simțit că oamenii încă se îndoiesc de capacitatea sa de a se antrena în forță și a presupus că nu poate face multe exerciții. "Mi-am dat seama că dacă eu am fost pus la îndoială atât de mult, cât de mult mai rău se îndoiesc de alți oameni care nu au 6,3 metri și 220 de kilograme și sunt cunoscuți pentru că fac aceste lucruri tot timpul? "spune el. "Ce se întâmplă dacă nu au urmărit antrenamentul de forță de foarte mult timp? Cât de mult se îndoiesc, fie de ei înșiși, fie de alții, și cât de puțin știu?"
Astfel, Cane and Able Fitness s-a născut în 2020. Site-ul oferă informații accesibile și neintimidante despre antrenamentul de forță, mobilitate, nutriție și multe altele. Și totul este livrat într-un mod direct și încurajator - fără a face utilizatorul să se simtă dădăcit sau patronat, o distincție importantă pentru Schwerbrock. În prezent, Cane and Able Fitness a condus ateliere de lucru, seminarii și apeluri virtuale axate pe accesibilitate pentru organizații din întreaga lume. Schwerbrock oferă, de asemenea, servicii de consultanță pentru comunitatea persoanelor cu deficiențe de vedere cu privire la adaptările specifice sălii de sport (gândiți-vă: cum să ajustați exercițiile pentru deficiențe de vedere sau să planificați antrenamente care nu folosesc o tonă de echipamente, ceea ce face mai ușor de pregătit într-un spațiu aglomerat). În plus, Cane and Able Fitness oferă coaching la distanță pentru persoanele cu deficiențe de vedere și, de asemenea, creează în mod regulat resurse gratuite de accesibilitate (cum ar fi programe de antrenament sau sfaturi culinare pentru comunitate pe blogul Cane and Able Fitness și pe conturile de social media.
Cele mai bune sfaturi de fitness pentru cei cu deficiențe de vedere
Pentru o persoană cu deficiențe de vedere, antrenamentul - fie că este la o sală de gimnastică sau acasă - poate părea intimidant la început, mai ales dacă este nou în fitness. Ca să nu mai vorbim, "lipsa de accesibilitate imediată și de organizare într-o sală de sport poate fi o problemă foarte mare,"notează Schwerbrock. O sală de gimnastică aglomerată, o dispunere confuză, echipamente împrăștiate la întâmplare pe podea sau rearanjate incorect, sau aparate noi, toate acestea pot fi extrem de dificil de navigat cu o deficiență de vedere (și potențial chiar nesigure).
Cu toate acestea, găsirea unei practici regulate de mișcare (în special una care implică antrenamentul de forță) este crucială pentru a rămâne sănătos și pentru a putea funcționa independent cu o deficiență de vedere, spune Schwerbrock. Aici, Schwerbrock împărtășește cele mai bune sfaturi de exerciții fizice pentru persoanele cu deficiențe de vedere.
Obișnuiți-vă cu aspectul și echipamentul sălii de sport.
Pentru ca începătorii să se simtă confortabil în sala de sport, Schwerbrock a creat un curs gratuit de aclimatizare la sala de sport, cu documente și videoclipuri pe YouTube, toate concepute pentru a demistifica spațiul pentru persoanele cu deficiențe de vedere. În cadrul acestuia, el oferă cele mai bune practici pentru explorarea sălii de sport și consolidarea independenței atunci când se antrenează. Cel mai bun sfat al său pentru a începe explorarea sălii de sport? Luați-vă o zi pentru a vă plimba pur și simplu prin sala de sport și notați unde se află lucrurile, cum este organizat echipamentul și ce haltere, plăci de greutate și alte echipamente comune sunt prezente (și dacă este ușor de distins diferitele dimensiuni sau greutăți prin atingere, mai degrabă decât prin vedere). De asemenea, este util să vă prezentați personalului sălii de sport, în cazul în care aveți nevoie de asistență suplimentară pentru aclimatizare sau de ajutor pe parcursul timpului petrecut acolo.
Amenajați-vă un spațiu de antrenament acasă.
Antrenamentul la domiciliu poate fi mai accesibil din punct de vedere mental pentru persoanele cu deficiențe de vedere, dacă aceasta este o opțiune. "Din moment ce ești deosebit de familiarizat cu mediul înconjurător, nu ești la fel de speriat să te miști," notează Schwerbrock. În plus, ești în măsură să decizi ce organizare a spațiului tău funcționează cel mai bine pentru nevoile tale.
Acordați prioritate exercițiilor de postură și rezistenței părții inferioare a corpului.
În timp ce antrenamentul general de forță și mișcarea sunt adecvate pentru majoritatea rutinelor de fitness, cei cu deficiențe de vedere trebuie să se concentreze pe exerciții de postură și pe antrenamentul părții inferioare a corpului, care contracarează în mod direct capacitățile deficitare care decurg din pierderea vederii. De exemplu, persoanele cu deficiențe de vedere trebuie adesea să antreneze retracția gâtului (adică tragerea capului și a gâtului înapoi dintr-o poziție înclinată în față), extensia gâtului (adică înclinarea capului înapoi până când bărbia este îndreptată spre cer) și mușchii romboidali din partea superioară a spatelui.
Acești mușchi au nevoie de o atenție sporită deoarece persoanele cu deficiențe de vedere se pot apleca în față mai des, fie pentru a se apropia fizic de un telefon, o carte sau un ecran pe care îl citesc, fie pentru că este mai puțin probabil să stabilească un contact vizual ca normă socială și vor avea capul în jos în timp ce privesc mediul înconjurător, spune Schwerbrock.
Persoanele cu deficiențe de vedere, în special cele care folosesc un baston, ar putea, de asemenea, să facă "pași scurți" pentru a se proteja împotriva unui obstacol. Un pas scurt este un model de mișcare dominat de cvadruplu care împiedică extensia șoldului (adică "deschiderea" articulației șoldului, astfel încât unghiul dintre pelvis și coapsă să crească), angajarea feselor și o gamă completă de mișcare a picioarelor. Pentru a aborda aceste dezechilibre musculare, Schwerbrock programează ghemuituri bulgare cu un suport de mână sau un instrument pentru a ajuta la echilibru, precum și întinderi ale flexorilor șoldului.
Întăriți conexiunea minte-corp.
În plus, construiește-ți o conexiune minte-corp și învață cum se simt anumite modele de mișcare atunci când sunt făcute corect, recomandă Schwerbrock. "Indicii tactili sunt uriași", fără posibilitatea de a folosi oglinzi sau videoclipuri pentru a verifica forma, subliniază el. "Obișnuiește-te cu modul în care ar trebui să se simtă o ghemuire și cum ar trebui să se simtă o balansare a șoldului și obișnuiește-te cu aceste diferențe."
Mai presus de toate, găsiți un sistem de sprijin bun care'este dispus să vă ajute în timp ce vă adaptați la viața fără o viziune clară - dar, în același timp, construiți-vă propria independență, sfătuiește Schwerbrock. "În cele din urmă, sunteți responsabil pentru a urmări aceste căi de fitness care vă ajută să aveți grijă de voi înșivă,"spune el.
