Ți-ai pregătit ținuta de antrenament preferată, ți-ai înnodat de două ori adidașii cei mai suportivi și ți-ai creat cu meticulozitate lista de redare perfectă pentru alergare în timp ce îți încarci căștile. Acum tot ce a mai rămas de făcut este să luați o decizie importantă: Să alergi pe o bandă de alergare sau afară, în aer liber?
Indiferent unde alegeți să vă faceți exercițiile cardio, alergarea are mai multe beneficii pentru sănătatea dumneavoastră fizică. Alergarea de până la doar 10 minute pe zi este asociată cu un risc mult mai mic de deces din cauza bolilor cardiovasculare, iar alergarea vă întărește, de asemenea, partea inferioară a corpului și nucleul și vă îmbunătățește densitatea osoasă, după cum a raportat anterior Shape. În ceea ce privește sănătatea mintală, alergarea eliberează endorfine (aka hormonii care te fac să te simți bine și care îți pot îmbunătăți starea de spirit) și ar putea chiar să ajute la tratarea anxietății sau a depresiei.
În ciuda tuturor acestor beneficii dovedite ale alergării, atât alergătorii noi, cât și cei veterani, se află adesea în situația de a alege între a alerga pe o bandă de alergare și a alerga în aer liber. Avantajele alergării pe banda de alergare (cum ar fi posibilitatea de a adăuga înclinație și de a schimba viteza) depășesc avantajele aerului curat? Sau alergarea în aer liber stimulează fericirea și dezvoltă rezistența mentală mai mult decât alergarea pe o "dreadmill"? Aici, experți în alergare cântăresc pentru a rezolva dezbaterea despre alergarea pe bandă rulantă vs. alergarea în aer liber o dată pentru totdeauna.
Treadmill Running
Banda de alergare este un element de bază în orice sală de sport, iar cureaua de alergare cu motor le oferă utilizatorilor opțiunea de a schimba înclinarea și viteza prin simpla apăsare a unui buton. Unele dintre cele mai perfecționate opțiuni de bandă de alergare includ caracteristici precum afișaje de televiziune, programe de fitness conectate cu instruire în direct și posibilitatea de a urmări progresul în timp, ceea ce ar putea face banda de alergare mai atractivă pentru cei care prosperă cu date și distragere a atenției. Iată câteva dintre celelalte beneficii ale alergării pe bandă de alergare de luat în considerare.
Înmoaie impactul
Cu excepția cazului în care aveți norocul de a locui într-un loc cu acces ușor la trasee de alergare, cei care aleargă în aer liber își desfășoară activitatea cardio pe străzi sau pe trotuare - suprafețe dure care pot crește impactul pe care alergarea îl are asupra articulațiilor. O bandă de alergare, pe de altă parte, prezintă o suprafață mai moale, mai prietenoasă cu articulațiile, spune Erin Beck, NASM-CPT și director de formare și experiență pentru STRIDE Fitness.
"Corpul tău poate face diferența dintre asfalt și alte suprafețe de afară, chiar dacă tu nu poți", explică ea. "Antrenamentul pe bandă de alergare poate fi benefic pentru alergători, deoarece alergi pe o suprafață mai moale, cu un impact mai mic asupra corpului la fiecare pas, mai ales dacă alergi pe o bandă de alergare Woodway" (care este cunoscută pentru că are o bandă cu lamele individuale din cauciuc pentru o mai bună absorbție a șocurilor, FYI). Un lucru de știut: Mitul predominant conform căruia alergarea îți va distruge genunchii s-a dovedit a fi fals, datorită unui Medicine & Science in Sports & Exercise studiu care a constatat că alergarea nu crește riscul de osteoartrită (aka artrita "de uzură"). Acestea fiind spuse, dacă durerile articulare sunt o preocupare a dumneavoastră, banda de alergare poate fi o modalitate mai confortabilă de a continua să alergați.
Controale de mediu
Atunci când alergați în aer liber, mai multe variabile pot afecta cât de mult vă bucurați de antrenament - și factorul de siguranță al acestuia. De exemplu, "a alerga cu căștile pe șosea nu este întotdeauna sigur, dar poți da muzica la maxim cât de tare vrei atunci când alergi în interior," subliniază Beck.
În mod similar, alergarea pe o bandă de alergare înseamnă că nu există mașini, bicicliști, pietoni sau câini surescitați care ar putea să vă rănească, spune Percell Dugger, C.S.C., C.F.S.C., un antrenor de alergare certificat de USATF și antrenor de alergare NIKE. "Faptul că vă aflați într-un mediu controlat nu vă anulează de la rănire, dar minimizează probabilitatea de a avea un accident cu o bicicletă sau cu un pieton", explică el.
