A te simți foarte inflamat după un antrenament poate părea ca o insignă de onoare; este un memento că te-ai trezit dimineața pentru a-ți face timp să faci exerciții fizice și că te-ai forțat cu adevărat. Dar dacă a doua zi încă simțiți arsura, ar trebui să vă antrenați oricum în timp ce sunteți dureros?
În timp ce unele dureri după un antrenament nou sau intens sunt absolut naturale, o mentalitate de genul "fără durere nu se câștigă" poate avea consecințe grave dacă ignorați semnele că organismul dumneavoastră are nevoie de odihnă. Da, munca pe care o depuneți în sala de sport este importantă, dar este la fel de crucial să acordați corpului dumneavoastră suficient timp pentru a se recupera între antrenamente, potrivit doctorului Kirk Campbell, chirurg de medicină sportivă și profesor asistent de chirurgie ortopedică la NYU Langone Medical Center.
Deși ați putea fi tentat să vă forțați, este foarte periculos să nu acordați timp suficient pentru ca mușchii să se odihnească, explică Leesa Galatz, doctor în medicină, președinte al departamentului de ortopedie de la Școala de Medicină Icahn de la Mount Sinai. Deoarece durerea pe care o resimțiți se datorează, de fapt, unor leziuni musculare microscopice, mușchiul trebuie să se recupereze înainte de a putea lucra din nou la capacitatea sa optimă. Un mușchi obosit care nu a avut timp să se recupereze este mai susceptibil la o ruptură musculară serioasă sau la deteriorarea excesivă a țesuturilor, explică ea.
Dar (unele) dureri musculare pot fi bune, potrivit lui Harley Pasternak, MSc. antrenor al unor celebrități precum Lady Gaga, Megan Fox și Halle Berry. Acea arsură pe care o simțiți la 24 până la 48 de ore după un antrenament intens se numește durere musculară cu debut întârziat (DOMS) și, în unele cazuri, puteți continua să vă antrenați dacă vă simțiți dureros din cauza acesteia.
"Ideea din spatele antrenamentului de rezistență este că, practic, rupeți ceva și creați o microtraumă în mușchi," spune Pasternak. "Când mușchiul se recuperează, se va recupera mai puternic și mai dens decât era înainte."
Asigură-te doar că suferi de DOMS și nu de o accidentare. "O modalitate bună de a face diferența este dacă durerea este bilaterală", spune Pasternak. A avea un umăr foarte inflamat după ce ați lucrat ambii umeri ar putea însemna o accidentare. Dacă simțiți o durere normală la nivelul unui mușchi, ligament sau tendon, este probabil DOMS și puteți continua să vă antrenați în jurul acestuia, spune Pasternak. În cazul brațelor și al umerilor, puteți lucra cvadricele, abdomenul sau fesele și apoi să vă întoarceți la partea superioară a corpului în câteva zile.
Pentru a evita să simți durerea DOMS data viitoare, începeți rutina de exerciții încet, sugerează Pasternak. "Creșteți rezistența treptat, astfel încât mușchii să se adapteze la noul plan de antrenament." (Și adăugați în meniul dvs. aceste 10 mâncăruri care ajută la recuperare).
Dar ar trebui să te antrenezi când ești inflamat? Sau ești prea inflamat pentru a face sport? În continuare, răspunsuri la aceste întrebări și nu numai.
Ar trebui să te antrenezi când te doare?
Răspunsul este unul categoric "nu" dacă...
Cum să ameliorezi mușchii dureroși după un antrenament
Ai picat testul "ar trebui să mă antrenez când sunt inflamat"? Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a ușura acele dureri persistente pe măsură ce vă reveniți la viteză.
Încearcă aceste patru moduri de a ameliora durerile musculare și de a evita durerile musculare cu totul data viitoare când te antrenezi:
