Eu și flotările avem o relație lungă și complicată de dragoste-ură. Pe de o parte, ca cineva care a fost antrenor personal și a programat antrenamente de forță pentru sute de clienți, cunosc bine beneficiile flotărilor: Ele construiesc forța și stabilitatea nucleului și, de asemenea, lucrează mușchii pieptului și tricepsului. În plus, sunt una dintre cele mai bune mișcări funcționale, spune Lady Velez, M.D., antrenor personal certificat și proprietar al sălii de gimnastică StrengthWorks . "Sunt un mare susținător al mișcărilor funcționale de greutate corporală [cum ar fi] flotările, deoarece acestea se transferă în fiecare zonă a forței tale și îți construiesc articulațiile", explică ea. "Toată lumea poate beneficia de flotări și lucrul uimitor este că le poți modifica cu ușurință pentru a le face mai ușoare sau mai provocatoare, în funcție de nivelul de abilitate al individului."
Dar, în ciuda tuturor beneficiilor dovedite ale flotărilor, nu mi-au plăcut niciodată. Este un fel de mic secret murdar al meu. Pot să ridic morți și să mă ghemuiesc sute de kilograme, dar jocul meu de flotări nu a fost niciodată puternic (joc de cuvinte). Și când antrenorul meu personal a programat recent flotări în antrenamentul meu, am avut o realizare nedorită: Nu numai că încă nu-mi plăceau flotările, dar de fapt mă chinuiam mai mult cu ele, probabil din cauza faptului că le fac foarte rar în aceste zile.
Așa că am decis să adopt o abordare radicală pentru a deveni în sfârșit competent la flotări: să mă dedic să fac 15 flotări pe zi timp de cel puțin 30 de zile.
Cum a început provocarea mea Push-Up Challenge
Înainte de a începe provocarea de 30 de zile de flotări, mi-am stabilit inițial un obiectiv de 10 flotări pe zi. După ce m-am gândit la asta (și după ce mi-am amintit că am experiență în antrenamentul de forță), acest număr mi s-a părut prea mic - așa că mi-am mărit ținta la 15 repetări consecutive, toate pe degetele de la picioare. Hei, eram optimist. Nu mă imaginam neapărat zdrobind 15 flotări cu ușurință, dar nici nu credeam că 15 va fi o provocare prea mare.
Cu toate acestea, în prima zi a provocării, mi-am dat seama că am fost un pic prea zelos cu obiectivul meu de a finaliza 15 flotări perfecte într-un singur set puternic și fără probleme. La jumătatea repetărilor, a trebuit să cad în genunchi - și mi-am rănit puțin ego-ul în acest proces.
Chiar dacă eram ușor descurajat, am persistat. Și, în cele din urmă, mi-am dat seama că modificarea mișcării și menținerea formei corecte este mult mai bună decât să împingi cu o formă proastă, mai ales când vine vorba de sănătatea zonei lombare; dacă partea inferioară a spatelui se lasă în jos în timpul unei flotări (spre deosebire de un spate plat, cu pelvisul înclinat și coloana vertebrală dreaptă), te expui riscului de a suferi de dureri lombare. În plus, am vrut să mă concentrez pe direcționarea mușchilor potriviți (gândiți-vă: pectorali, nucleu și mușchi dorsali), deoarece scopul meu final era să devin mai bun la flotări - nu doar să fac repetări fragile cu o formă potențial periculoasă pentru a-mi finaliza provocarea. Lecția învățată: calitatea în detrimentul cantității, mai ales când vine vorba de antrenamentul de forță.
O altă problemă pe care am întâmpinat-o la început a fost că am amânat să fac flotările în fiecare zi. Cel mai rațional ar fi să le fac dimineața la prima oră și să scap de ele, dar m-am trezit făcând flotări la ora 22:00 pentru că le amânasem toată ziua. Ca să fiu sincer, în majoritatea zilelor, mă gândeam să sar peste ele cu totul. Cine și-ar fi dat seama? Nimeni. A fost provocarea mea personală.
Recâștigarea forței mele Push-Up
Dar, după prima săptămână grea, mi-am revenit la starea de spirit. Am găsit o nouă hotărâre și m-am trezit în fiecare dimineață și mi-am făcut flotările ca parte a rutinei mele. Dacă voiam să iau în serios să devin mai bun la flotări, trebuia să mă angajez din toată inima și să dau totul.
După câteva zile în care am reușit să fac flotări dimineața, m-am simțit împlinită. Dar mai mult decât atât, memoria mea musculară își făcea efectul și toate acele flotări deveneau puțin mai ușoare. La jumătatea experimentului, nu mai era nevoie să mă las în genunchi. Acele ultime cinci flotări erau încă dificile și, cu siguranță, trebuia să mă opresc în partea de sus a mișcării și să mențin poziția de planșă timp de câteva secunde pentru a-mi da un răgaz - dar reușeam să le depășesc.
Până în ziua 30 a provocării, nu-mi venea să cred cât de repede a trecut luna. Dar, mai important, nu-mi venea să cred că finalizarea celor 15 flotări zilnice mi se părea mult mai ușoară decât în prima zi. De fapt, am simțit că am ajuns în punctul în care probabil că aș putea începe să adaug câteva mai multe - și asta era departe de cum mă simțeam în primele zile ale provocării.
Ce am învățat din provocarea mea la flotări
Când am început prima dată această provocare, m-am imaginat ajungând la ziua 30, sărbătorind că am reușit și renunțând imediat la flotările zilnice. Dar acum că am ajuns la final, sunt de fapt încântată să continui să lucrez la forța mea funcțională (adică mișcările și exercițiile care ajută la ușurarea mișcărilor zilnice), deoarece se transpune în viața de zi cu zi. Fie că este vorba de a-mi căra toate cumpărăturile în casă sau de a ridica și muta cutii grele, forța funcțională ajută la prevenirea rănilor și la construirea unor oase puternice, ceea ce devine și mai important pe măsură ce îmbătrânești. Și dacă făcând mai multe flotări înseamnă că mă pot mișca fără dureri și pot trăi independent mai mult timp? Înscrieți-mă.
Deși sunt mult mai bun la flotări decât atunci când am început, nu sunt nici măcar aproape de a fi unul dintre acei oameni care pot face 50-100 de flotări într-o zi. Și, dacă e să fiu complet sincer, nici nu cred că aspir la așa ceva. Cu toate acestea, continui să încorporez flotări trei sau patru zile pe săptămână pentru că vreau să continui să mă bazez pe progresul pe care l-am făcut. Cine știe, poate chiar voi schimba relația de dragoste-ură cu flotările într-o relație de numai dragoste și numai dragoste și nu numai.