Și, bineînțeles, alergarea pe o bandă de alergare elimină un factor important din ecuație: vremea. Sunt șanse ca în sala de sport să fie o temperatură constantă de 68 de grade, cu un ventilator răcoritor în apropiere și o șansă de zero la sută de ploaie. Dacă vă întoarceți adesea la vremea mai puțin perfectă ca un motiv pentru a sări peste alergare (#relatable), optarea pentru banda de alergare poate elimina această scuză.
Crește precizia
În plus față de mediul controlat, alergarea pe o bandă de alergare vă oferă, de asemenea, un mod mai precis de a vă antrena și de a vă urmări progresul, spune Beck. "Dacă ieșiți afară pentru un antrenament pe intervale, ceasul de alergare ar putea citi ritmul inexact sau s-ar putea să vă blocați la semafoare roșii suplimentare", spune ea. "Poate fi greu de spus dacă te îmbunătățești sau dacă elementele externe doar se schimbă." Antrenamentul pe bandă, pe de altă parte, vă permite să urmăriți cu ușurință și să vă provocați progresul. Și dacă antrenamentul pe intervale sau antrenamentele pe dealuri sunt mai mult viteza ta, o bandă de alergare este cea mai convenabilă modalitate de a atinge ritmurile și înălțimile exacte pe care le prescrie antrenamentul tău.
Alergare exterioară
Pentru mulți alergători începători, alergarea în aer liber este poarta de acces la un obicei regulat de alergare. La urma urmei, nimic nu se compară cu comoditatea de a-ți încălța pantofii și de a alerga o buclă în jurul cartierului tău (după o scurtă încălzire, bineînțeles). În plus, o alergare în aer liber îți permite să interacționezi cu lumea din jurul tău, oferindu-ți toate beneficiile de stimulare a stării de spirit pe care ți le oferă prezența în natură. Iată ce mai are de oferit alergarea în aer liber.
Crește fericirea și beneficiile pentru sănătatea mentală
În timp ce exercițiile fizice în orice loc sunt o modalitate sigură de a elibera endorfine, alergarea în aer liber amplifică aceste sentimente bune. De fapt, persoanele care fac mișcare în aer liber raportează mai multă energie și mai puține sentimente de depresie, potrivit unui studiu din Environmental Science and Technology. Chiar mai bine, participanții care au făcut exerciții în aer liber au fost mai predispuși să repete antrenamentele. Așadar, dacă apelezi la alergare pentru a te ajuta să creezi o rutină de fitness care îți place cu adevărat, ia în considerare alergarea în aer liber.
"Alergarea în aer liber poate fi o modalitate excelentă de destresare și decomprimare," adaugă Beck. "Aerul proaspăt și natura pot face minuni pentru sănătatea ta mentală și te îndepărtează de timpul suplimentar de ecran după ce ai lucrat toată ziua sau te-ai jucat pe telefon."
Adaugă varietate
Chiar dacă vă schimbați des antrenamentul pe banda de alergare, adăugând intervale sau înclinații, aparatul cardio poate părea monoton după un timp. Alergarea în aer liber, în schimb, pare adesea mai interesantă și vă oferă un sentiment de noutate de fiecare dată când ieșiți pe ușă. Puteți schimba traseul, puteți invita un prieten să vi se alăture sau puteți observa schimbările de vreme și peisaj în timp.
În plus, alergarea în aer liber, într-un mediu natural, îți provoacă mușchii să se adapteze la peisajele în schimbare, spune Beck. "[Alergarea] în aer liber oferă o varietate de terenuri pe care s-ar putea să nu le poți obține pe o bandă de alergare," subliniază ea. "Dealurile cu înclinări și coborâri diferite, curbele și curbele din calea ta și suprafețele diferite, cum ar fi iarba și asfaltul, îți pot pune la încercare rezistența și agilitatea și îți pot întări mușchii și articulațiile."
Construiește tenacitate mentală
Chiar și cei mai dedicați alergători se pot chinui să iasă pe ușă atunci când temperatura scade înainte de îngheț sau când apare o furtună bruscă. Dar provocarea de a te ține de planul tău de alergare atunci când vremea nu cooperează pe deplin îți dezvoltă rezistența mentală, spune Dugger. "Cea mai importantă trăsătură a oricărui alergător este încrederea", explică el. "Pentru a construi încrederea, trebuie să fii familiarizat cu o multitudine de variabile pe care nu le poți controla, [cum ar fi] să alergi în frig sau să te antrenezi în ploaie." Alegând în mod intenționat să alergi în aceste circumstanțe dificile, îți înveți mintea și corpul să se adapteze la elemente - ceea ce este foarte util, mai ales dacă te antrenezi pentru o cursă în care va trebui să te prezinți la linia de start indiferent de vreme.
Cum să decideți între banda de alergare și alergarea în aer liber
Alergarea pe o bandă de alergare și alergarea în aer liber vin amândouă cu propriul set unic de beneficii - deci cum vă decideți care dintre ele este cea mai bună pentru dumneavoastră? Depinde de obiectivele dvs., spune Beck. "Trebuie să decideți care sunt obiectivele dvs. și să lucrați în sens invers de acolo."
Aici, Dugger și Beck ne împărtășesc sfaturile lor pentru a decide între a alerga pe o bandă de alergare și a alerga în aer liber.
Dacă vă antrenați pentru o cursă: În afara
La fel cum corpul tău are nevoie de un antrenament dedicat pentru a se pregăti pentru o cursă, la fel și mintea ta. Pentru a vă pregăti cel mai bine pentru o cursă viitoare, acordați prioritate alergării în aer liber, spune Beck. "Dacă vă antrenați pentru un maraton sau o cursă pe șosea, ar trebui să vă antrenați neapărat afară, astfel încât să fiți pregătiți pentru elemente: vânt, căldură și chiar calitatea aerului", explică ea. "Când te pregătești pentru un eveniment în aer liber, aceste lucruri îți vor afecta performanța, așa că ' e important să te antrenezi să le faci față." În plus, este important să te familiarizezi cu senzația ritmului țintă al cursei fără ajutorul unui cadru de bandă de alergare, iar alergarea în aer liber te ajută să îți perfecționezi capacitatea de a prinde - și de a menține - acel ritm (mai ales cu ajutorul alergărilor în tempo).
Dacă doriți să măsurați un progres specific: Banda de alergare
Datele și capacitățile de urmărire ale unei benzi de alergare sunt mai precise decât cele pe care le obțineți adesea de la ceasul de alergare și GPS, spune Beck. Astfel, dacă urmăriți o anumită distanță sau un anumit ritm, banda de alergare vă oferă o privire mai precisă asupra progresului dvs. către acel obiectiv. "Dacă doriți să vă măsurați progresul mai specific, banda de alergare vă permite să controlați factori precum viteza, înclinația, intervalele" și multe altele, spune ea.
În cazul în care siguranța este o preocupare: Banda de alergare
Fie că vă temeți să nu alunecați pe gheața neagră sau să alergați singur după lăsarea întunericului, alergatul în aer liber poate fi riscant. "Alergarea pe o bandă de alergare este o opțiune mai sigură decât alergarea în aer liber", susține Beck. "Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la trafic, căldură sau vreme periculoasă și hărțuire." În schimb, încercați să vă antrenați pe bandă rulantă într-o clasă de fitness de grup sub ochii unui instructor atent care vă poate ajusta forma de alergare pentru "un mare sentiment de comunitate și siguranță", sugerează ea.
Dacă sunteți în căutarea unei îmbunătățiri instantanee a dispoziției: Afară
Senzația de soare pe față, o briză proaspătă care îți suflă ușor în păr și sentimentul de deconectare de la tehnologie - toate acestea contribuie la creșterea de endorfine pe care o primești atunci când alergi afară față de o bandă de alergare. Și, în mod surprinzător, alergarea în aer liber poate fi chiar mai benefică în timpul iernii, când orele de lumină sunt limitate, după cum a raportat anterior Shape.
"Când zilele devin mai scurte și temperatura scade, mulți oameni suferă de tulburare de afectare sezonieră", spune Tom Holland, fiziolog și antrenor de performanță sportivă. "Alergarea ajută la eliberarea unor hormoni puternici care ajută la combaterea acestei depresii, crescând stările de spirit pozitive în timpul lunilor cu vreme rece."
Deci, care este mai bine: Alergarea în aer liber vs. alergarea pe bandă de alergare?
La sfârșitul zilei, oricare dintre metodele de alergare este o modalitate eficientă de a te antrena - totul depinde de ceea ce te face să fii cel mai entuziasmat și împlinit, spune Dugger. "Uneori, scopul este să te antrenezi, spune el. "Uneori, să iei aer curat este ceea ce ai nevoie pe moment. Nu vă limitați relația cu alergarea bazându-vă pe o singură abordare. Orice abordare care este în concordanță cu obiectivele tale, care îți va aduce bucurie și te va face să te simți mai încrezător, este cea mai bună opțiune
